Waadwizen is ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo kinne foar jo lichem dwaan . Jo kenne wierskynlik de foardielen: Sterke bonken, spieren, knibbels en stielen, lykas it bouwen fan mânske muskelgewebe , dy't jo helpt om gewicht te ferliezen . In oar geweldige funksje fan gewicht trening is de skiere ferskaat fan 'e apparatuer dy't jo brûke.
Ja, in bizeps krul is in bizeps-krul, mar it fielt folle oars as jo it dwaan, sizze, in kabelmasine as in barbel.
Dat is ien reden dat it gebrûk fan in ferskaat oan apparatuer de kaai is om jo lichem fit en sterk te krijen. Elts stikje apparatuer sille jo mûzels op in oare manier rjochtsje, jouwe jo wurkjen mear djipte en mear funksjoneel .
Hoewol is der altyd in argumint oer frije weinen tsjin masines, jouwe jo it ferset dat jo nedich hawwe foar hokker doelen binne, of wolle jo gewicht te ferliezen of gruttere muszels bouwe . En jo binne net gewoan beheind foar fergese gewichten en masines. Hjirûnder fine jo alle opsjes beskikber foar jo tegearre mei de foardielen en ynstânsjes fan elk.
Free Weights
Fergese gewichten binne krekt oer elk stik fan krêft-apparatuer dy't net oan in stasjonge objektsje befettet. Dit omfettet alles fan hanthavenen en klubs oan kettlebells of sels sieraden. Jo kinne sels dingen om it hûs as in gewicht rêchpakket brûke, in molkefûgel fol mei sân of wetter, of sels sûkerdieren.
De Pros en fergryp fan 'e frije wizen
Pros
- Net goed . Yn ferliking mei gewicht treningmasines, hanthaven, kettlebells en blazers binne net sa djoer, en se makke net folle romte, sadat se ideaal foar de thús-eksperiminator meitsje.
- Vielseitig . Jo kinne ien set fan hanthaven brûke foar ferskate oefeningen en musclegruppen, wylst in soad gymmastmasines justjes ien muskelgroep opstelle.
- Functional . De measte frije gewichtsdoerings mimike deistige aktiviteiten, en om't jo jo lichem op it plak hâlde moatte, wylst jo oefeningen hawwe, jouwe jo mear musclegruppen as jo wolle as jo in fêste gewicht masine brûke.
- Tangbere resultaten . As jo fergees gewichten opheegje, kinne jo foardielen sjen en fiele as jo sterker krije en gebrûk meitsje fan swiergewicht - in geweldige motivator dy't jo hâldt.
Cons
- In hegere learline . Fergese gewoane praktiken lykje ienfâldich, mar jo hawwe gjin stipe fan 'e fêste beweging fan in masine om te soargjen dat jo gebrûk meitsje fan in goede foarm. It duorret tiid om de rjochte manier te learen om elke eksset te dwaan, en it is maklik om de oefeningen falle te meitsjen sûnder dat te realisearjen. Dat kin liede ta in blessueres .
- Confusion . Dumbbells kinne ferskille, mar se kinne ek miskien wêze. As jo in masine brûke, kenne jo krekt wat jo dogge, mar starte op in rack fol mei hantelsoarten kinne yntimidearje as jo net fertroud binne mei har.
- It is maklik om te skodzjen . Ien grutte fersin makket in soad lieders makket it swimmen fan 'e gewichten as it leverjen fan' e bewegingen langer en kontrolearre. Dat momint betsjuttet dat der net safolle krêftige fibers binne omheech te meitsjen.
- Variaasje yn muszelefting yn 'e beweging . In oare ûnderkant fan fergese gewichten is dat se itselde oantal wjerstân yn 'e folsleine rûn fan beweging net leverje. Tink oan in bisepsrulle. As jo de gewicht opknappe, is der in puntsje dêr't de wjerstân oan syn peak is en dêrnei it ferset feroaret. Oan 'e ein fan' e krul is der hast gjin ferset. Not necessarily a great deal for the average exercise, but it may be for anyone who wants strength and size.
