1 - Begjin Mei Side-to-Side Hooping
Hula hoops binne net allinich foar bern! Hooping - in fitness-rjochte hula hooping-eksploazje - is in lilike en leech-ynfloedske manier om kalorie te ferbaarnen en te sammeljen sûnensbedriuw. Neffens in stúdzje útfierd oan 'e Universiteit fan Wisconsin dy't finansiere waard troch de Amerikaanske Council on Exercise, hulle hula mei in gewichtde hula hoop safolle as sân kolo's per minút of safolle as 420 kilo's yn' e oere. Plus, hula hooping ferbetteret de koördinaasje en ferbetteret de kearnstof. Foegje opnij oan jo reguliere workout routine om dingen te ming te meitsjen, of gewoan in hoop te graagjen en jo bern útdraaie oan in hoop-off. Se sille de erfaring genietsje, en jo sille goed fine oer it tafoegjen fan in bytsje ekstra aktiviteit nei jo dei.
Side-to-Side Hooping
De side-oan-side-hooping-oefening is ien minsken dy't it meast bekend binne. Hulle de hula hoop tsjin 'e rêch en meitsje it swingend troch it spinnen it om jo taille. Litte fan 'e hoop gean en begjinne jo de hip te lizzen fan side-oan-side om de hoop op te hâlden en te ferpleatsen. Soargje yn totaal 200 spins yn sets fan 50, wikseljend tusken twisjen fan 'e hoop nei links en twat de hoop nei rjochts.
2 - Front-to-Back Hooping
Efter-oan-hokke hooping is tige fergelykber mei side-oan-side hooping, mar ynstee fan jo hippen fan side-oan-side te ferpleatse, ferfetsje jo skonken sa ien foet is foar de oare, en jo ferwiderje jo heupen front-to-back om de hoop op te spinnen en te spinnen. Yn totaal sammelje 200 spins, yn sets fan 50, ôfwikseljend tusken hokker foet is foarútstien.
3 - Hula Hops
Jo moatte de hula hoop net allinich foar hoopje brûke. Jo kinne it brûke as kardiovaskulêr en agilens ark troch it op 'e grûn te pleatsen en yn' e hoop yn in of foardielige modus yn en út 'e hoop te hoppen. Sa kinne jo lykwols gewoan side-oan-side hoppe, begjinne yn it sintrum, hingje fan 'e hoop nei rjochts, hopsje nei it sintrum, dan hingje út' e hoop nei links. Of jo kinne foarop roppen hops, of sels in krúsfoarming útfiere, wêr't jo begjinne efter de hoop, hop nei it sintrum, hop nei rjochts, hop nei it sintrum, hop nei links, hop nei it sintrum, dan hop nei foaren. It is it bêste om hula-hops út te fieren foar de tiid-besluten hoefoar formaasje dy't jo útfiere wolle, dan wolle se it foar 30 oant 90 sekonden dwaan.
4 - Slide Under Sumo Squats
Hula-hoops kinne ek brûkt wurde as ark foar sterkte-bouwe- oefeningen. De slide ûnder sumo-knibbel fersterket legere lichens fan krêft, koördinaasje en hipfloedigens.
Hula de hula hoop vertikal yn jo linker hân sadat de hoop kontakt is mei de grûn. Stap jo lofts leger as jo kinne fia de hoop kinne, sadat de ûnderkant fan 'e hoop ticht by jo mid-line is. Soargje jo paad nei bûten en set jo gewicht yn jo heakken. Hipje jo hipjes efter en slach leech op 'e grûn, hâld jo gewicht yn jo heels as jo jo lichem nei links ferpleatse, trochgean en troch de hoop. Druk sels omheech nei in heale hûse op 'e oare kant, dan knibbelje werom en rint troch de hoop troch, rop op in heule hichtepunt op' e begjinside. Soargje derfoar dat jo knibbels yn 'e rin fan it paad steane yn' e rin fan 'e oefening. Meitsje twa sets fan 15 skateboards per side.
5 - Ferwiderjende lintepresje
De wikseljende lintsjepresje mei in hula hoop is in geweldige manier om kardiovaskulêre sûnens en leger-lichemskrêft te fersterkjen. De drokbeweging kin ek fersterking krêft ferbetterje, mar dat hinget diel fan op it gewicht fan jo hula hoop.
Stean mei jo fuotten spjalt-breed apart, dyn tôgen binne nei bûten wekker, jo knibbels lykje bûtend. Hulle de hula hoop yn beide hannen by skouderhichte sadat it jo lichem en omkriten hat oan 'e grûn. Ferwiderje jo lichem oan 'e lofter, bûgje de knibbels en begjinne jo leger te knibjen nei de grûn as jo de hula hoop op' e holle drukke. As jo knibbels 90-grûnwinkel foarmje, drukke op 't stuit as jo jo lichem weromsette nei it sintrum en bring de hula hoop werom nei' e startposysje. Dan, ferpleatst jo lichem oan 'e rjochterkant, útfiere in lûkje oan' e oare kant. Laad de linke lunge-midden-rjochte lunge-rige troch, oant jo 15 lintsje presintearje oan elke side. Meitsje in totaal fan trije sets.
6 - Cross-body twist
Kearnkrêft ferbetterje mei de hula hoop cross-body twist.
Stean mei jo skonken skouderbreed útinoar, jo knibbels leine bûgd, hâld de hula hoop yn beide hannen direkt foar jo lichem, sadat it perpendiculêr is foar de grûn, jo earms binne folslein útwreide. Bliuw jo earm rjochts, rotearje jo torso oan 'e lofter, sadat jo jo linke knibbel oanrekke kinne mei jo rjochte elbow as de hula hoop efter jo lichem draait. Jo kinne jo knibbels bûgje en jo foetten as nedich wekkerje, mar bewarje jo rigel as gerjochtich mooglik yn 'e beweging.
Ut dizze posysje, meitsje jo kearn en snel de hula hoop op en oer it lichem, hâld jo earm rjocht, oant de hula hoop útwreide is oer jo holle op 'e rjochterkant fan jo lichem. Jo kinne jo linkfoet rotearje en jo hippen om it rjocht te krijen. Ferfange de beweging en knip de hula hoop werom en efter jo lichem. Fertel 15 repetysjes op elke side, foar in totaal fan trije sets per side.
Boarne:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. ACE-sponsored ûndersyk: Hooping-effektive wurkwize of Child's Play? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Publisearre jannewaris 2011. Tagong 24 july 2016.