As jo yn 'e nacht in hurde tiid krije, kinne jo joga yn jo libben sliepe kinne, benammen as jo ynsomnia stress is. Yoga hat beprate in geweldige spesjale buster en kin jo relaasjetechniken oanbiede, ynklusyf breathtûzen en meditaasje. Yoga nidra is in djippe relaasjemethodology dy't benammen brûke kin foar minsken dy't slim problemen hawwe.
Hoe kin Yoga helpe
Wylst der gjin ien spesifike posysje is dy't jo automatysk stjoere nei in djippe sliep, joga kin in effektyf slieperjild wêze as in sûne lifestyle. Dêrtroch is it in goede idee om in reguliere jogapraktyk op te nimmen , ek as it allinich in pear jildt. Stretching it lichem helpt regelmjittich spanningsferlies.
Yoga stimulearret jo ek om it hjoeddeistich momint te klikken, faak troch te rjochtsjen op 'e azem, wêrtroch jo soargje kinne om soargen te meitsjen oer dingen dy't yn it ferline barde of it gefolch wêze kin yn' e takomst. As jo earder joga nea dien hawwe, brûk dizze guod oer hoe't jo begjinne te kinnen .
Yoga yn jo Bedtime Ritual
Sleep-saakkundigen faak sjogge nei de effektiviteit fan it meitsjen fan in standert nachtlike routine om jo lichem te signaaljen dat it tiid is om te sluten foar sliep. Jo kinne kieze om in pear oanfettings-oefeningen of sêfte streken yn jo rituale te meitsjen om spannings te help te meitsjen en jo helpe te ûntspannen. Trije dielde ace , dy't tige nuttich is foar it ferlitten fan 'e geast fan' e dei fan 'e dei, is in goede keuze by bedtime.
Yoga stelt dat kin wurde lein yn 't bêd lizze globale poppe (ananda balasana) , dy't de lege rêch en hippen ferlient, wêrtroch't jo gefoeligens fiele en mear ûntspannen. Goadinne posysje (supta baddha konasana) , dy't de groen iepene, is in oare goeie opsje, lykas skonken de muorre is (viparita karani).
Corpse pose (savasana) einiget alle joga-klassen, en it is in goede manier om jo dei ek te einigjen.
Lyts yn bêd, fokearje op elk diel fan jo lichem en ferwikselje it foardat jo rinne. Begjin mei de tôgen, ferpleatse de skonken en earms, troch de torso nei de hals, gesicht en holle.
Dêrnei in pear minuten te betinken. As jo jo tadiel fine yn dizze tiid, gean jo net oan yn jo tinzen; Brûk jo oandacht werom nei jo sykheljen. Dit helpt in pear fan jo aktive geast te meitsjen en lit jo kinne sliepe foar sliep.