Spaghetti is ien fan 'e populêrste foarmen fan pasta, en wurdt brûkt yn keuken yn' e hiele wrâld. De measte spaghetti is makke fan durumweizen, dus it is heech yn kohdhydraten en befettet alle fiedings dy't fynt yn raffinearre wite moar.
Regelmjittige spaghetti is frij neutraal, diets-wiis, mar it hiele weide spaghetti kin in goede boarne fan glêstried wêze. De bedraggen fan spaghetti en wat jo boppe oan jo pasta sette, is wierskynlik wat wat makket foar in sûne meal of net.
| Spaghetti Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Tafelgrutte 1 tof, kocht (140 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 221 | |
| Kalorie fan Fat 12 | |
| Total Fat 1.3g | 2% |
| Saturated Fat 0,2g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0,4g | |
| Monounsaturated Fat 0,2g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 61.6mg | 2% |
| Koolhydraten 43,2 g | 14% |
| Diätfaser 2,5g | 10% |
| Sûkers 0.8g | |
| Protein 8.1g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Izer 10% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Ien servearjen is lykwols lykas in bepaalde spaghetti of 2 oun fan droege spaghetti, dy't oer de bedekking fan droege pasta is dy't passe by in soda-fleske-iepening. Spaghetti is net in lege kalorieens. It is makke fan izeren, dus it is enerzjittich. Elke tsjinje hat mear as 200 kalorien, meast fan 200 kalorien, meast fan komplekse kohrhydraten , dus is it wichtich om jo dielgrutte te sjen as jo op in gewicht-ferliesdiet binne. Tink derom dat it seldsume is om it juste iten te iten, sadat saekesûsen en oare heale kalorieknipkes in soad kalorije tafoegje.
In tsjinjen fan spaghetti hat ek mear as 40 gram kohdhydraten, dus is it net goed oanwakke foar leech-kohdhydrateartige diessen. Spaghetti is in goede boarne fan izer en is leech yn fet.
Health Benefits
Spaghetti is net dreech foar jo, om't jo kohohydrataten nedich hawwe yn in lykwichtige diat, mar de measte minsken krije mear fynste kears as se nedich binne, dus bettere mei spaghetti makke mei folslein wynmûn.
Yn feite moat likernôch de helte fan jo deistige gers in folsleine koarn wêze.
De redenen hiele weide spaghetti is better foar jo is dat it hat mear faser as reguliere pasta. Fiber is essensjele foar in sûne ferrassingssysteem, en de measte Amerikanen krije net de deistige oanbefellende bedrach, sadat it iten fan 'e hiele wite pasta is in geweldige idee.
Fragen
Is Pasta goed foar jo sûnens?
Spaghetti is net slim krekt om't it heech is yn kears. Jo lichem moat kohdhydraten hawwe foar enerzjy, benammen as jo in aktive persoan binne. In lykwichtige jild moat sa'n helte de kaloriers komme fan kohohydraten. It feit dat de ôfdieling fan 'e Feriene Steaten fan' e lânbou 'SelectMyPlate.gov' seit, dat sa'n ienfearn fan in sûne balâns moarnsmakke wurde moat fan gers as pasta, rice, koarnmeal of oatmeal.
As jo in strang leech-carbedei folgje, is it sterk om in soad pasta yn te passen yn jo mielplannen. Mar it is perfekt foar in lykwichtige jild en pastet comfortabel yn in leech-fette diet (sa lang as jo de soenen en oare toppings ljocht hâlde).
En past net pasta gluten?
Om't spaghetti meastentiids makke wurdt fanweizen, befettet gluten, in protte fûn yn gers as weizen en kers. Gluten-konsumpsje is in probleem foar minsken mei séliozyske sykte, allergieweizen of yntolerânsje, mar foar de rest fan ús is der gjin need nedich om in glutenfreie diabet te folgjen.
Guon fatsoarten wurde basearre foar in part fan gluten, mar se binne net basearre op betrouber wittenskiplik ûndersyk.
As jo gluten fertsjinje moatte, kinne jo glutenfriene pasta fine fan mais of rice. It is noch hegere yn kohdhydraten en hat itselde oantal kalorieën as weegasta. It wurdt ek beskôge as in part fan 'e kalkgrutte en, it nutrangeal, is gjin better of slimmer foar jo as reguliere pasta.
Hoe spaghetti fergelykje mei oare soarten fan pasta?
Der binne in protte maatregels en foarmen fan pasta, ynklusyf nuddels, skelpen, makaroni en sa op. Guon, lykas spaghetti, wurde meastentiids mei saus tsjinne, mar oare soarten pasta wurde brûkt as wichtichste yngrediïnten yn sûpen en casseroles.
As nutlike wearde wurdt elke soarte fan pasta lykwols ferlykber wêze, sa lang as de tsjinstige grutte is itselde.
Sûne weeën om spaghetti te meitsjen
Boppe jo spaghetti noodles mei in tomaten saus lykas marinara, Fra Diavlo, of reguliere spaghetti saus. Meitsje jo eigen, of sykje nei brands dy't in bytsje leger binne yn natrium, benammen as jo op in natrium-beheinde diät binne. Meitsje ekstra fegetaasjes en paddestoelen om smaak en bulk oan jo miel te foegjen sûnder in soad ekstra kaloriën. Slaen jo spaghetti mei in griene sâlt op 'e siden foar noch bettere niets.
As jo noch gjin hiele weidepektakele problemen hawwe, hâld derfoar dat it in sterker smaak en ferskillende tekstuer hat as reguliere spaghetti. Guon minsken ha it fuort fuort, wylst oaren hielendal iten gracht spaghetti ite moatte foardat se in smaak krije.
Recipes
Bist jo sykje wat oars as tradisjonele spaghetti en read saus? Besykje dizze sûnens dy't mei folsleine krystspaghetti makke binne:
- Spaghetti mei feta en broccoli
- Peanut nôtjes mei skerpe hynder en griente
- Sâlt-wâlspaghetti mei citroen, basil en salm
- Totens-Weesp Spaghetti mei gouden knoflook, tomaten, en sage
Boarne:
> Feriene Steaten Department of Agriculture Research Agricultural Research Service. "USDA Natoers Gearstalling Databank."
> Feriene Steaten Department of Health and Human Services en US Department of Agriculture. "2015 - 2020 Dietary Guidelines foar Amerikanen." 8e edysje. Ferzje desimber 2015.