Learje de klassike Pilates Workout
Hoewol ien fynt folle fariant op 'e manier dat Pilates-oefeningen hjoed jûn wurde, is der in oarspronklike tradysjonele oarder foar de pilaten-mat-oefeningen dy't troch Joseph Pilates ûntwikkele binne.
Hjirûnder binne samples fan 'e earste 10 oefeningen fan in klassike pilates mat-workout, wêrûnder in fûnemintale waarmte. De oefeningen yn it tradisjonele programma meitsje in útdaagjend workout, benammen foar de abdominals. In soad ynstrukteurs en lessen sille dit klassyk programma foarôfgean mei in oantal heulende oefeningen.
Elke training hâldt modifikaasjeferinnerings oan om te helpen dyjingen dy't begjinne om har kearnkrêft te ûntwikkeljen of fysike útdagingen te hawwen.
De Hûndert
De hûndert biedt kearnkrêft, kondysje en koördinaasje. Om dizze aksje te dwaan moatte jo de baammuskels folslein dwaande hâlde as jo in dynamysk aemearmmust brûke.
Oanpassingen foar de hûndert binne ûnder oaren mei de skonken heger, of in bytsje bûgjen, en de kop nei ûnderen.
Der binne oefeningen dy't jo dogge om te meitsjen foar de hûndert dy't jo formulier ferbetterje kinne.
The Roll Up
De roll-up is in grutte útdaging foar de abdominale muskels en in geweldige artikulaasje foar de rint. It is sein dat ien goedútfierde Roll Up is lyk oan seis reguliere sit-ups, en is folle better as crunches foar it meitsjen fan in flach mage.
Stipe foar rol en boarstlibben binne goede treningstraasjes foar Roll Up.
The Roll Over
De rol oer is ien fan 'e oefeningen dy't Joseph Pilates seach as stimulearre fan de wyn. It docht in protte spinlike artikulaasje en de ienige manier om te kontrolearjen dat jo jo baakmuskels brûke.
Tink derom, rôlje oer giet allinich as de skouders. It rôp net op 'e nek.
One Leg Circle
De iene skieding sertifisearret de kearnstabiliteit, lykas men de hiele romp hâldt - ynklusyf de hips - noch altyd as in skonken ûnôfhinklik is.
Meitsje dit bewegen troch troch it net-wurke leg te bûgjen mei de fuotten flak op 'e flier. De knee fan it wurkfoet kin ek in bytsje bûgd wurde.
Rolling Like a Ball
De earste fan 'e rollende oefeningen, dy't rôlje as in bal , stimulearret de dowestien, djippt wurket de abdominale en klinkt ús yn' e ynderlike streaming fan beweging en sykheljen yn it lichem.
Oanpassingen foar it rollen as in bal omfetsje de tijden efter de knibbels en it iepenjen fan 'e fuotten fierder út it lichem. Doch gjin willekeurings fan 'e oefening as jo hert of halsproblemen hawwe.
Single Leg Stretch
Ienfâldige legstreek wurdt faak as in ütspraak neamd dy't de legere abs bestiet. Natuurlijk wurket it folsleine kearn, wêrtroch krêft en duorsumens as ien behearret in boppeste licheskurve en hâldt de rolstoel stabiel as it skeakeljen fan leg- en earmposysjes.
Wizigje inkele legstreekjes troch te litten fan 'e holle nei ûnderen of te wurkjen mei jo skonken heger.
Dûbele legstreek
Goed foar noch mear abdominale krêft en endurance, folgje wy ienfde skonk streekje mei dûbele legstreek . Dizze bewegen is in grafyske manier om it wurk fan it sintrum fan 'e lichem ûnderfine te litten as de wapens en de skonken fuortkomme en weromgean.
Spine Stretch
Spine stretch is in Pilates mat exercice dy't echt goed fielt. Hoewol it noch altyd in flexion-aksje dien wurdt mei de abs waakst, is de klam feroare om de dwyls te streken. Spinystretch kin ek in streekje foar de halsstringen wêze en in momint om te sintzjen foardat jo nei mear útdaagjende oefeningen passe.
Spine stretch needs a lot of modification, but those with tight hamstrings may want to sit on a small lift or have the knives slightly bent. Spinystretch kin ek dien wurde mei de wapens leger, fingertips lâns de flier.
Iepen Leg Rocker
Iepen skutter is in djippe abdominale kontrôle. It rôljen moat út djip komme binnen de kearn, net fan dynamyk. It hurderjen fan 'e holle werom om te gean, of jo te rêchjen troch troch te pakken op' e skonken, binne gjin diel fan.
Foar guon binne rolende oefeningen tige hurd en foar guon, se binne sûn sûnens foar de rêch. Iepen balansbalans is in alternatyf foar iepen skonkop.