Sitting kin jo kieze, sels as jo in deistige dose fan mjitte of yntinsyf dwaan. Undersyksjegong is dat it oansetten fan 'e oeren fan' e sitten is in eigen soart risikofaktor.
Sjoch nochris Risiko 's fûn
- Sittende risiko's fan type II-diabetes, kardiovaskulêre sykte, en Earste dea : in kompendium fan stúdzjes dy't yn 2012 publisearre binne fûn dat sitten foar lange perioaden it relative risiko fan type II-diabetes en kardiovaskuläre sykte mear as 100%; De feriening wie sterk foar diabetes. De stúdzjes fûnen dit effekt neigeraden oft de sitter de oanrikkemende bedrach fan moderate en krêftige yntensiteit de rest fan 'e dei hat.
- Sittende slaget metabolisme : Dr. Marc T. Hamilton seit dat ûndersyk docht dat fetbrennen troch langer sitten slúte wurdt, dus brenne minder fet as jo opnij komme en bewize. "Sittende tiid en net-oefeningaktiviteit binne keppele yn epidemyalyske stúdzjes oan tariven fan metabolike syndroom, type 2-diabetes, obesity en kardiovaskule sykte," Dr. Hamilton konklúzet.
- Sittende fergruttet Diabetes Risiko yn froulju : In stúdzje fûn dat de mear sittende oeren per dei rapporteare troch froulju yn 'e âldens fan 40 jier, hoe mear harren markers fan insulinsjebestringen en yntegraasje waarden ferhege. Dit wiist op in ferhege risiko fan type 2-diabetes te ûntwikkeljen. Dit wie wier, of as se gjin dei fan mjitte hawwe, elk dei.
- Twa-minuten -kuierrûtes ferbetterje glukosekontrôle en insulinspresje : Brekkende sittiid mei twa minuten kuierbrekken elke 20 minuten ferbettere it antwurd fan 'e lichem op in mealje troch 30% yn in 2012 stúdzje. De stúdzje simulearre in buro-omjouwing mei middelste âldere, oergewicht minsken. In ljocht of middelbere yntensiteit te gean foar twa minuten nei elke 20 minuten fan 'e sittings holpen it behâld fan glukosekontrôle en insulins respons. Der kin goede foardielen wêze by it ûntwikkeljen fan gewoanten om hieltyd faker yn 'e wurkwize en thús te kommen, wylst fideospyljen, fernuvering of it komputer brûke.
- Skermtiid is in sûnenssoarch : twa oeren deis fan 'e tillevyzje fan' e tv en kompjûter kinne jo risiko helje foar in hertoanfal of in oare hertlik evenemint. Fjouwer oeren deis fan 'e skermtiid fergruttet jo risiko fan dea troch elke oarsaak troch 50%, neffens befiningen fan in stúdzje fan mear as 4.500 manlju yn Skotlân.
- Sjoch mear-die-jongere : De stúdzje fan 'e Amerikaanske Krekse ferieniging fan Cancer II fan mear as 100.000 sûnen folge sûnt 1992, fûn dat froulju dy't elke dei mear as sechs oeren sitten hiene in 37% mear kâns op' e dea as froulju dy't sieten foar trije oeren of minder. Minsken hiene in 18% gruttere kâns op 'e dea. Dizze fûns wie ûnôfhinklik fan oft de minsken elke dei in goede doaske fan 'e praktyk krije. It goede nijs is lykwols dat dejingen dy't ek in eksploazje krije hiene in legere risiko fan 'e dea as dejingen dy't net-gewoan net genôch hawwe om de fertsjinne effekten fan' e sittingstiden te oerwinnen.
- De redaksje yn 'e Britske july fan' e sportmedynamen konkludearret dat "resinte observaasjeûndersiken hawwe bepaald dat lange linzen fan sittende tiid en ûntbrekken fan folsleine-lichem-muskulêre beweging sterk ferbûn binne mei obesity, abnormal glukose metabolism, diabetes, metabolik syndroam, kardiovaskulêre sykterisiko en kanker, lykas totale mortaliteit, ûnôfhinklik fan moderate oant krêftich intensiteit fan fysike aktiviteit, "seit de skriuwers.
Wizen Jo kinne tiid sitte
Fergrutsje de soad tiid dy't jo deis noch altyd sitte troch dizze taktyk te brûken:
- Meitsje in pedometer : Besykje net allinich jo folslein deistige stappen allinich te ferheegjen nei 10.000 stappen per dei, mar ek om 500 stappen yn 'e oere te loggen om te garandearjen dat jo noch lang net lang sille. As jo de tillefoan tagelyk mei jo tagong bringe, dan kinne jo allinich in podometer app hawwe .
- Aktiviteitenmonitoren en apps Mei sittende tiid warskôgings: Guon aktiviteitenmonitoren en apps kinne ynsteld wurde om jo te warskôgjen as jo lang net ynaktyf west hawwe.
- Skermbehearders : Moun mei kompjûter opsjennings kinne in programma ynstallearje, lykas RSIGuard, dy't opnij omheech te warskôgjen om om elke oere hinne om te bewegen. Foar dyjingen dy't ferbûn binne oan 'e kastiel, kinne dit betsjutte stean en rinne yn pleats, buro sprekt, pacing yn' e tillefoan, ensfh.
- Treadmill Desk : bouwe of in treadmill-boek te bouwen sadat jo stadichoan wachtsje kinne wylst se wurkje op 'e kompjûter, lêzen, spieljen en videos sjen litte.
- Wikselje nei Active Video Games : Pleatst op sitten basearre komputer-spultsjes, wikselje nei in Wii of oare gaming-apparaat dy't aktive spultsjes tafoegje dy't jo stean en bewegen.
- Rin op jo Breaks : Brûk jo brek en linnertiden om yn in skerpe kuier te kommen .
Boarne:
Wilmot, EG, et al. "Siedende tiid yn folwoeksenen en de feriening mei diabetes, kardiovaskulêre sykte en dea: systematyske evaluaasje en meta-analyze", DIABETOLOGIA , Volume 55, nûmer 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Rol fan leech enerzjyútjeften en sitten yn obesity, metabolika syndroam, type 2-diabetes, en kardiovaskulêre sykte." Diabetes . 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Wy sjogge wy in nije paradigm fan inaktiviteitfysiology?" Britsk jûn fan sportmedizin
Emmanuel Stamatakis, et al. "Screen-basearre Entertainment Time, All-Cause Mortality, en Cardiovascular Events," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, en Michael J. Thun "Leisure Time Dei yn sitte yn relaasje ta Totaal Sterkste yn in Prospective Coach of US Adults. " Bin. J. Epidemiol. , Advance Access publisearre op 22 july 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Self-rapportearre sittende tiid en markers fan ûntstekking, insulinsjebestriding, en adipositeit." Am J Foar Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Brekkende prolongearre sittende reduze postprandiale glucose en insulins responses." Diabetes Soarch . 2012 Feb 28.