Aldere atleten hawwe spesjale oefeningen yn 'e rekken fanwege de effekten fan aging op muskel- en mienskiplike tissue, kardiovaskulêre fitness, en oare fysike parameter. Brûk dizze trainingtakties om jo fitness te bouwen en te behâlden lykas jo fermogen om te konkurreearjen as jo wolle.
Fêst Speed as jo âlder wurde
Slieper liket as synonym te wêzen mei âlder te meitsjen, mar jo moatte it net gewoan akseptearje.
Jo kinne stadichoan relatearre ferlies yn atletyske snelheid mei dizze opliedingmetoaden.
- Hill Running of Interval Training kin betize wurde as aerobic en it anaerobyske systeem dat in dramatyske fitness ferbetteret.
- Gewicht-oplieding kin musykteon, krêft en befeiligje fluchte twitchemuzelfasers .
- Plyometryske oefeningen ferheegje macht en krêft
- Kreatina-supplementaasje kin nuttich wêze foar ferbettering fan prestaasjes by repetitive hege-produksje-útfier-sesjes.
Behâld fan 'e duorsumens as jo âlde wurde
De mienskiplike fitness ferleget it dat it feroarsaket mei aging is ûnder oaren feroaringen fan lichemsektoaze mei ferhege lichaam en minder massa massa, ferlies fan 'e hichte (soms fanwege osteoporose), fermindere cardiorespiratory capaciteit en muscle atrophy. Nettsjinsteande dizze ferlies binne der foarbylden fan bûtengewoane fysike feiten fan âldere atleten.
Alderearste atleten binne faak yn tsjinst fan konkurearjen yn endurance- aksje om't se faak hegere proportyen hawwe fan stadige tûk fibers.
Dêrnjonken wurdt bepaald dat it folle fan 'e fysike ôfkoartingen dy't oansletten binne mei aging binne net yn' e foardielen, mar is troch in fergriemen of ôfwikende effekt dy't komt út in ôfnimming fan de eksploazjesnivo, frekwinsje of yntensiteit. Undersyk hat fûn dat senioaren gau ferbettere meitsje as se begjinne te ekserzjen.
Nutrition foar de âlde atlete
Proper soarte nuttichheid yn âldere atleten kinne ek beskermje fan de knibbels fan 'e leeftydsferoaring fan degeneraasje. Aging feroarsake de knibbels minder fleksibel wurde en ferlies in ferskaat oan beweging. Dizze beheiningen kinne fysike kapasiteiten kompromisearje. De folgjende nutrens binne fan bepaald belang foar âldere atleten:
- Vitamine C foar kollagenfoarming.
- Omega-3 oaljes (fan nuten, sied, oaljefisk en wynkeim) foar anty-inflammatoare effekten.
- Sulfur-hanthavene amino-soarten (fan guon grienten, fleis, hoeskes, fisken en molkprodukten) foar gearlizzings sûnens.
- Bioflavonoids (fan alle fruchten en grienten, en boekweit) foar anty-inflammatoare effekten en ferbettere lokale sirkulaasje.
- Antioxidanten (selenium en vitamine E) foar beskerming tsjin de skealike frije radikalen dy't yn it lichem mei âldens proliferearje.
- Guon oanfollingen kinne ek nuttich wêze, mar kontrolearje mei jo dokter foardat jo ien hawwe.
Ferlege macht
Aging-resultaten ferminderje yn krêft fan krêftiger macht as it feroarsake feroaringen yn 'e endurance yn sawol manlju as froulju. Hoewol it duorsume optredens yn manlju poppen yn har jierren '20 en weromreis troch ûngefear 4 prosint nei leeftiid 55, yn frouljusfermogen faker peaks yn har 30s. Yn sawol manlju as froulju, krêft en krêft in folle flugger en earder ferfal.
Mem, Age, en Fitness
Der is groeiende bewiis dy't suggerearret dat senioaren dy't net allinich de fysike ôfwiking fan 'e leeftyd beweegje, mar ek beskermje fan har harsens (benammen memory) fan âldere ferfal. Physyske fitness is ferbûn mei in legere snelheid fan ûnthâldferfal yn midsjierren.
It is noait spitigernôch om begon te begjinnen
Der is wittende bewiis dat in soad fan 'e fysike en geastlike ôfwiking, dy't mienskiplik binne mei aging, kinne wurde mei passende fitness- en nutrikeprogramma's ferminderje, en it is net te let om begon te ferbetterjen fan fitness, lykas jo leeftyd.