In grutte manier om de dei te begjinnen
Pranayama is in yogikpraktyk dy't om ferskate atletyske praktiken draait. Neffens Yoga-jierboek: " Prana betsjut libbenskrêft of oriïnte dy't it lichem ûnderhâldt; Ayama-oersetten as" om út te lizzen of út te lûken. Der binne in protte ferskillende foarmen fan pranayama, en elk hat in eigen plak en doel.
Typen fan Pranayama
Der binne in protte ferskillende manieren om pretayama te dwaan.
Alle help om stress te leverjen; guon help om it lichem te stimulearjen of te berikken. Undersyksjes suggerearje dat regelmjittige praktyk fan pranayama eins helpe kin om wat fan 'e symptomen fan asthmak, depresje, en dreechheid te ferlosse.
Guon fan 'e ferskate pranayama binne:
- alternatyf nasjonaal oanmeitsjen (foar enerzjy en rêst, ferbetteret jo gefoel fan wolwêzen)
- Atem by fjoer (fersterket it nervous systeem; krekt rêst)
- kanonene azem (stimulearje, fokusje, kalming)
- sitiëme sykheljen (klean, relaasje)
- vatskar atme (lûkt de loft foar enerzjy en kalm)
Pranayama moat in diel fan elke yogapraktyk wêze en wurdt beskôge as in "fûnsjoneel" aspekt fan yoga. Wyls it is gjin "oefenjen" per se, it is in wichtige komponint en moat net ferneatige wurde.
Doel
Foar de tiid ferbranje wy elkoar in oar part fan it lichem yn yoga, it is in seldsum seldsum om in protte tiid op it gesicht te fertsjinjen.Lion's Breath lûkt spanning en stress troch it hiele persoan te stretchen, ynklusyf de jaw en de tonge.
Hoewol is der in asana dy't mei dizze aai lyk as Ijengar yn Ljocht op Yoga beskreaun hat, it kin echt yn hast elke pose dien wurde. Dêrnjonken kin it dien wurde yn in sitte, krêftige posysje of lizzend.
De liuw fan 'e lof sil dommere fiele; It sil in pear lêzers ynliede en jo net opnimme om yoga net serieus te nimmen.
As jo oerheat krije, probearje dizze aai om guon stoom te blazen. It makket jo te missjen, wat kin wêze fan 'e reden wêrom't it sa goed fielt. It wurdt faak it earste ding yn 'e moarn praat om jo op te heakjen en jo enerzjy te fergrutsjen.
Hoe't it lûd fan 'e lea hat (Simhasana Pranayama)
- Om dizze aai te praktisearjen as jo rêst binne, komme jo te kneljen mei jo bûnsen dy't op jo fuotten rêstje. Iyengar learet jo om jo kjollen ûnder jo sit te krêzen. Alternatyf brûke dizze aai as yn in posysje dy't jo kinne foar in perioade fan tiid.
- Meitsje jo hannen op jo knibbels. Rjochtsje jo earms en fergje jo fingers.
- Ynhale troch dyn noas.
- Smeitsje sterk troch de mûle, wêrtroch in "ha" klank is. As jo úthelle, iepenje de mûle breed en hâld dyn tûke safolle mooglik nei jo knyn.
- Besykje jo drishti (ynterne fokus) nei jo tredde each (midden fan 'e foarholle) of it tip fan dyn noas as jo útrinne.
- Ynhale, werom nei in neutraal gesicht.
- Repeat 4-6 kear. As jo knibbels oertsjinne wurde, foegje de fuotten sadat de tsjinoerstelde ien op 'e heale heule wize troch jo repetysjes is.
> Boarnen:
> Kaplan, G. De wittenskip fan atmen (pranayama) en syn positive effekten op sûnens. Kaplan sintrum foar yntegrale medisinen. Reach. 2016.
> Sharma, VK et al. Effekt fan flugge en langere pranayama op beoardielde stress en kardiovaskulêre parameters yn jonge soartgelikense studinten.Int J Yoga. 2013 jul; 6 (2): 104-10.