Typen fan frije weinen
Barbells
Dizze steane ûnder oaren fêste gewichtstalen lykas jo sjogge yn in gymnasium of plaat-laden blazers dêr't jo it gewicht kontrolearje kinne. Barbels binne geweldig omdat se jo liede kinne hurderere gewichten, om't jo beide kanten fan it lichem tagelyk wurkje.
De ûndergong? Om't beide kanten fan it lichem wurkje, wurdt de dominante side faak oergean. Dus, as jo rjochtshelle binne, jo rjochter earm meie mear wurkje by in biseps-krul of in overhead-druk. Dat is ien fan 'e reden it is goed om in miks te meitsjen mei blazers en hantels.
Dumbbells
Oars as de stêden kinne dûbels jo elk limb wurkje, wat is geweldich foar boude krêft yn jo net-dominante kant.
Jo moatte ek mear stabilisatormuskels foar guon oefeningen belûke omdat der gjin fêste paad is. Jo moatte kontrolearje hoe't it gewicht opkomt en del, dus jo komme mear út jo trenings.
Dit Total Body Dumbbell Workout is in geweldich plak om te begjinnen mei hantels.
Kettlebells
Kettlebells binne relatyf nij en jouwe in folslein oare soarte fan workout. Mei hanthavenen en blokken is ús fokus faak op krêft en bouwe mânske muskelgewicht. Jo kinne dat krije mei kettlebells, mar it is folle mear fan in klam op macht.
In soad kettlebell-oefeningen omfetsje it swurd fan 'e gewicht, dus is it folle dynamysker as gebrûk fan hanthaven. De opslach is, kinne jo op meardere aspekten fan fitness mei kettlebells (krêft, krêft, endurance, en sels cardio) wurkje.
De ûndergong is der definityf in learkrêft, dus jo wolle in ynstruksje fan in fideo of in pro.
Dit Beginner Kettlebell Workout lit jo gewoan sjen hoe't jo in kettlebell brûke kinne yn jo sterkte trainingstreningen.
Medicine Balls
In medisinball biedt in oare manier om ferskaat oan jo trenings te foegjen. Dizze gewichtige ballen komme yn hast alle gewicht fan in pûn nei mear as 20. Se kinne brûkt wurde foar hast alle oefening dy't jo dogge mei hanthaven, stêden, of kettlebells, mar mei in klam op it bouwen fan balâns en koördinaasje.
Dit Medicine Ball Workout lit in ferskaat oan bewegingen sjen dy't jo kinne dwaan mei in medisinen-ball.
Resistinsjebands en tibes
Wylst dizze ûnder frije gewichten of sels kabinetmasines petearen wurde, steane se allinich yn dat se wierskynlik de meast fersatile fan al jo karren binne. Se binne de lichtste en minste djoer fan al jo opsjes.
Wjerstân fan bands en rôpen komme yn in ferskaat oan kleuren om de spannende spanning te betsjuttearjen dy't se biede. Foarbylden, SPRI-bands (dy't jo fine by Amazon.com) biede giele bands foar ljochtresistinsje, grien foar middelbestilligens, en read foar in heger ferset. Se komme somt somtiden mei in doarpsferbân, sadat jo se yn in doar slute kinne en dingen dwaan as boarstmasters of latlepldowns.
De Pros en Cons of Resistance Bands
Pros
- Net goed . De gemiddelde set fan wjerstânsbands kin kostje mar $ 15 oant $ 30 ôfhinklik fan hoefolle jo krije en it merk, wêrtroch dit de bêste kar foar de budget-bewuste útfierer is.
- Lyts en ljochtgewicht . Bands kinne wurde yn in koffer of sels in buroblêd yn 'e kant setten, en meitsje se geweldich foar reizgers of minsken dy't yn it kantoar stean .
- Vielseitig . Krekt as de oare soarten apparatuer kinne jo in ferskaat oan oefeningen dwaan foar jo boppeste lichem, legere lichem en kearn.
- Se feroarje de koördinaasje en fersterkje funksjonaliteit . Jo moatte meardere muskelgroepen dwaan om in protte band-oefeningen te dwaan, sadat jo wurkjen mear funksjonearje .
