Fjilden op 'e muorre is in prachtige relaasjearjen fan te dwaan foar of nei Pilates en yoga, of elk momint dat jo in spesjale relaasje nedich hawwe. Yn yoga wurdt it ek bekend as viparita karani. Dit maklike jild sil jo relillearje, helpe mei swolke skonken en learende fuotten, en ferhege bloeddruk nei de kearn fan it lichem. Legs up is ek in aardich ünnoazel foar swierens .
Ekstra nedich foar it eksercis
Jo moatte in paddeleare oerflak nedich hawwe as in eksploitaasjematte of in dikke tapyt.
Jo kinne dit thús dwaan of op 'e gymnastyk of yn in Pilates studio.
- Schwierigheid: Dit is in maklike jild, gaadlik foar alle nivo's.
- Tydwearde: Jo sille allinich 1 of mear minuten nedich wêze
Hoe meitsjen fan legten op 'e muorre
- Plak in pilates / yoga-mat of in oar bedriuw, paddeleare ûndergrûn perpendiculêr oan in muorre (asto bygelyks jo de mat te dielen as hjir te sjen).
- Op 'e mat, yn' e műke oant yn 'e muorre, sjogge jo hip en skouder as ticht by de muorre as jo kinne.
- Rotearje dysels sa, dat jo skonken en fuotten op 'e muorre as jo jo holle fuort nei' e muorre nimme om te lizzen. Hâld jo stuit sa ticht by de muorre as mooglik.
- Get organized:
Skoot jo stuit tichter by de muorre as jo nedich binne. Jo wolle jo skonken tichtby 90 graden. Se binne sa rjochtfeardich as jo se kinne komfortabel mar sletten jo knibbels net.
Soargje derfoar dat jo skouders en hippen yn in rigel binne, en jo rêch is yn neutraal rint - der sil koargen wêze ûnder jo lege rêch en efter jo hals.
Relulearje jo skouders, ferpleatse har fan jo earen. Lit jo earm losse op jo siden. Palmen op of del.
Balansje jo lichem oan kant fan kant.
- Rêstich: Leau derom en leare wat djippe atmen . Jo kinne graach gefaarlik wêze foar jo lichem foar tichte plakken en lit dy gean. Litte fan safolle spanningen gean as jo kinne yn jo skonken en hippen. Fiel it gewicht fan 'e skonken flein, troch de hippen en yn' e flier.
As jo graach in fisiaasje folgje wolle, learje de gefoelens fan 'e bonken .
- As jo klear binne, kom út dizze pose wei:
Folje jo knibbels oan jo boarst.
Rôl nei jo side.
Push op hannen en knibbels.
Pûst jo gewicht werom nei jo foetten en komme te stean. Jo kinne jo dwyl rôlje, of jo kinne pleatst wurde op 'e hip en brûk jo hannen op jo heupen om josels de rêst fan' e wei te helpen.
Tips
- Guon minsken as in hals rôlje ûnder har nek of in lytse klapde blanket ûnder har skouders en holle.
- Wylst jo skonken opheve, kinne jo ek genietsje fan har yn in brede V-foarm of te knipjen fan jo knibbels sadat de sielen fan jo fuotten tegearre binne as de rânen fan 'e fuotten tsjin' e muorre bliuwe.