Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 353
Fat - 12g
Carbs - 42g
Protein - 19g
Totale tiid 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Tsjinsten 6 (1 1/3 beker elk)
It meitsjen fan homemade gebrûkte rij is sa folle makliker as jo tinke en in fabulous manier om oerbliuwende protein, griente en kocht reizen te brûken. Mei gewoan in pear mienskiplike pantry-stapels kinne jo in nuttige en befredigjende mealje yn minder as 20 minuten te bereiden.
It opheljen fan take-out-keuken thús ek helpt om jo eventuele gluten yn 'e miel te foarkommen. As jo thús koekje, kontrolearje jo alles dat jo yn jo resept gean, dus net allinich kinne jo inkele ingredients ûntbrekke dy't net goed mei jo systeem biede, mar jo kinne ek tafoegingen tafoegje dy't nutringen as glêzens leverje, - út iten. Dit resept is bygelyks mei feggies ferslein en spjalte de sojessoos foar glutenfrije tamari om it sliep selsaksjefreonlik te meitsjen.
Yngrediïnten
- 2 teaspoons sesame oalje
- 2 ottobule reduzearre natrium glutenfrije tamari
- 2 kieltsjes rice
- 1 oseaan granulearre sûker
- 2 teaspoons maagstarch
- 2 kieltsjes kanola olie
- 1 grut aai, sleat
- 8 ounces gekocht hûnbrêge, slaap of skaad
- 1 slokje paddestoelen
- 1 tûke griene karotte
- 1 beker gefoelige ier
- 1 tûke skerpe griene koar
- 4 tûke koekje brúnreis
- ¼ beppe roastige en sâlte kajsjes, rûchhokken
Tarieding
- Yn in lyts skelpe sesame oalje, tamari, reizigens, sûker, en maisstarch; sette ôf.
- Heal ien oseaapje fan oalje yn in grutte sûker of wok oer hege waarmte.
- Ei tafoegje en sêft skramble; fuortsmite fan panne en ôfsette.
- Heule oerbliuwende oalje yn sifer; Hûp en griis oanmeitsje en kieze foar 2 oant 3 minuten.
- Add sauze en koekje foar 2 minuten mear te dikke saus
- Rye en kocht aai taheakje.
- Fjirder te kuierjen, faak te reagearjen oant alle yngrediïten binne beheine, sawat 5 minuten.
- Serve toppele mei kaarsje.
Ingredientsjes en ferskillen
Oars as sojessoos, tamari wurdt net brea mei wyn. Sjoch it by jo lokale bakkerij of as aziatyske merk. It is ek maklik yn leechmoedige soarten beskikber. As jo sojasoas brûke en siely sykte of gluten-yntoleraasjes hawwe, soargje derfoar dat jo in glutenfrije merk brûke .
Ynstee fan hynder, gebrûk meitsje fan lûkerswyn, steak, garnalen of leave it fied út foar in fegetaryske ferzje.
Brûk elke keuken nei it rapes fan frisse of gefruchtige griente. Alternativen binne ynsletten klokkespul, gefruchtige griene bannen, snoeide brokkoli, of baby-spinach. Sjoch foar pre-ferpakkende koleslaw-ming mei smaakde koar en koerden dy't reinigje en klear binne om te koekjen.
Koken en tsjinsten
Koek in grutte pakket fan rys yn 'e begjin fan' e wike foar burritos en rice bollen. In pear dagen letter brûke wat oerbleaun is om dizze fluch en sûn resept te meitsjen.