Cons
- Se kinne snappe . Bands binne geweldich, mar it is maklik om in gat te krijen yn jo buis of band sûnder dat it realisearret. Elkenien dy't gebrûk fan banden is foar eltse tiid fan tiid, hat wierskynlik ien ien útinoar krigen, dy't in swiere ferwûning feroarsaakje kin.
- Hard foar begjinners . Krekt as câbles en riemkes, kontrolearje jo de paad fan it ferset, dus jo moatte perfekt bliuwe om de measte út elk eksploitaasje te heljen, wylst it bloed foarkomt .
- Wetter - Agrarwetter Lykas dûbelbollen biede bands mear fersets by bepaalde dielen fan elk eksset. De fierdere ôfstannen krije jo fan it ankerpunt, de hurder it is. As jo ticht komme, begjint it ferset te minderjen, dat kin sjoen wurde as in beheining.
Dit Totaal Kassistresyndieling fan 'e wurksumens lit jo gewoan sjen hoe't jo in band brûke om jo hiele lichem te fersterkjen.
Weight Training Machines
Masines binne wat wy normaal sjogge by in gym-rigen en rigen fan masjines dy't ûntwikkele binne om yndividuele muskelgruppen te wurkjen. Der binne twa gemiddelde masines dy't jo sjogge nei de measte gyms en wêr't jo kieze, is basearre op jo fitnessnivo, wat jo noflik binne mei en fansels dyn doelen.
Stapmaschinen
Dit binne guon fan 'e meast foarkommende masines dy't jo sjogge, masines mei rjochthoekige platen dy't jo stean kinne in pinnet ûnder it bedrach fan jo gewicht ynstelle.
Dizze masines binne normaal maklik te brûken en hawwe net folle oanpassing nedich, oars as it miskien of opset te wêzen fan 'e sit. Dat makket dizze oanrekking foar begjinners om't dizze masines yn in fêste paad bewegen. Bygelyks, as jo in boarstdruk dogge en jo de hannen útdrukke, se geane út en op deselde manier foar alle werhelling. As jo gebrûk fan hantels hawwe, moatte jo it paad fan it gewicht kontrolearje en soargje dat jo gebrûk meitsje fan goede foarm, wat nije ekspresjoners miskien net kinne te dwaan.
Plaat-laden masines
Dizze wurken itselde as stapmasjines yn dat se wurkje op in fêste paad. It ferskil is, jo moatte de platen op 'e masine lade.
Dit kin in foardiel wêze foar ien dy't sterkte en grutte nedich wêze om't er of se kontrolearje kin hoefolle gewicht opheft wurdt. De neidiel is, fansels, moatte jo de platen sels oplade dy't allegear foar alles kin wêze.
As jo ea oan in gym wurke hawwe, hawwe jo wierskynlik yn it probleem riden om in masine dy't ienris efterlitte te ûntslaggen. Net tige goeie gym etikette .
De Pros en Cons fan Masines
Pros
- Easy to use . De measte masines binne maklik te finen, mei in soad fan har mei foto's fan krekt hoe't jo de oefeningen dwaan.
- Stipe . Masjingen biede paddele stipe foar jo lichem, sadat jo wurkje kinne op boude krêftichens sûnder dat tefolle omfoarme te hawwen oer form.
- Jo kinne swiergewearen lûke sûnder in spotter . Troch dy stipe kinne jo gewoanlik swierder wurde op in feilige manier sûnder soargen oer skea.
- Mear kontrolearre . Masjines ferweide jo troch de goede beweging fan 'e oefening, dus it is swier om te lijen, sels as jo mûzels lilk wurde.
- Minder yntimidearjen . Foar begjinners kinne masines in goede kar wêze omdat jo krekt hoe't se se brûke. De measte gyms fan groepmasines neffens musclegroep, dus kinne jo gewoanwei rjochts fan ien masine nei de folgjende sûnder mis of fuss.
- Safer . Jo binne minder wierskynlik om dysels te lijen omdat de masine de rest fan jo lichem stipet.
