1 - Schwimming oan 'e Beg / Trochsneed nivo
Swimmen binne in prachtige oefening, mar it is ek tige yndruk, as it elk diel fan it lichem yn spielet. Gelokkich is it swimmen ek maklik te feroarjen.
Swimmen makket in geweldige tsjinstregeling foar de mannichte Pilates Mat-oefeningen dy't foarheaksen fereaskje.
- Lyts op jo mage mei de skonken rjocht en elkoar.
- It hâlden fan jo skoudersblêden yn jo rêch fêst en jo skouders fuort fan jo earen, stretch jo earm rjochte opheech.
- Pake jo abs yn dat jo jo belly button opheegje fanôf de flier.
- Fanút it sintrum útfiere, ferwiderje jo earmes en skonken oant no ta yn tsjinoerstelde rigels dy't se fansels op 'e flier komme. Tagelyk krije jo safolle lingte yn 'e rin fan' e rêch dat jo holle fan 'e mate út' e miet giet as in útwreiding fan 'e berik fan' e rêch. Hâld dyn gesicht nei de mat; lit jo hals net skeakje.
- Ferfolgje jo jo earm en skonken lang út fan jo sintrum wei te berikken as jo alternatyf rjochts earm / lofts legje, dan lofts / rjochts leg links, pompe har op en del yn lytse pulses.
- Koördinearje jo sykheljen mei de beweging, sadat jo yn 'e rekreatie binne foar in count of 5 kicks en berikket, en út foar in count of 5.
- Hoffentlich fühlen Sie sich wie Sie schwimmen simulieren!
- Doch 2 of 3 sikkels fan 5 beoordelingen fan beweging en yntekening yn, en 5 beweart de beweging en it útbrekken.
2 - Tips en oanpassingen
Tips
- Hâld alles lang, lang, lang, berikke fan jo sintrum.
- Hâld jo holle en hals as ferwiderings fan jo hoaleilân en brek de line net oan 'e hals.
- Besparje jo legere rêch troch jo tailbone te hâlden nei de mate.
- As it atmosmetrajekt op 'e earste te yngewikkeld is, ferlitte it út.
Feroarings foar swimmen
- Besykje te wurkjen mei allinich de boppeste of ûnderste helte fan jo lichem. Yn 'e byldbylding wurket Susie krekt de boppeste helte fan har lichem as se de beweging fertsjinnet troch har beam op te hâlden en tailbone nei de mat te gean.
- Dejingen mei boppekant en halsproblemen meie allinich de lege helte fan it liif wurkje.
- Besykje jo foarholle te hâlden op 'e mat en wurkje allinich de skonken. Reitsje elke skonk lang, ien op ien kear, fier genôch dat se krekt in inch of twa út 'e mat te heljen. Ien kear as jo mei dat noflik binne, probearje de ôfwikende legbewegingen yn flugger sukses.