Easy Steps om te learen hoe te rinnen
Begjin fan in nije rinnende gewoante kin oerweldigje fereale oan in begjinnerrider. As jo fermindere of nervich fiele dat se begjinne mei rinne, spesjaal net, dat is folslein normaal. Stel it begjin fan jo rinnende gewoedeblibben, it is bysûnder om guon basis ynformaasje oer te learen. Hjir binne guon fan 'e basis te krijen om te helpen te begjinnen.
Begjinne
Foardat jo jo earste stappen sels nimme, binne hjir wat wichtige basis dy't jo witte moatte.
- Wetter - Agrarwetter
- Proper Running Form
- Hoe warmje en koelje
- How to Atleep While Running
- Hoe kinne de Run / Walk-metoade dwaan
- Feiligens tips foar it útfieren
- Basic regels foar it rinnen etiket
- Mienskiplike Running-mistaken
- Hoe kinne jo de rjochter rûnen kûle keapje?
- Tips foar Hot Weather Running
- Tips foar kâld Wetter Running
- 7 Essentials foar runners
- 8 tips foar it útfieren fan jo 50en en fierder
- 17 Algemien-frege fragen oer learen om te rinnen
Beginners 'opliedingsskema's
Wannear't jo earst mei begjinne begjinne, is it bysûnder om in skema te folgjen. Hjir binne inkele treningsplaten ûntwurpen mei begjinners yn 't ferstân.
Learje om plannen en programma's út te fieren:
- 4 wiken om ien Mile út te fieren
- 4 wiken om twa Miles út te fieren
- 8-wike-plan oant 30 minuten trochgeande running
Beginner 5K Trainingplaten: In 5K (5 miljoen) race is in perfekt racesintrum foar begjinners.
Hjir binne guon 5K treningsplaten ûntworpen foar nije runners.
Ienris as jo wat ûnderfine ûnderfine ûnder jo gur, kinne jo wolle dat jo in lingde ôfstân krije. Kontrolearje begjinnende trainingplaten foar 5 kilometer, 10 kilometer (6.2 kilometer), heal maraton (13.1 kilometer), mar maraton (26.2 kilometer).
Beginner 8K of 5-kilometer treningssintrum:
Beginner 10K Trainingplaten:
Begjinnende heul Marathon en Marathon Trainingsplakjes:
- Run / Walk Half Marathon Training Schedule
- Begjinnende 'Half-Marathon Training Schedule'
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- Begjinners 'Marathon Training Schedule
Frequently Asked Questions from Beginner Runners
It is gewoan normaal om in soad fragen te hawwen as jo learje om te rinnen en in nije rinnende gewoante te begjinnen. Hjir binne guon gewoane fragen fan nije runners.
- Wêr moat ik rinne?
- Hoe kin ik oergean te fielen selsbewust oer it rinnen yn it iepenbier?
- Kin ik ûnder myn rinnen gean?
- Wannear sil Running better wurde?
- Wat moat ik wearze?
- Hoe kin ik riden fan sidefekjes krije?
- Wannear is it goed om te rinnen troch pine?
- Wannear fiele ik in healrider?
Treadmill Running Basics
In protte nije runners wurde begon en leare te rinnen op in treadmill. Der binne in protte treadmillruten foarsjennings , lykas jo net soargen hawwe oer it min waar waar of tiid fan dei dat jo rinne. Hjir binne guon basisyks oer hoe't jo op in treadmiel laitsje.
- Keppeling om utens bewurkje seksje
- Hoe te ferjitten op 'e draaien
- 12 tips foar treadmiel
- Treadmill vs. Outdoor Running
- 7 Algemiene stelde fragen Oer treadmillrunning
Nutrition and Hydration for Beginners Runners
In dietrinner is wichtich net foar allinich it behâld fan goede sûnens, mar ek om peakprestaasjes te befoarderjen. Hjir is in pear basisrinnende en hydratisaasjedienskip foar begjinners.
- Moat ik ite foar in run?
- Beste en minste pre-fiskers
- Wat as ik gjin tiid haw om te iten foar iten?
- Wat moat ik nei in rûn te iten?
- Hydrinsje en rinnen
- Moatte ik it meie yn 'e rûnte?
- Wolle Ik Cramps te drinken fan 'e drinken yn' e rinnen?
Stretching
Stretching nei in koart warming en nei jo rinnen kin helpe foar blessueres te foarkommen . Hjir binne guon basisyks oer stretching:
- Essential Post-Run Stretches
- Tips foar útdrukking
- Stretches for tight hamstrings
- Moat ik foarhinne of nei myn warmheech stringe?
Stay Motivated
It behearen fan jo motivaasje is hurd foar elke nivo-runner, mar benammen foar begjinners. Hjir binne guon manieren dy't jo ynspirearje kinne bliuwe.