Yoga-aksepteursjes, ek bekend as pranayama, binne in wichtich part fan in ûntwikkeljende joga-praktyk. Pranayama is ien fan 'e acht Limbs fan Yoga, ferwacht troch The Yoga Sutras fan Patanjali, dat betsjut dat it as in yntegraal stap yn' e wei nei ferljochting beskôge waard. Neist it stypjen en ferdjipjen fan jo yoga asana-praktyk learen manieren om it lichem te rêstigjen of te belibjen troch it atmen te heljen grutte alle aspekten fan jo libben.
It oandacht op 'e azem is ek in meditaasjetechnyk dy't brûkt wurde kin of op' e mate, om't it it effekt hat fan ús hjoeddedei stil te hâlden. It ferline en de takomst ferdwine as de geast folslein rjochte is op it atmosken.
Wat is Prana?
Prana betsjut enerzjy, azem, of libbenskrêft. Learje foar it direkte en kontrolearjen fan prana yn it lichem is lang as in krúsjale aspekt fan yoga beskôge. As essinsjeel kodilyfunksje, is de atmetting in ûnwillekeurige aksje. Hoewol kinne wy net kontrolearje oft wy of net weidzje, kinne wy, oant en mei, de wize wêrop't wy oanwize. Oefeningen yn 'e sykhelekontrôle, lykas de oriïntekening en bewuste metoaden ynhalaasje en ekshalaasje foar spesifike mentale en fysike foardielen binne yn' e kearn fan 'e pranayama-praktyk.
A (brief) Sjoch op jo Autonomysk Nervous System
Breathing is in part fan it autonomysk nervensysteem, dat bestiet út 'e sympatyke en parasympathyske nervensystemen.
Yn it algemien is it sympatyske nervosysteem ferantwurdlik foar it regeljen fan ús antwurden op stimulâns, beslút oft se droegen binne en útkomt de sinjalen dy't it lichem fertelle hoe't jo reagearje. Dit wurdt soms beskreaun as striid of flechtreaksjes. It parasympathetic-nervosysteem helpt it lichem rêst werom nei it gefaar of stresser is trochgien.
Ien fan 'e dingen dy't it sympatyske nervosysteem beynfloedet is de azem. Yn 'e oanwêzigens fan echte gefaar wurdt de sykhel snelle en koart as jo lichem besiket te selden mei oxygen te laden om syn flecht te fasilitearjen. Dizze soarte breathing is ek in antwurd op net-bedrige stressers. It bart yn reaksje op panik en ferjit dan de panika. As wy dat bewust binne, kinne wy de aikens bewize en ferdylgje, troch it sinjalearjen fan it lichem dat it ok is om te rêstjen. Dyn sykhel is in krêftige krêft dy't jo brûke kinne om jo responsen fan 'e lichems te kontrolearjen op stress.
Pranayama-oefeningen
- Drei-diel-aaien - Dirga Pranayama
In goeie oanwinst foar beginners. Doch trije dielen fiedsels learet jo hoe't jo de longen folslein folje en leech litte, wat wichtich is om't jo wierskynlik net brûkt wurde om jo folsleine longkapasiteit te brûken. It is ek in moaie manier om oer te gean yn jo joga-sesje.
- Equal breathing - Sama Vritti Pranayama
Troch lange, djippe, stadige sykte hat in relaasjearjende effekt op it lichem. It bringe jo folslein omtinken foar hâlden fan jo ynhalaasjes en útstelingen dat deselde lingte jo geast beynfloedet, dat it in protte needsaak is fan 'e gewoane humme fan aktiviteiten.
- Alternatyf Nostril Breathing - Nadi Sodhana
Yn nadi sodhana blokkearje jo in nostraal, útfiere en ynhalearje troch de iepen trochgong fan 'e kant. Dit soarget jo yn balâns te bringen troch it ljochtsjen fan de enerzjykanalen op beide kanten fan it lichem.
- Cooling Breath - Shitali Pranyama
In ienfâldige aai, perfekt foar in heule dei of as it lichem hjit is nei it praktysjen fan yogaposysjes. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayi-sykhel is echt nijsgjirrich omdat it aktearret om it sympatyktyske nervensysteem te berikken tagelyk om't jo jo soerstof-konsumpsje opkomt. It is de primêre atmosfear yn 'e Vinyasa yoga, omdat it machtich genôch is om in krêftige stream te stypjen.
Lion's Breath - Simhasana
De lof fan 'e liuwen ferliest de spanning yn jo gesicht en helpt jo ôf te pakken fan wat stoom. Jo kinne it by elkoar dwaan yn in yogapraktyk.- Skull-skinebreed - Kapalabhati Pranayama
Dit is foarútgong fan 'e atmosfearing moat ideaal leard wurde fan in erfarne learkrêft, om't it mooglik maklik te wurden is as it falsk dien is. Once mastered, this breath generates heat and cleans the nasal passages.