As jo in pear wike lyn úteinsette , kinne jo winskje, as it leart om fasiler te krijen. Jo kinne noch hurd wurkje yn 'e rinnende intervallen fan run / walk workouts. Dit is algemien ûnder nije runners. Der is gjin antwurd dat pas elkenien as begjinnerrunners striidt foar ferskillende redenen.
It duorret tiid om kardiovaskulêre fitness te bouwen en foar jo lichem om fysike oanpassingen te meitsjen.
In protte nije runners fine dat it wikselpunt is as se 30 minuten trochgean kinne. Oan dat punt begjinne se faker en noflik te fielen.
7 Wizen om makliker te begjinnen foar begjinners
It duorret in bytsje geduld om dyn fitness op te bouwen en te krijen ta in punt wêryn't de rinnen makliker makket. Stel dêr mei, en gau sjogge jo werom en realisearje hoefolle progress jo jo makke hawwe. Yn 'e tuskentiid binne der inkele dingen dy't jo dwaan kinne helpe te meitsjen makliker en noflik rinne.
- Net soargen oer jo tempo. Beginner-runners moatte allegear útfiere mei in maklike, konversaasjesje, dat betsjut dat jo komfortabel prate kinne (yn folsleine sinnen) mei ien as jo rinne. As jo net in konversaasje hâlde kinne (of in song sjonge as jo allinne rinne), slute it paad of in paadbrekke.
- Soargje derfoar dat jo maklik bemindigje. In oare manier om jo paad te kontrolearjen is om te soargjen dat jo net út 'e aaike binne . As jo jo yn 'e rûnte happe en puffing fine, sliepe en besykje wat djippe dingen te nimmen. Jo moatte djip dreech wêze fan 'e bún , en net folle ôfwetteringen fan jo boarst.
- Sykje beginnerfreonlik rinnende rûtes. As jo bûten rinne, meitsje de dingen noch hurderer op dysels troch te rinnen op in hyltige kursus. As begjinner, besykje te bliuwen oan flatere, auto-frije kursussen, lykas fytspaden of in rinnende spoar. Sels as jo rinne moatte op in beginner-freeslike kursus, it is de muoite wurdich. Jo kinne de hichten oanpasse as jo jo fitness en fertrouwen opboud hawwe.
- Sjoch jo formulier. Bliuw de skouders werom en praat goed posysje. As jo nei foaren stean, is it folle hurder om te atten en jo sille folle earder fiele. Bliuw oprjochtsje sil jo longen iepen hâlde, sadat jo folle effisjinter wurde. Bliuw bliuwe en soargje dat jo skouders net nei jo earen stekke.
- Brûk jo earmes. Jo earm moat yn in relaasearre posysje wêze yn in 90-graden hoeke as jo rinne. Rotearje se op jo skouders. As jo ien earm rjochtsje, slach de oare foar nei. Jo earms helpe ferljochtsje fan jo skonken troch jo helpferliening te stimulearjen, dat se har brûke.
- Fergrutsje jo kilometerrang en de rinnende tiid stadich. As jo jo distânsje of de tiid fan jo rinnende segminten ferheegje, dogge it yn lytse ynkommens, sadat jo lichem oanpasse kinne oan 'e ferheging fan stress. Avoiding te folle tefolle te brûken sil ek helpe om te foarkommen fan blessueres .
- Win de geastlike striid. Guon begjinnende runners binne fatsoenlik genôch pas genôch om in bepaalde ôfstân te rinnen, mar se hawwe gjin fertrouwen of geastlike krêft om har fierder te stoeren. Yn in protte gefallen is it gewoan "geast oer saak". Gebrûk fan mentale tips om jo sels te learen troch spultsje spultsjes te kiezen, nije rinnende rûtes te keapjen of of oare minsken te rinnen.