In eksklusive Low-Carb Alternative foar Pasta
Spaghetti-squash is fantastysk in substitút foar pasta . It is maklik te koekjen en glutenfrij, leger yn karben en kalorissen, en fol fan sûne nourens foar jo dieet. Eartiids kocht, is it maklik te skodzjen yn spaghetti-like stranden dy't hast deselde tekstuer, smaak, en kleur fan spaghetti hawwe.
In gesunde alternative
Spaghetti-squash is in populêr ferskaat fan winterske squash.
It is grut en giel en is maklik beskikber yn supermerkwinkels. Selektearje in squash dy't fêst is, hat in hurd rind, en fielt heavier as it sjocht. Squash dy't sêft is of sichtbere mûle moat foarkommen wurde.
Dit is in tige nuttige squash en har unike fibers makket it in populêre baarch, leechfet, glutenfree en fegane alternatyf foar spaghetti noodles. In beker fan kocht spaghetti noodles hat ûngefear 200 kaloriearjen en 40 gram kohrhydrat. Yn fergelyk, in beker kofje spaghetti-squash hat krekt 40 kilo's en 10 gram kohdhydrat.
Spaghetti-squash hat ek 2 gramfaskrêft foar ien-bekertsjinjen en is in goede boarne fan kalsy, kalium, magnesium en niacin. Oer it algemien is it echt in geweldige oanfolling foar in sûne diet en in skuldfrije manier om jo favoriete pasta-iten te genietsjen.
Spaghetti Squash foar te meitsjen
Spaghetti-squash is maklik te meitsjen en der binne in pear manieren om dit te dwaan. Jo kinne kieze om it yn twa skippen te knipjen of de hiele squash te koken as is.
De grutste foardiel is om it squash tefoaren tefoaren foar iten te koken is dat it koarter fljocht. It duorret lykwols mûlke en in skerpe mûs of klaver om it te besunigjen, en dit kin gefaarlik wêze. It is ek mear wurk om de sied en pulp út te skodzjen as de squash rau is.
As jo it earst sjitte wolle, kieze it squash op in pear plakken en set it yn 'e mikrofoave 5 minuten.
It sil krekt sêft genôch komme om it makliker te meitsjen troch skuorre.
Koekje de folsleine squash is hiel maklik, en de pulp en siedingen binne maklik te ferwiderjen neffens it kocht. Dizze metoade sil langer duitsje om te koken en jo moatte ek soarchfâldich wêze moatte fan 'e heule stoom as it foarkommen fan' e pulp en sied.
Der binne fjouwer metoaden te brûken foar it koets spaghetti-squash. Koartskeunen ferskille dramatysk ôfhinklik fan ôf oft jo it kieze of it kofje kieze.
| Kookmethodus | Cut of Whole | Proseduere |
|---|---|---|
| Bake | Snije | Meitsje de hoale side op (in skaad sakje) op in bakpanne en set in heal-inch fan wetter oan. Bake by 375 F foar sa'n 30 oant 40 minuten. |
| Hiel | Plak de squash yn in bakke panne yn 'e oven foar ien oere. | |
| Microwave | Snije | Plak it squash yn in mikrofoave-feilige bowl of op in plaat en mikrofoave it foar 6-8 minuten. |
| Hiel | Besjoch de squash op in pear plakken. Plak it op in plaat en mikrofoave op 'e hichte foar 10 oant 12 minuten. | |
| Siede | Snije | Plak de stikken squash yn in pot fan siedende wetter foar 20 minuten oant sêft. |
| Hiel | Plak it squash yn in pot fan siedende wetter foar in heale oere. | |
| Slow Cooker | Hiel | Foegje de squash en 1 pear wetter oan 'e stadige koer. Koekje op leech foar 8 oant 10 oeren of op 'e hichte foar 2 1/2 oeren. |
Skea as jo squash kocht wurdt, lit it mar in pear minuten kalderje, dan brûke in gabel om de binnenfasers yn strannen te ûnderskieden.
Dizze sjogge folle as spaghetti en kin brûkt wurde yn jo favorite pasta resepten. Jo kinne ek de squash tsjin tegearre mei pasta yn in skûtel tsjinje om de karbielen en kalorjen te ferleegjen, wylst se gewoan in lytse pasta genietsje.
Spaghetti-squash is poerbêst as topped by tomato saus. Jo kinne ek in pear ekstra leger taheakje om it fleis te ferfangen. Tink derom dat alfredo en oare populêre pasta sausen wierskynlik oan 'e kalorie fan it miel tafoegje.
Roast de sied
As jo de squash út 'e reiniging meitsje, lit de siedst net toitsjen. Krekt lykas krukken siedsjes (ek in squash) kinne spaghetti-squash sâlt wurde smoe . Se meitsje in lekker en nuttige lege karmoaze snack en kin alle soarten fan iten, mei in salade, oanmeitsje.
Storage Tips
As krukkerij en oare winter-squash , is it hiele ûnkookde spaghetti-squash binnen 50 oant 60 fêst bewarre en sil oant seis moanne lizze. Spaghetti-squash sil ferskate wiken hâlde op kamertemperatuer.
In wurd fan
Spaghetti-squash is ien fan 'e willekeurige substitúsjes dy't jo foar pasta meitsje kinne, oft jo besykje Gluten te foarkommen of wolle jo kears en kalorje feroarje. Learje hoe't jo te koekjen is in geweldige manier om jo keuken troksen út te wreidzjen.