Plantar fasciitis is dat pine yn 'e boaiem fan jo foet of heel dat it earste ding yn' e moarn hat as jo besykje út it bêd te krijen en op him te stean, of nei in sjogge sitten.
It wurdt feroarsake troch it ferwûnen fan 'e hurde fascia-binde tissue op' e boaiem fan jo foet. Dizze band rint fan jo heel nei de bal fan jo foet. It stipet jo bôge en it jout jo gewicht oer de boaiem fan 'e foet mei elke stap dy't jo nimme.
As de plantare fascië trochbrutsen wurdt of oerhannele wurdt, feroarsaket de ûntstekking de heel en fuottenpine. It kin ek diels ôfslach wurde fan 'e pylk en in kalsyke boarch kin foarmje - in heel spur.
Causes of Plantar Fasciitis en Heel Spur
- Fergrutsje : Dit is oertsjûgjend fan jo foet en knibbel mei elke stap. Overpronaasje kin yn in protte gefallen korrizjearre wurde troch wearden fan bewegingskontrôle skuon . As jo ekstreem oerpronaasje of oare fuotproblemen hawwe, kinne jo gewoane of opdrachten ortotyk jo gaat korrigearje.
- De âlde skuon wearden : Athletyske skuoringen ferlieze har stipe en stomme nei 500 milen. As jo skuon in jier âld binne en jo regelmjittich wearze, se binne dea. Ferwiderje se of har risiko op blessueres, wêrûnder plantar fasciitis.
- Fergrutsje : Dit betsjut dat jo te lang lizze fan in stap foar jo lichem. Ekstreiding kin ek bydrage oan heftige käl en plantar fasciitis.
Behanneljen foar Plantar Fasciitis en Heel Spur
- Rêst : As jo in plantare fasciitis hawwe, moatte jo fanôf jo fuotstream ôfgean en net trochgean of troch de pine.
- Icing : brûk in iispakket op 'e foet foar 15 minuten nei it kuierjen.
- Self-Massage : Massearje jo foet foar't jo út 'e berm fan' e moarn komme. Brûk lange trekken fan 'e bal fan' e foet nei 'e heul.
- Nachtkip : Dit apparaat hâldt jo foet yn 'e nacht yn' e flecht, sadat de plantare fascia net fergriemt en feroarsake dy skriklike pine as jo it earste ding yn 'e moarn útsette, dat it it feitlik itjinge.
- Ortodokken, heule poppen, kessen : jo dokter kin suggerearje fan heule poppen of oanpaste ortodyk om de druk op 'e blessearre gebiet te ferlieden.
Mear: Top Picks foar Plantar Fasciitis en Heel Spur Relief : De nachttspel is nûmer ien.
It kin wiken oant moannen nimme foar de pine om te beheinen. As it net mei konservative behanneling giet, kin jo dokter in steroide skutter yn 'e foet oanbean om de pine tydlik, slachwelle-therapy, of surgery te ferlitten.
Stretches foar Plantar Fasciitis
Ien kear de pine en swelling begjinne te subsidiearjen, meitsje dizze statyske streken trije kear deis út. Troch dizze streekfolging gebrûk te meitsjen om foarkomt te wêzen fan plantare fasciitis en fûgels.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Stap Stretch
4. Koarnstreek
> Boarnen:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Befeilige behear fan rekalkrisierende plantare fasciitis ûnder ortopedyske foet en ankle-sjirurch. Foot Ankle Int. 2012 jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis yn atleten: diagnostyk en behannelingstrategyen. In systematyske oersicht. Muskussen, ligamen en Tendonsjournal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, Amerikaanske orthopedyske fuotbouferiening (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: In skerpe oerwinning. The Permanente Journal . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.