Guon minsken begjinne mei goede bedoeling om in regelmjittige rinnende gewoante te hâlden, mar úteinlik oplizze nei in pear wike. It kin sa'n fjouwer oant seis wiken duorje om in gewoante te ûntwikkeljen, dus it nimt wat perseverânsje om jo nije rinnende gewoante te meitsjen. Besykje guon fan dizze tips om jo motivaasje en beslút te hâlden om te hâlden.
Begjin in Lear om Programma út te fieren
As jo folslein nij binne om te rinnen, helpt it fansels in plan te folgjen dat jo helpe kinne ynteressearje en jo fan fermogen fiele. Besykje ien fan dizze frije treningsplannen dy't de run / walk-metoade brûke om jo rinnende tiid stadichoan te fergrutsjen:
- Begjin 8 wike begjinne om plan te rinnen
- 8 wike Beginner 5K Programma
- Run Walk Training Program om Baadstiening te bouwen
Fertel oaren
Diel jo winsk om in rinnende gewoante te begjinnen mei famylje en freonen. Troch oaren te learen, meitsje jo sels mear ferantwurdelik. Mei't jo witte dat jo freonen en famyljeleden jo freegje foar fernijings oer jo foarútgong sil jo helpe bliuwe motyf om te hâlden. Ek jo freonen en famyljeleden kinne gewoan goed advys hawwe en biede in soad nedige stimulearje.
Sjoch ek: hoe't jo mei de Naysayers ôfhannelje
Trein foar in ras
Training foar in race is in geweldige manier om motivearre te bliuwen om te rinnen. Krij in freon of famyljelid om jo te foarkommen, sadat jo elkoar motivearje kinne. Tink derom dat jo opnimme foar in 5K- ferienigingslibben, en begjin te sammeljen spenden foar de woldiedigens. As jo fiele as jo jo trening fiele, kinne jo tinke oer alle supporters dy't jo net wolle litte wolle.
Mear:
Doch it net oer
As guon minsken besykje te rinnen te begjinnen, se riepe op in pear rydende skuon en laitsje sa gau en fier as se kinne. Se kamen op it lêst gefoelich, wûnder en ûntsurber, ynstee fan efkes nei har folgjende run. It rinnen te folle te gau is ien fan 'e maklikste manieren om blessuer te wurden.
As jo earst begjinne, fokearje jo op de ferheging fan jo termyn stadichoan. Rin net alle dagen . Jo kinne sels wol begjinne mei in rinnen / kuierje . Soargje derfoar dat jo jo passe foar rydende skuorden , sadat jo de reade skuon dragen foar jo foet en rinnende styl. Jo sille graach genôch rinne as jo net blessearre wurde en jo leare net troch elke rûn.
Hâld in rinnende log
It behâld fan in treningsprotokol of in rinnende blog is in poerble manier om jo fuortgong te bewarjen en motivearre te bliuwen. It is maklik: Krekt in notebook en kriget inkele noten nei elke fan jo trenings. Soargje derfoar dat de datum markearje, jo rigelike kilometer en tiid en in pear reaksjes oer hoe't jo fielden (dus "foltôge sterk", "fielde de earste 2 kilometer").
Bliuw jo log yn in prominent plak om jo te herinnerjen (en miskien in bytsje druk op jo) om te hâlden. Sjoch efkes werom nei jo foargeande yngongen om jo te rapen hoe fier't jo komme. Of, as jo it leaver online meitsje, in rinnende blog meitsje en postynreizen oer jo foarútgong en dielen mei freonen en famylje. Oare post opnij opnij update op Facebook of oare maatskiplike media om jo fuortgong te dielen en te bekenjen.
Folje jo fuortgong yn oare regio's, ek
Mei al de sûnens foardielen fan it rinnen, wurde jo oansletten om guon positive feroaringen yn jo sûnens en lichem te foarkommen as jo regelmjittich rinne. Wês mear bewust fan dizze wizigingen en it effektmjearjen fan harren sil jo helpe om motivearre te bliuwen om jo rinnende gewoante te hâlden.
Besykje te wachtjen en jouwe jo mjittings geregeld (ien kear yn 't wike fine), dus jo kinne jo foarútgong sjen. Krij jo bloeddruk en cholesterol kontrolearje en folgje om it yn in pear moannen wer te ûndersiikjen. Nim jo rêstende hertslach elke moarns - as jo jo fitness ferbetterje, sjochst it dan del.
In Bad Wetter Plan hawwe
Litte gjin heul, snie , heul of kâld wetter litte jo in ekskús net te rinnen. As jo altyd altyd út it wetter rinne, moatte jo derfoar soargje dat jo gewoan binne mei de goede kâlder en kâlder wettersoarchbehearder. Soargje derfoar dat jo de passende klean hawwe foar de waarmte en kâld . As jo witte dat jo net bûten draaie as it te hjitt of kâld is, soargje jo derfoar dat jo in plak hawwe dêr't jo kinne rinne kinne of yn '
Meitsje in rekkensysteem oan
Wy binne mear wierskynlik in nije gewoante te fermearjen as wy in beleanning systeem hawwe yn plak. Planeart guon koarte termyn en lange termyn belesting foar dysels sadat jo ynspirearje om fierder te gean. Sa kinne jo bygelyks plannen om in pedikure of massasje te behanneljen as jo trije kear yn 'e wike trije wiken leare.
As ik mei myn motivaasje stride, dan haw ik wolris mear belesting nedich om my fuort te hâlden. Ik fertel mysels in ijele kofje (of waarm, ôfhinklik fan it waar) oan 'e ein fan in lange rûn, en plan om in nije pear draaiende sokken te keapjen nei it einigjen fan in race. Ek wat sa ienfâldich as it harkjen fan in rivetten- audiobook of it besjen fan jo favorite sitcom op 'e treadmiel kin ús helpe om ús motivearre te hâlden om dat út te fieren.
Beat Loredom
Ferjit is ien fan 'e boppeste redenen dy't minsken op rinne, so besykje it lekker en nijsgjirrich te hâlden. Rin mei oaren, en feroarje jo rûtes en workouts, dus jo dogge josels net allinich rûnen en wer. As jo in protte treadmiel rinne, besykje dizze tips foar it befoarderjen fan langstme op 'e treadmill .
Mear: hoe't jo út rinne kinne
Folle wille
As jo allinich rinne as in middel foar in ein - lykas gewichtsverlies - sille jo úteinlik fiele as as it in koar is. As jo nei in rinn gean, besykje daliks te tankjen foar de kâns om in skoft foar jo te krijen en jo sûnens te ferbetterjen. Ferjit dysels dat jo lokkich binne sûn genôch om te rinnen. As jo bûten draaie, nim dan yn jo omjouwing en wurdearje de gelegenheid om mei de natuer te ynterakke. As jo mear herinnerings nedich hawwe wêrom't jo lokkich binne om te rinnen, kontrolearje dizze redenen wêrom rinnen jo sa goed binne foar jo .
Sjoch ek: