Gewichttraining en learplichtprogramma's fan gebouwen brûke faak de term "trein nei fout". Jo sjogge it yn ynstruksje foar opliedingen. It kin ek oanjûn wurde as AMAP - safolle mooglik. Wat krekt betsjut it?
Wylst jo ferskillende definysjes lêze, is hjir in algemiene ynterpretaasje fan dizze term. It betsjuttet hieltyd in oefening te dwaan om't jo ûngemak of muscle-swakteigens hawwe, sadat jo de lêste werhelling net útfiere kinne of jo witte dat it net wis is om in oare repetysje te dwaan.
Foarbyld: Let sizze jo programma seit trije sets fan barbell earmkrollen foar tsien repetysjes, dat is 3X10 earmkrollen yn 'e gewicht-trainingprogramma . In ienfâldige trening foar mislearring betsjuttet in gewicht te selektearjen dat swier genôch is sadat de lêste útwreiding fan 'e lêste (fysyske beweging) jo soarget dat jo it probleem hawwe dat de lêste ien of twa oefeningen yn dat set binne.
Foarbyld: Yn 'e barbell krul , nûmer 10 fan elke set moat dien wurde by in yntensiteit sadat jo te striden hawwe om de bar te ferbetterjen mei goede foarm. Dit is trening foar mislearring.
Wêrom is trening foar gebrûk?
Guon treners leauwe dat trening foar mislearjen liedt ta mear krêft groei. Avansearre treners kinne trening brûke om te brekken troch in plateau te brekken. In protte leauwe, "Gjin pine, gjin winst", en tinke dat it ûngemak fan 'e mislearre punt in sinjaal fan' e stress is op 'e spier dat sil ferheegje yn krêft en krêftgrutte.
Ungemakken en risiko's
Ferplichting fan trening foar mislearjen kin opmeitsje mei it brûken fan in earmere foarm foar it útfieren fan de oefening. As jo mei it bewegen stride mei in útdaagjend gewicht, kinne jo miskien net kinne rjochtsje op 'e goede technyk. In minne technyk as ek oertsjûgjen fan 'e muszels kin liede ta blessuering.
It kin liede ta oertsjûging , benammen as dy oer lange termyn brûkt wurdt, mar foar in koarter trening fan trening.
Trening foar Absolute Failure of technyske mislearre
Hjir is wat guon treners ferskille. Yn myn sicht sjogge dit gjin absolute fluggens - dat jo dizze bar net ophelje kinne en dat gauris op 't lêst dwaan. It soe betsjutte technysk mislearjen, dat de lêste pianos it dreech binne, mar net ûnmooglik te dwaan. Jo moatte dan rêstje, om't jo de folgjende set kinne ek mislearre. Jo kinne de rêstperioade tusken sets of the weight you liftje om de ideale foutpunkto foar jo te berikken.
It "fluch" puntsje is de yntensiteit wêrby't laktate / wetterstof-ionen sammelje en jo mûzels oanmeitsje mei de stress dy't nedich is om it wachtsjen fan muscle te befoarderjen.
Trein nei mislearjen mei heul of lichtergewichten
Jo kinne in gewicht selektearje dy't foltôgje op in leech tal repetysjes, lykas fiif. Of jo kinne in leimer gewicht selektearje dy't gefolch hawwe nei in hegere tal reps, sa as 15.
> Boarnen:
> Willardson JM "De tapassing fan training foar mislearring yn periodisearre multy-set fersetsprogramma's." J Strength Cond Res. 2007 mei; 21 (2): 628-31.
> Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin posysje. Progressionmodellen yn fersetsintraining foar gesunde folwoeksenen. Med Sci Sports Exerc . 2009 Mar, 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.