Oertrainingsyndroom fynt faak yn sporters dy't trening binne foar konkurrinsje of in spesifike barren en trein bûten de kapasiteiten fan it lichem te herstellen. Atlsen wurde faak lingerich en hurd eksportearje sadat se ferbetterje kinne. Mar sûnder in adekwaat rêst en opnimming kinne dizze opliedingsregimens efterhelje, en effektyf fertsjinje.
Conditioning fereasket in lykwicht tusken oerlast en opnij.
Toch in soad oerlêst en / of te min rekkening kin in fysyk en psychologyske symptomen fan it oerstapsyndroam .
Gemeenterie Warning Signs and Symptoms
- Waskerich gefoel, murd, drained, ûntbrekken fan enerzjy
- Mild leg sûnens, algemiene klanken en pine
- Schier yn spieren en knieren
- Sudden drop yn prestaasje
- Insomnia
- Headaches
- Fergrutte ymmuniteit (ferhege tal kâld en kwea)
- Fergrutting yn treningskapasiteit / yntinsiteit
- Moodiness en reedlikens
- Depresje
- Lûd fan begeunstigens foar de sport
- Fergeliking appetit
- Fergrutsjen fan petearen fan blessueres.
- In compulsive needsaak om te dragen
It oernachtsjen fan syndroom te erkennen
Der binne ferskate manieren dy't jo sjogge om in oantal tekeningen fan oertsjûging te objektyf te mjitten. Ien is troch dokumintearjen fan jo hertpreaten yn 'e tuskentiid. Folje jo aerobic hertlikens by spesjaal yntinsiteiten en snelheid yn jo trening en skriuw it. As jo paad begjint te sliden, ferheget jo rêstende hertsraten en jo oare symptomen hawwe, kinne jo nei it oerstapsyndroam gean.
Jo kinne ek jo rêstende hertslach elkoar folgje. Elke markearre ferheging fan 'e norm kin oanjaan dat jo net folslein weromfûn wurde.
In oare manier om hertsjen te testen om gebrûk te meitsjen wat de oriïteatyske hertsrûte test neamd wurdt, ûntwikkele troch Heikki Rusko by it wurkjen fan cross-country skiers. Om dizze mjitting te krijen:
- Folje allegear komfortabel foar 10 minuten itselde tiid elke dei (moarn is it bêste).
- Oan 'e ein fan 10 minuten, rekken jo hertslach yn beats per minút.
- Dan stean op
- Nei 15 sekondes nimt in twadde hertsperioade yn beats per minút.
- Nei 90 sekonden nim in tredde hertrate yn beats per minút.
- Nei 120 sekonden nim in fjirde hertrate yn beats per minút.
Goed rêstige atleten sille in konsekwint herteartemint tusken mjittingen sjen litte, mar Rusko fûn in maklike groei (10 beats / minuten of mear) yn 'e 120-sekonde post-steande mjitting fan atleten op' e rigel fan oertsjûging. Sa'n feroaring kin oanjaan dat jo net fan in eardere trening weromfûn binne, wurde ferteld, of oars bepaald en it kin handich wêze om trening te ferleegjen of in oare dei te rûnjen foardat in oare trening útfierd wurdt.
In opliedingsprotokol dy't in nota oangiet oer hoe't jo elke dei fiele kinne jo helpe foarôfgeande trends en ferheging fan entûsjasme. It is wichtich om jo lichemsignalen en rêst te harkjen as jo müdich fiele.
Jo kinne ek oefenje om jo hinne as jo tinke dat jo te folle wurde.
Wylst der in soad foarstelde wizen binne om objektyf te hifkjen foar oertsjûging, binne de meast genoatige en sensitive mjittingen psychologyske tekens en symptomen en feroaringen yn 'e mentale steat fan' e atleten.
Verkoopt positief gefoelens foar sport en ferhege negative negative gefoelens, lykas depresje, kwea, minderheid en ferrassing faak ferskine nei in pear dagen fan yntinsive oertsjûging. Studies hawwe fereaske beoardielingen fan bepaalde oandriuwing yn 'e wize nei juste trije dagen fan oerlast.
Behanneling
As jo fertelle dat jo oertsjûge binne, begjinne mei de neikommende:
- Rêst en werhelle . Redearje of stopje de oefening en jouwe jo in pear dagen fan rêst.
- Hydrate , drinke mannich fluids en feroarje as jo nedich binne.
- In sportmassaazje krije . Dit kin jo helpe en geastlik beheine.
- Begjin krysttraining . Dit helpt meastentiids atleten dy't oerferve guon musten hawwe of lijen fan mentale fatigens.
Undersyk oer oertsjinnende syndroams lit in adekwate rêst krije is it primêr behannelingplan. Nije evidinten jouwe oan dat leech nivo's fan eksploazje, of aktyf ferwêzentliking , yn 'e rêstperioade snel ferwidering, en moderaasjere praktyk ferheget de ymmuniteit.
Totaalwinning fan oertsjinning kin ferskate wiken duorje en moatte in goede fiedingsnivo en stressreduksje tafoegje.
Previnsje
It is faak dreech om oertsjûging te foarsizzen, om't alle athleten oars as wat bepale treningsrôtes reagearje. It is lykwols wichtich om trening te meitsjen troch it jier en de ranglist yn signifikante rêstiid.
As jo warskôgingssynteraasjes oanfreegje, is it wichtich om jo treningrút te objektyf te mjitten en oanpassingen te meitsjen foardat jo siik of blessearre binne.
Boarne:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: Hjirmei ferheegje yn treningintensiteit tsjin voluminten ynfloed opine en steande hurdraten en hertsratenferhelligens. Oernachtsjen en oerreizen yn Sport - Kongress, Memphis, Tennessee, 1996.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H .: Effekt fan komplete training op mentale steat, autonome regeling, en haatologyske parameters. Int. Kongress op oanwenste ûndersyk yn sport, Helsinki, 1994.
Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, en al: Physiologyske responsen nei opfolgjende dagen fan yntinsive trening yn kompetitive swimmers. Medisine en Wittenskip yn sport en oefening 1988; 20 (3): 255-259.