As jo op 'e tiid koarte , apparatuer en sels romte binne, is dit workout it antwurd. Dizze training is allinich 10 minuten lang en befettet in ferskaat oan lege effekt , hege yntinsiteit- oefeningen om jo hertslach te krijen sûnder springen. Doch dit workout thús of op 'e dyk om koarren te ferbaarnen en te passen.
Foarsoarch
Sjoch jo dokter foar it probearjen fan dizze workout as jo gjin ferwûnings, sykte of oare betingsten hawwe.
Ekstra nedich
Gjin
Hoe
- Fiere de oefeningen foar de opjûne tiid, ien nei 'e oare mei in bytsje of gjin rêst yn' t tusken
- It sirkwy ienris foar in 10-minút trening of oant seis kear meitsje foar in langere, mear yntinsive workout
- Alle oefeningen modifearje of skopje dat pine of ûngemak feroarsaakje. Foare ekstra rintperioaden as jo nedich binne
1 - Step Touches
Hoe kinne jo : 1 minút mei ljocht cardio opmeitsje, lykas stap rekket. Stap nei de sydkant mei de linke foet, nim de earms op en stap de rjochter foet yn njonken de linker. Ferjit de beweging nei rjochts, ferpleatse fluch en swingend de earm om de hert te fertsjinjen. Jo kinne de wapen ek foar mear yntensiteit nimme.
Reps / Sets / Tiid: 1 Minute
2 - Wynmûnen
Hoe: Nim it nei it folgjende nivo troch troch te stean yn in breed hanthavenje mei de earms rjochtút. Bend by de taille, abs yn, en nim de linke earm nei de rjochter foet. Stean op en ferheegje de bewegen op 'e lofter, sa gau as jo kinne. Knibje de knibbels as jo in pear pine fiele. Folje ien minút op.
Reps / Sets / Tiid : 1 Minute
3 - Knie Smashes
Hoe: ferwiderje de wapens en bring it lofterknees op en oer it lichem en bringt de wapens del. Gean werom om te begjinnen en werhelje, sa gau as jo kinne de hertklasse foar ien minuut krije. Weromke op 'e oare side foar ien minuut.
Reps / Sets / Duration : 1 minút op elke side
4 - Foarge Kick mei Lunge
Hoe: Bring it rjochtske knibbel en ferlinge de skonk yn in snappe foarkant en nim itselde leg werom yn in rjochte-leg langer by it berikken fan de flier. Wernei de kick en de leeche seksuite foar ien minút en wernei de sekere op 'e oare kant foar ien minuut.
Reps / Sets / Duration : 1 minút op elke side
5 - Bear Crawls
Hoe : nei 'e flier komme en jo hannen fuortgean oant jo yn in plankposysje binne. Doch in stap op 'e knibbels of tegen en folgje de hannen wer nei in squat en stean op. In sprong oan it ein sette foar mear yntensiteit. Folje ien minút op.
Reps / Sets / Tiid : 1 Minute
6 - Side knee mei sidekeppel
Hoe : nei in breed hingje, lofts de lofterknees oan 'e kant bringe, wylst de elbow nei de knibel bringt. Nim it lofts fuot del en ferwiderje it gewicht yn 'e lofter leg, wylst jo nei de kant stappe. Ferjit sa gau as jo ien minuut op 'e linkers en ien minuten op' e rjochter kinne kinne.
Reps / Sets / Duration : 1 minút op elke side
7 - Squat Kicks
Hoe: tegearre mei wapens yn wacht, knibbel as leech as jo kinne, de hippen weromhelje. As jo stean, stap mei it goede leg. Ferjit de beweging, stap mei de linker leg. Ferjit, wikseljende kicks foar ien minút.
Reps / Set / Duration: 1 Minute
Skeakelje de folsleine skeakel 1 of mear kearen