As jo nij binne om te rinnen, kinne jo oerleverje troch alle rinnende ynformaasje dy't beskikber is. Besykje besykje it in stap op in stuit te nimmen, deselde manier as jo jo rûnen oanpakke moatte! Hjir binne sân basis tips om te begjinnen mei in rinnende gewoante.
Krij de rjochter rûnskoaten
It wearden fan 'e rjochte skuon is de kaai om te komfort en blessueres foar previnsje. Besykje in rinnende spesjale winkel om te passen foar de rjochte skuon foar jo fuotstype en rinnende styl. Soargje derfoar dat jo net yn rinnen skuorreare rinne - se moatte alle 300-400 milen ferfange .
Meitsje jo te warmjen en koelje.
In goeie opheining fan jo lichem dat it gau gau wurkje moat. Troch stadichoan te stimulearjen fan jo hertsperioade, helpt de warming ek help fan stress op jo hert as jo jo run begjinne. Sa moatte jo de rinnen begjinne mei in skerpe kuier, folge troch in maklike jogging foar in pear minuten. Jo kinne ek wat warskôging dwaan . De cool-down lit jo hertrate en bloeddruk stadichoan falle, dus it is wichtich dat jo jo run mei in stadige fyftjin jog of kuierje. Post opslach is ek in goeie tiid om wat stretching te meitsjen, omdat jo mûzels waarm binne.
Learje de krekte boppekantformulier.
Unjildige boppekantformulier kin liede ta pine yn jo earm, skouders, hals en efter. Besykje te hâlden hân op waistnivo, rjochts oer wêr't se jo hip licht brûke kinne. Jo earm moat yn in 90-graden hoeke wêze, mei jo elkoar oan jo kant. Hâld jo posysje rjocht en rjochte. Jo hoop moat opheven wêze, jo efter rjochte, en skoudersnivo. Jo earm moat wêze op jo kant. Ferwiderje jo earms oer jo boarst kin jo begjinne te begjinnen, dat liedt ta ûnjildich atemisjen.
Besykje jo net oer Pace.
As beginner, de measte fan jo rinnen moatte op in maklike of "konversaasjesjonele" ronde wêze. Jo moatte tige maklik omheech wêze en drage op in konversaasje. Net soargen oer jo pace per kilometer - as jo de " petear probearje " passe en sprekke kinne yn folsleine sinnen sûnder opslach foar loft, dan ferpleatse jo op 'e passende snelheid. Begjin mei dizze soart lege rinnings sil helpmiddels wurde foarkommen fan oertsjûging en oerbrânen. Jo kinne rjochtsje op it ferheegjen fan jo snelheid as jo jo ûnevenres, krêft en fertrouwen opboud hawwe.
Besykje in Run / Walk Approach.
De measte begjinnende runners begjinne mei in run- / paadtechnyk om't se gjin duorsume of fitness hawwe om langere tiid te rinnen. De run / kuiermethodus giet oer it rinnen foar in koarte segment en nimt in paadbrekke. As jo trochgean mei in run- / kuierprogramma, it doel is it fergrutsjen fan it bedrach fan jo tiid en fergrutsje jo paadwizer . Guon runners kieze om trochgean te gean mei rinnen / kuierjen sels nei't se har duorsumens belangryk bouwe, om't se fynsten harren ôfstannen rapper en nofliker meitsje kinne.
Doch net te gau te gau.
Nije runners komme somtiden te entûsjast en betûft om te begjinnen en te ferheegjen har kilometer te rapen, dat kin liede ta ferwûning. Fergrutsje jo wiken troch de wike net mear as 10 prosint. Troch it opbouwen stadich, kinne jo sels pine en frustraasje bewarje, en jo doelen noch berikke.
Gebrûklike sinensje en folgje in begjinnende treningskema foar hoefolle jo moatte rinne moatte. As jo graach mear dwaan wolle, kinne jo altyd jo rinnen oanmeitsje mei cross-training- oefeningen lykas swimmen, joga of fytsen.
Breathe yn troch jo noas en mûle.
Guon nije runners neame har se mar yn 'e noas te sykheljen. Jo wolle gewoan yn 'e noas en mûle trochbrekke om te soargjen dat jo genôch sauerstof foar jo mûzels krije. Troch djippe boaiemdagen kinne helpferliening foarkomme, dy't in mienskiplik probleem foar nije runners binne .