Typ fan Pose : Armbalâns
Benefits : fersterket de wapens, werom en kearn. Fertel jo foar mear foardielige earmbalken.
Binne jo ferrast dat wy plank in earmbalâns neame? It kin in bytsje in stretch wêze, om't jo fuotten noch op 'e flier binne, mar om't jo earms de measte fan jo gewicht meidraaie, makket it sin. As yn 'e measte earmwagens is de earmkrêft wat fan in faktor hjir, mar it is echt alles oer kearnkrêft.
Alle dy djippe abdominale muskels binne wat jo it kontrôle jouwe om balansearre postures te dwaan. En it plankjen (korrekt) is in geweldige manier om se te bouwen. Folgjende stop, krûpe !
Om it meast út plank te krijen, moatte jo jo abs brûkt brûke om jo lichem yn 'e midseizoen te stypjen, dat rjochte line fan enerzjy hâldt fan' e kroan fan jo holle nei jo heels. It ferheegjen fan jo haltiid yn plank is in oare goede manier om sterkte te bouwen. As jo jo eigen praktyk brûke, probearje jo sels om te sjen hoe lang jo kinne yn plank bliuwe foardat jo posysje begjint fan yntegriteit. Dêrnei wurkje om stadichoan te ferheegjen dat tiid hâldt. Yn 'e klasse kinne jo in pear chaturangas skippe om plank te hâlden, hoewol de lingte fan' e klasse 's vinyasa is . Ik begon dit te dwaan doe't ik in wiete skouder hie en ik seach gau ferbetterjen yn myn krêft yn plank.
Ynstruksjes:
1. Fanôfgeande hichte nei hûn , bring jo hips foarút oant jo skouders binne oer jo wrotten en jo hiele lichem is yn ien rjochte line fan 'e top fan' e holle nei jo heels.
Dit is tige fergelykber mei de posysje dy't jo nimme soe as jo omgean moasten in oprop.
2. Soargje derfoar dat jo hippen net droegen binne nei de flier noch hikke nei de plafond.
3. Spreke jo fingers en druk it fêst yn 'e fingeren en palmen.
4. Soargje jo elkoaren net. In lyts mikroben is de manier om te gean omdat it feiliger is foar jo knippen en fersterket alle lytse stipemuskels om har hinne.
5. Yndrukke troch de hakken.
6. Ferpleats jo skouders fan jo earen.
7. Hâld dyn hals yn oerienstimming mei jo stins (noch knappe of ôfslopjen) en jo glês op 'e flier.
Beginners 'tips:
1. Ferhúzje efter en út tusken hûn en plank sûnder jo hannen of foetten hinne. De ôfstân tusken jo hannen en fuotten moat itselde wêze yn beide posysjes. As jo fine dat se har bewegen moatte, betsjut it wierskynlik dat jo nei ûnderen hûn is in bytsje te koart.
2. Soarch omtinken oan 'e posysje fan jo hippen. Hâld jo stuit net yn 'e loft of litte se nei de flier lizze. As jo net sizze kinne, oertsjûge yn beide rjochtingen sa kinne jo fiele wat har like yn 't midden. In blok yn 'e spegel kin dan ek gelokkich helpe.
Avansearre tips:
1. Hâld de posysje foar oant 10 djippe atmywen, dy't sa'n minuut duorret.
2. Foar in ekstra útdaging probearje ien foet op 'e flier op in stuit foar in trije legige plank.
3. Kontrolearje dizze plankfarianten .