Moaten moatte bern gewichten ophelje? As dat sa, hoefolle en hoe faak? Dit is in fraach in protte âlders dy't freegje kinne as harren bern yn organisearre sport komme. De measte bern dy't sport spylje, moatte gjin formele krêfttraining dwaan, mar as se nei binne, binne guon rjochtlinen te heljen om se safolle te heljen en te ferwiderjen of ferwidering.
De wichtichste sûnensorganisaasjes, wêrûnder it Amerikaanske College fan Sportmedizin (ACSM), de Amerikaanske Akademy foar Pediatrie (AAP), en de Nasjonale Struktuerferiening (NSCA) stypje dielnimmers oan dielnimmers oan passende en kompleet begeliedende krêft-opliedingsprogramma's.
Guon fan 'e mooglike foardielen fan' e gewichtsheffing foar bern binne ûnder oangeande tanimmende krêftige krêft en endurance, help fan passende fermogen , en sportfoarstellingen.
By it ûntwerpen fan krêfttrainingprogramma's foar bern is it wichtich om te herimpeljen dat bern net allinich lytse folwoeksen binne. Se binne anatomysk, fysiologysk en psychologysk hiel oars en hawwe unike needsaak. Adult strength training guidelines and training philosophies net foar bern wurde brûkt. Hoewol elkenien dy't waaksen opliedt, moat de risiko's en foardielen fan krêfttraining begripe, in jonkje bern moat net ferwachte wurde dat de spesifikaasjes fan muscle-aksje begripe. Adulten moatte stride om bern te genietsjen fan geniet fan fitness en leare harren hoe safier út te fieren en blessueres te foarkommen fan oerfloed . Boppedat soargen in stimulearjend programma dat in bern ûntwikkelet positive positive hâlding foar krêfttraining en in sûne libbensstyl.
Meastal kinne as 7- en 8-jierrige bern klear binne foar dielname oan organisearre sporten of aktiviteiten (bygelyks lytse kompetysje baseball of gymnastyk), dan binne se klear foar in soarte fan krêfttraining.
Strength Training Training Guidelines foar Kids
- In ynstrukteur foar bernferhâlding fan minimaal 1 oant 10 wurdt oanrikkemandearre om adekwaat opsicht en ynstruksje te leverjen. As bern de earste kear learen dwaan, kin tichterby begelieding, lykas in privee trainer of coach kinne oanrikt wurde.
- Bern leare it bêste troch te dwaan. As jo in nije ütwinning oanlizze oan in bern, hawwe it bern de ütspraak dien ûnder jo wachtige eagen.
- Soargje derfoar dat it opliedingsomjouwing fergees is fan gefaar. Meitsje bewust fan 'e eksplosearjende natuer fan bern en fuorthelle of útbrutsen apparatuer fuort te nimmen fan' e oefening foar it begjin fan 'e klassen.
- De oefeningkeamer moat goed leed en adequat lüke wurde. Sûnt de bern binne mear oan hurden sykte as folwoeksenen, stimulearje se om wetter te drinken, sels as se net durstigje.
- Fiere kalisthenics út en streekje foar en nei elke krêftkursus
- Begjin mei 1 set fan 10 oant 15 repetysjes op 6 oant 8 oefeningen dy't rjochtsje op 'e grutte musclegruppen fan it boppeste en leger lichem. Begjin mei in relatyf lichte gewicht en hege repte en ferheegje de lading en ferminderje de reps as krêft ferbetteret. Begjin mei relatyf lytse lannen sil passende oanpassingen meitsje.
- Maximale oplieding is net oan te rieden foar algemiene kondysjonele doelen.
- Twa oant trije treningssessêsten yn 'e wike op net-kontekst dagen is genôch.
- Ferheegje it gewicht stadichoan as krêft ferbetteret. Yn 't algemien is in 2 oant 5 pûn yn' e gewicht yn konsekwint mei in 5 persint oant 10 persint grutter yn treningintensiteit.
- Progression kin ek berikt wurde troch te ferheegjen fan it tal sets (oant 3) of oantal oefeningen.
- Mear mienskiplike oefeningen lykas skuorren kinne ynfierd wurde yn it programma basearre op yndividuele ferletten en kompetinsjes.
- Behannelje bern mei respekt en prate mei har yn in taal dy't se begripe. Tink derom dat bern mei it programma noflik fiele moatte en moatte nei de folgjende workout freegje.
- Struktuerfoarming moat ien diel fan in totaal fitnessprogramma wêze. Hâld it leuk yn fitness en befoarderje sûnenssoarch fan 'e libben.