In Avansearre Pilates Mat Exercise
De kryst is in Pilates mat exercice dy't folslein kontrôle fan 'e kearn freget, dat jo in geweldige abdominale workout jaan. De krab is in fierdere oefening. It boud op it rôljen as in bal , iepen skutter , en seal dy't earst leare moat. Hâld jo pilatesprinsipes yn 'e geast, foaral prestiizje en kontrôle.
Dizze ferzje wurdt bewize as Joseph Pilates it sjen lit yn 'e werom nei it libben . Ik bin net ynklusyf in útwreiding fan skonken oan 'e top fan' e rol werom as jo yn guon ferzjes sjen sille. As jo de útwreiding kenne, kinne jo it tafoegje.
Litte wy begjinne mei it útfieren fan 'e krabbe-eksploazje.
1 - Rôlje yn in bal, leg fergroeid
Sjoch rjochts, bûgje jo knibbels en krús jo skonken oan 'e klokken.
Meitsje jo knibbels oan jo skouders en slute jo fuotten mei jo hannen. (Sjoch fierdere notysjes oer hoe't jo de fuotten begjinne oan 'e ein fan dizze oplieding ynstruksje).
Bliuw jo rêch en boarst breed en skouders del. Jo knibbels sil yn 'e ramt fan jo lichem bliuwe troch de oefening. Lit se net litte nei de kant.
Wekker yn in bal as jo wolle foar in roll as in bal: Head nodded, abs skooped yn, tailbone krommende op, lange krúnde rôlje.
Utheiligje om jo krul te fersiferjen en klear te roljen.
2 - Rolling Back
Ynhale om werom te rolljen. Initiearje en kontrôle de beweging mei in ferdjipping skod fan 'e abs.
Rôle allinich foar jo skouders. Gean net nei jo nekke.
Litte jo fan 'e fuotten gean en it krús fan' e skonken oan 'e boppekant fan' e beweging skeakelje. Fêstje jo foetten wer en fierder.
3 - Rôlje foarút
Utslút om nei foaren te rollen. Bliuw rioleard en bliuw foarút op en oer dyn skonken.
Ynhale as jo holle komt nei de mat. Avansearre minsken kinne hjir in lytse hals dwaan.
Tips foar dit diel fan 'e kraboanspraat:
- Dit diel nimt in protte kontrôle yn 'e boppekant. As jo jo yn 'e opstân hâlde, dan kinne jo gewoan oerwize. As jo gewicht ôfjûn is, of jo hawwe jo kruve ferlern, dan sil it wekker wurde.
- Soarch omtinken foar de ferlieding om momentum of slimmer te brûken, op jo fuotten te helpen foar help. Dizze lêzing kin jo rêch drage. Wylst jo gjin momentum brûke, wolle jo gebrûk meitsje fan ritm. It krijen fan in stadige, rhythmyske stream dy't yn dizze oefening giet, sil it makliker meitsje en helpe jo de dynamyk fan 'e djippe abdominale muskels fiele.
4 - Rôlje werom en werhelje
Utslaggen om werom te rollen.
No binne jo ûnderweis. Hâld in moaie stream mei jo sykheljen.
Fertel 6 kear.
5 - Fuotnotizen foar Pilates Crab
Yn Joseph Pilates's boek, werom nei it libben troch kontrology , lit hy de hannen sjen fan 'e fuotten, lykas de PMA-sertifikaasje-liedboek. Ik hâld fan dizze posysje om't it de boarsten helpt te hâlden en ik fyn it makliker te kontrolearjen.
Doch yn Rael Isakowitz 'poerbêste boek, Pilates, wurde de hannen boppe oan' e fuotten sjen litten lykas ús model, Lynda Lippin, lit sjen. Der is in soad te learen fan beide posysjes. Probearje se út. Jo kinne ûntdekke dat jo ien oer de oare leare, of jo kinne har einigje foar in lyts bytsje ferskaat yn jo crab-aksje.
De kryst is in roljende oefening, en it kin jo in lytse krabbe fiele. Rolling-oefeningen binne foaral wat útdaagjend foar guon fan ús. Sjoch asjebleaft op myn tips foar Rolling-oefeningen foar mear ynsjoch yn dizze grutte baarmûzen workouts.