Stand up straight!
Learlingen wolle faak witte oft yoga har grutter meitsje kin. Wylst joga jo net groeie sil, kin jo jo posysje merkber ferbetterje, wêrtroch't jo sjogge hoe grutter, djoerder en mear fertrouwe. In protte postúnproblemen wurde feroarsake troch de oeren dy't elke dei oerdutsen wurde oer in kompjûter terminal yn 'e wurken of in auto ride. Dizze yoga-poses kinne jo helpe tsjin jo tendinsje tsjin slûch as jo ferheegje fan jo lichaam en jo kearnkrêft, allegear dy't in lange manier gean om jo posysje te ferbetterjen.
Mountain Pose (Tadasana)
Hoewol it liket maklik genôch, wannear't de korrekte berchpose dien is, is eigentlik hiel kompleks, om't it jo leart te learen as jo lichem yn in perfekte fertikale alinea is . It nimt in soad praktyk en korreksje om dit op jo eigen te dwaan. Earst kinne jo oerkompensearje foar in tendins oan slûch troch de skouders te farren werom te pakken en har boarst te hingjen. Dit is net it punt fan 'e pose: leaver, it is in neutrale posysje te finen wêr't jo gjin foardiel noch werom leare en jo symmetrysk op beide kanten fan jo midline fiele.
Standing Forward Bend Variation
Dizze fariant mei de hannen interlaced efter de rêch is in grutte skouder iepener. Om safolle mooglikheid yn 'e boarst safolle mooglik te krijen, gean jo hannen efter dyn rêch en skrette jo skouders nei jo earen. Lit dan de skouderbladen de rêch ûnderlûke as jo jo earm rjochtet.
Om jo knipsen út te plakken, komme jo stadichoan stadichoan yn 'e foarside boppe oer de skonken en hâlde jo hannen by. Rôp jo skouders nei 'e midden fan jo rêch en ferwiderje jo wapens.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Cat-cow stretches binne poerbêst om help te ûntdekken de ideale, natuerlike koarpen fan jo stins. Troch de wjerstân fan flexion (katte) yn 'e útwreiding (ko) te ferpleatsen, troch elkoar troch de middel troch te gean, learde jo de neutrale posysje genôch rjochte. Lit de bewegingen ûntsteane fan jo sturtknop en klikje jo rôlje dat jo holle it lêste ding is om te bewegen.
Brêge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Dizze lege bakburch iepenet de boarst en skouders, twa gebieten dy't faak yn minsken mei in minne posysje ynsnien wurde. It sil ek jo rêch fersterkje, jo stipe jo stipe mear stipe. As jo jo hippen opheve hawwe, stopje op in momint om elke pylkeblêd op jo efter te pleatsen. Dêrnei ûntfange jo stuit en hipje jo hippen heger heger. Foar in minder yntinsive ferzje kinne jo besykje brêge ynstee.
Eagle Pose (Garudasana)
In krêftige kearn stipet jo stjalearje en balansearre postures binne in goede manier om jo baakfermogen te bouwen. Eaglearms iepenje de rêch fan jo hert (tusken jo skouders). It makket gjin spraak as jo jo boppesje net allinich wekker meitsje, mar soargje derfoar dat jo skouders op boppe op jo hippen stappe. Der is in tendinsje om de torso yn dizze posysje te lean. It ophâlden fan 'e oprjochting fan justysje is in oare manier om jo bewustwêzen te ferbetterjen fan jo lichem yn romte.
As dizze posysje super útdaagjend is, besykje de stoelferzje . It is ek in goede manier om yn in streekje te wurkjen .
Plank Pose
Sprekke fan kearnfeardigens, is de plank in oare prachtige manier om dêr oan te wurkjen. It wiist ek wêr't jo swakke gebieten binne. Soargje derfoar dat jo stok noch hinget of ôfhinkt. Besykje tegearre mei elk fan dy te heljen dat jo de middel fine. Stipje jo belle yn 'e hichte, tekenje jo nabiel yn' e rin fan 'e rêch. Wurkje om dizze posysje foar in minút of mear te hâlden.