De bernepose kin op elts punt by in workout dien wurde. Brûk bern fan 'e pose om te relozearjen, de rêch te striden, en de hippen loslitte. Yn 'e pose fan' e bern fiele jo in sêfte streekje yn 'e legere lichem fan' e legere rêch nei de pylkjes. It is passend foar elkenien, fan beginners troch fierdere eksersysjers.
Oarspronklik in yoga-beweging, pose fan 'e bern is ien fan' e oefeningen dy't yoga en Pilates diel hawwe.
Yn yoga wurdt it ek wol Balasana neamd, fan Sanskryt, letterlik bala (bern) en asana (posysje of sit). It is ek bekend as Child's Resting Pose. Jo kinne mear leare oer hoe't Pilates en yoga gearwurkje yn 'e Pilates - Yoga Connection .
- Schwierigheid: Easy
- Tiid ferplicht: 5 minuten.
- Kontraindiken: Fero dizze akseptearje as jo in knibbelûntjouwing hawwe dy't it dreech makket. Jo wolle it foarkomme as jo diarree hawwe, sêgemak of swier binne.
Wat jo moatte de soene eksploazje fan 'e bern dwaan
Bernsoanstelling is in mateau. Jo sille in Pilates matje of opboude oerflak nedich hawwe. Jo kinne dizze oefening thús dwaan, yn 'e gymnasium of yn it Pilates of yoga-atelier.
Hjir is hoe't jo de soarte eksposysje fan 'e bern dwaan
- Begjin knibbelje op jo mat mei jo stoel op jo heels.
- Mei jo tôgen meiinoar iepenje jo knibbels om op syn minst hipôfstân apart.
- Lean foarút en draait dyn lichem oer jo skuon, sadat jo foarholle op 'e flier rikt.
- Rach jo earm út foar jo. Op alternatyf kinne jo jo earms oer jo siden ferlitte. Besykje beide en sjogge wat jo it bêste fine.
- Breathe djip en ûntspannen. Iepenje elke spanning dy't jo gefoel kinne yn jo efterhaal, hals of hips. Jou dizze oefening tiid om te wurkjen. It kin in pear minuten nimme om jo lichem te fertsjinjen yn de streek te ferleegjen.
Tips foar it Pose Exercise fan it bern
- Tink oan 'e spin as sêfte wach dat langer is oer jo skuon, en drippen gleich fan' e foargrûn en efterpart fan jo lichem.
- Somt makket in woldige tuchel tusken it käl en de rêch fan 'e hoekje dizze praktyk makliker. As jo ûngemak hawwe mei de topen fan jo fuotten by it útfieren, set dan ek in pad. As jo foarkomme, kinne jo jo foarholle op in kussje, in pad of jo hannen rêstje.
- Bernoaze is in oefening dy't jo spylje kinne mei (natuerlik!). Notysje hoe't yn it byld stiet, de persoan yn 'e foargrûn rint mei har werom in lyts flatterer as de oaren. Dit kin weardefolle eksperimentaasje wêze.
- Balasana is in protte as in knibbeljende fetale posysje, dy't in fetus yn 'e heupen yn' e swierens ferwachtet. Dit harkje ús werom nei in tiid sûnder stress, sanft floeiend feilich en waarm yn 'e heule mem. Jo geane werom nei it begjin fan it libben, feilich.
- Yn it joga wurdt oanbefelling fan balasana foar it beroerjen fan it harsens en it learen fan stress. It wurdt faak brûkt nei it dwaan fan in mear útdaagjende pose, ynklusyf backbends.
- Child's Pose is ien fan 'e 4 Yoga Poses foar Back Pain yllustrearre troch ús Yoga Expert. Dizze fjouwer bewegingen binne derop om spiniale fleksibiliteit te ûntwikkeljen en de kearn en de spinale stipemûsen te fersterkjen. De redenen wêrom't it goed is foar rint pine wurdt yn detail besprutsen: Child's Pose for Back Pain.