Cons
- Fêste poarte . De foarkommende paad yn 'e measte masines kin lekker wêze foar begjinners, mar it betsjuttet ek dat jo net mei de stabilisatormûzen hawwe as jo mei frije gewichten hawwe. Dat makket masines in bytsje minder funksjonele, om't ús lichems net op in fêste paad bewegen.
- Beheindbeweging . Mei hanthavels kinne jo in breed ferskaat oan oefeningen dwaan, mar masines biede meast ien eksposysje.
- Ien grutte passet allinich . It oare neidiel fan gebrûk fan masines is dat se makke binne foar de gemiddelde fergrutting. As jo koarter of grutter binne as gemiddeld, dan kinne jo in hurde tiid hawwe dat jo in noflike posysje op guon masines fine.
- Boring . Jo kinne in soad dingen fine mei fergese gewichten, mar masines allinne mar ien ding. It is maklik om tiid te ferfangen.
Cable and Pulley Machines
Kabels- en pulley-masines binne ek meast yn 'e measte gyms en se biede in oare soarte fan krêfttraining. Oars as masjines, câlen en riemkes folgje net in fêste paad. Dat betsjut dat jo jo alle stabilisaasjemuseum belutsen hawwe om de beweging fan 'e kabel te kontrolearjen. De mear sûkelten dy't jo dogge, de sterker dy't jo krije en de kalorien dy't jo ferbaarne.
En, yn tsjinstelling ta frije gewichten, kabelmasines feroarje it gewicht yn 'e folsleine rûn fan beweging fan' e oefening. Dus, yn tsjinstelling ta de hanthavele bisepsrulle wêr't mar ien spesjale momint yn 'e oefening is, fertsjinnet in kabelbiseps-krul it wjerstân as jo it gewicht op en del lizze, dus jo mûzels hâlde itselde wjerstân yn' e praktyk.
De Pros en Cons fan Kabel en Pulley Masines
Pros
- Mear effektyf . Kabelmasines feroarje it gewicht yn 'e folsleine rûnte fan beweging fan' e wize, jo jo mûzels de effektive wjerstân foar boude krêft jaan.
- Vielfalt . Mei dizze masines kinne jo de kabels oan of omheech oanmeitsje om hast alle oefening foar it heger en leger lichem bepaald. Jo kinne ek de kabel oanmeitsje om ien earm of leg yn ien kear te meitsjen, dat jo noch mear opsjes jaan.
- Variety . Kabelmaten hawwe faak in oanbod oan taheakken as siden, stappen en hannen, sadat jo itselde dwaan kinne op in mannichte manier.
Cons
- Heger learlinekurve . As fergese gewichten binne jo yn 'e kontrôle om it gewicht fan omheech en nei ûnderen te hâlden en goed formulier te hâlden, wat kin wêze foar beginners.
- Mear yntinsyf . Om't jo ferset yn elke faze fan 'e moasje krije, fermeearje jo mear musclefasers en dat liedt ta mear yntensiteit. Eartiids kin dit net noflik wêze foar de beginner dy't net brûkt wurdt om gewizen te heljen.
- Kin miskien wêze . De ferskaatheid fan kabels en riemmasters kin ek yntimidearje foar nije eksersysjers. As jo alle ynstellingen sjogge en besykje hoe't se wurkje kinne jo miskien ferwiderje, dus jo kinne mear help fan in pro brûke as jo dizze types masines brûke.
Foarbylden fan masine-oefeningen
Der binne gjin favoriten as it giet om it kiezen struktureel opliedingsapparaat. Alle fan dizze opsjes kinne jo helpe om sterk te meitsjen en bouke muzikaal te bouwen. Jo bêste beting is om in ferskaat oan apparatuer te brûken, sadat jo jo lichem altyd yn nije wizen ynfiere.
> Boarnen:
> De Amerikaanske Ried oer eksercise. Fergese Weights tsjin Strength-training equipment. ACE Fit. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.
> Bryant CX, Green DJ. ACE persoanlik coachhannel: de Ultimate Resource for Fitness Professionals . San Diego, CA: Amerikaanske presidint op eksercise; 2003.