Foegje lansearre intervallen oan jo wagens Workouts
As jo yn it foarste plak in kuierder binne, kinne jo profitearje troch it tafoegjen fan guon jogging of rinnen nei jo ünnoatprogramma. Jo moatte gjin kuierje stopje, mar hjir binne goede redenen om te rinnen nei jo trenings te setten:
- Running wurket jo mûzels en knibbels oars as it kuierjen, ek op deselde snelheid.
- Jo kinne yntervallen tafoegje oan jo spoarwurden om de yntensiteit te stimulearjen.
- Jo kinne in pear fan 'e rin fan 10 k, heule maraton, en marathons oanlizze ûnder de tiidlimens.
- It is goed te witten dat jo de opsje hawwe om flugger te gean as jo wolle.
- As jo in platferwachting berikke, kin de hegere yntensiteit fan it rinnen dyn lichemsystemen wekker meitsje om wurk te meitsjen om nije musk te meitsjen en fêst te fetsjen fet by jo trenings.
Farianten foar joggen
As jo al fûn binne foar fitness kuierje, sil jo net folle mear nedich wêze om oer te gean nei it rinnen. Mar as jo allinich in casual walker west hawwe, moatte jo miskien jo gearwurkje moatte.
- Krij skuon . Jo foegje jo te tankjen as jo in reis meitsje oan de bêste sportyf skuonwinkel yn jo gebiet en kinne jo passe foar de reade skuon foar jo aktiviteit.
- Wearje weardekleur, gjin strjitkleuren. Jo sille klean nedich wêze dy't jo frijheid fan beweging jouwe en de sweatsje wekkerje.
- Drink : As jo net omtinken hawwe oan goede hydratisaasje mei kuierjen, dan moatte jo dit dwaan moatte mei rinnen. Drink 8 ounces fan wetter foar jo trening sesje, en sipke in beker fan wetter elke 15 minuten by de sesje, en drinke dan 8 ounces nei.
Wy binne boud foar it útfieren
As jo begjinne mei it tarieden fan jo lichem foar it jogjen begjinne, feroarje sels dat jo lichem betsjutte moat wurde. Jo foarâlden moatte rinne om te oerlibjen. Bern rinne oeral dêr't se kinne. It kin earst fûlich fiele en jo kinne gewoan swier meitsje, mar stapke mei it en jo winne jo ynderlike runner.
Lûk yn Laufen mei Run / Walk Intervallen
Trainer Lorra Garrick, CPT biedt dit plan om te begjinnen. Jo kinne it dwaan op 'e treadmill, binnenpoarte , of iepenbiere paad. Alternatyf rinnende mei kuierjen.
- Nei it opwaarmjen mei kuierje foar trije nei fiif minuten, begjinne wikseljende rinnen mei kuierjen.
- As jo in rinnende spoar brûke, tinke nei it rinnen fan 'e krúmen en de rjochting te rinnen.
- Set in timer en rinne ien minút, spylje twa minuten.
- Werhinne meardere kearen werhelje. Earst besykje it foar fiif repetysjes en folgje op 't paad foar de rest fan jo normale kuierstiid.
- Jo rinnende snelheid moat by in maklike tempo wêze as jo earst it programma begjinne. Wurkje op 'e winst te brûken foar de rinnende yntervallen as it bouwen fan snelheid.
Ek as jo brûkt wurde om te kuierjen, as jo wizigje om te rinnen, kinne jo blasters krije, binnen it skuon fan it skuon fan 'e hûd te reitsjen, ferkrêften of skineplaten .
Fergrutsje jo rinnende tiid
Doch de yntervallen foar in pear wike, en dan as jo derop fiele, probearje in nonstop run foar 15 minuten. Bliuw it op in maklik tempo earst oant jo gewoan brûkt wurde. Foegje fiif minuten mei elke sesje ta oant jo de tiid fan 'e tiid berikke, dy't jo normaal opjaan oan cardio.
As jo hast problemen hawwe troch te fieren, hâldt de rinnende / rinnen yntervallen troch, mar fergrutsje de rinnende tiid of jo rinnende snelheid.
As jo jo trening stadichoan ferheegje, wurde jo joften en mûzels sterker wurde en kinne stipe stypje.
It foarkommen fan ferwideringen as jo begjinne
Foardat jo alle jogging begjinne, foarege earst fiif minuten om jo mûzels en joelen op te heakjen. Begjinne altyd goed hydratisearre en soargje om genôch te drinken om te hâlden mei wat jo ferlieze troch swit. It stretchjen fan jo hamstringen en keallen kinne miskien gjin ferwûnings foarkomme, mar jo kinne se fereare troch de rinnen en it kin goed fiele te dwaan.