Leechensintensaasje kin better wêze as folslein rêst nei konkurrinsje
Nei sportyf konkurrinsje of in hurde workout, soe it wêze dat it folsleine rêst de bêste manier wêze soe om herinnering te stimulearjen. Dochs ûndersyk begjint guon foardielen yn 'e aktive rekreatie te finen. Aktyf ferwachting ferwiist nei in yntegraasje yn 'e leech-yntinsiteit fan' e training. Der binne twa foarmen fan aktive opnimming. Ien is yn 'e koel-faze fuortendaliks nei in hurde ynset of workout.
De twadde foarm fan aktive opnimming befettet de dagen nei in konkurrinsje of oare yntinsive workout. Undersyk groeit op 'e foardielen fan beide soarten aktive opnimming.
In stúdzje publisearre yn Medicine & Science yn Sport en Oefening (1) fûn dat aktive ferwaging fuortendaliks nei it evenemint stimulearret en it hertsearjen fan muscle laktativo's faker as folsleine rêst. Nei hurde yntervallen rust ien groep folslein, wylst in twadde groep op 30 prosintensintensaasje tusken interven is. De aktive groep fermindere bloedlaktate flierder en koe in hegere enerzjyútfier yn 'e workout realisearje.
In oar stúdzje (2) fûn dat it tafoegjen fan lege yntensiteit yn 'e rêstperioade nei konkurrinsje net in fysike weromlûking fan in athlet fermindere en hie eins posityf effekten op psychologyske rekreatie troch it ferbetterjen fan' e relaasje.
In tredde stúdzje dy't aktyf ferwidering fûn hat, stimulearre milchsoerwinning en helpt rappeheffing.
(3) De algemiene teory is dat low-intensity-aktiviteit in bloeddruk opsmite, dy't, op 'e oare helte, lekkere sûger helpt fan' e muscle. Low-intensity aktive herinnering ferskynt signifikant fermindere bloed laktat en snelmûsse werom te ferminderjen. Wol allegear oertsjûgje dat mear stúdzje needsaaklik is om in dúdlike antwurd op te stellen op 'e bêste manier om te herinneren fan intensiteit.
De Bottomline
Aktive rêst blykt te litten om in athlet fysyk en psychologysk werom te heljen fan 'e trening fan trening en konkurrearjen, wylst hy noch fitnessnivo hâldt. It wurdt in mienskiplik diel fan 'e measte treningsplannen te wurden en liket mear foardiel te bieden as skea. Tink derom as jo in bytsje maklik, leech-yntensiteit dwaan oan jo post-konkurrinsje weromset plan en besjen as jo faker flugger fiele.
Boarne:
(1) Effekten fan aktive opnimming op plasma laktat en anaerobyske krêft neidat repete yntinsive eksploazje folgje. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medisinen en Wittenskippen yn Sport & Oefening. 1996 apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) It effekt fan it ynbloeijen fan lege yntinsiteit yn 'e rekreaasjeperioade nei in rugby-wedstriid. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, en K Sugawara, Britsk Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Bloedlactate útstekjen Mei kombinearre massaazje en aktive wekkerij. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medisinen & Wittenskippen yn Sport & Oefening. 35 (5) Tsjinst 1: S317, mei 2003.