Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 323
Fat - 8g
Carbs - 57g
Protein - 9g
Totale tiid 45 min
Prep 5 min , koek 40 min
Tsjinsten 2 (1 1/4 beker elk)
Beide winterske squash (ynklusyf koarnbak) en droege tsjerken binne ryk yn karotokoïden , wêrtroch it lichem in Vitamin A, in fiedsel wichtich is foar ymmunfunksje en behâld fan sûne sellen. Pumpkin hat ek lutein en zeaxanthin, giele pigmented karotenoïden dy't help fan sûnens sûnder filtrieren fan heech-enerzjy ultravioletstrahlen dy't ús ooglins en retina skea kinne.
Kombinearjen fan dizze nuttigens-dichte yngrediënten mei stiel sliepkeatsje bringt jo moarnsmiel in serieus goed foar jo miel. It iten fan 'e loftbere fibreareare oatmeal foar it moarnsmiel kin helpe legere cholesterol en hawwe ek in beskermjende effekt op it hert.
Yngrediïnten
- 1/2 tûke stiel snoeie
- 1 beker wetter
- 1/2 tûke fettige molke
- 1/2 tûke koartspul
- 1/2 teaspoon cinnamon
- 1/4 teaspoon nutmeg
- 1/4 teaspoon Ingwer
- 1/8 teelekse nonnen
- 2 ottobole maple syrup
- 2 sierppepen sloegen walnuts
- 2 kieltapen droeche tsjerken
Tarieding
- Plak de oat yn in middelste bűn en hege oer hege heech, regelmjittich reagearjen, oant de oat begjinne te licht toast, ûngefear 3 minuten.
- Foegje it wetter en de molke en bringe in koel, faaks reitsje.
- Ferheegje de waarmte nei in lege simmer, de kuolkapping en kooe, oefening yn 't sin, foar 15 oant 20 minuten.
- Stjerre yn 'e koartspuorre, spesjalisten, en 1 oseaanappel siroop en simmer ûntdekke, sa no en dan rommelje foar in oare 5 minuten.
- Slaen de hitte en skop yn 2 bôle.
- Toast de walnûten yn in droege skuorre oant se rookje en sille gewoanwei brún begjinne, sa'n 3 minuten.
- Divyzje de toarstige walnuts, droeche tsjerken en oerbliuwende oseaan fan maple-syrup tusken de twa bôlen.
Ingredientsjes en ferskillen
Foar in simmertiid befestigje, smite it pompoenfeest en adde melk op har plak. Troch it katoen út te meitsjen, dat in stoarmgroei is, sille de kohrhydrate-ynhâld geregeld wurde (1/2 pear molke befettet 6 gram kohrhydrat fersus 1/2 koper-kroanpuie, dy't 10 gram kohrhydrat befettet) en it protte yn it resept.
Foar in antioxydantyske punch, top mei frisse, seasonale beien of snoeiisde stiente fruchten as peaches, plums, of nektarinen.
Koken en tsjinsten
Ynstee fan beperkte koartspuorre puree, besykje jo eigen puene te brûken mei in krukken of winterkast. Harkje de oven oan 425F, slút de squash yn kwartjes mei in skerpe mûs.
Skôgje de sied en sjoch foar in oar gebrûk.
Linje in bakblêd mei paragraafpapier en pleats de squashviere top. Rub elke fjirde mei 1/2 oant 1 teelekpunt oliveelje. Bake foar 45 minuten oant 1 oere, oant de squash gurd is. Nim út it oven en lit cool. Peaskje it ekstreaze fleis en reinigen de sêfte ynsiden mei in blender of immersionblender.