NEAT of net-toetsaktiviteit-thermogenes binne de bewegingen dy't wy meitsje as wy geane oer ús deistige bedriuw . Neat befettet de fysike beweging yn ús libben dat gjin planding is of sport-sliepen en iten it ek net rekkenje. Foarbylden fan NEAT binne ûnder oaren aktiviteiten as koken, winkels, en sels lytse bewegings as ferjitten. Hoewol it net as in protte ferskynt, soarget der út dat NEAT in soad ynfloed hat op ús metabolike tariven en kaloriefergoedingen.
Hoefolle kalorgen NEATbrannen kinne ôfwike fan persoan nei persoan. In 2014 stúdzje fûn dat in tal kaloaren fan NEAT ferbaarne troch twa oant 250 kilo-dei-dei tusken twa persoanen fan fergelykbere grutte. Der binne in tal faktoaren dy't dit ferskil oanpasse kinne, lykas omjouwing en genetyk. Jo wurk en libbenswille kinne ek ynfloed op NEAT; As twa minsken mei ferlykbere BMIs , mar ferskate banen-sedintêre fersus aktyf-wierskynlik fersteane ferskate kaloriebedragingen .
Mei it brûken fan NEAT om jo fysike sûnens te ferbetterjen
NEAT is tocht oan ien fan 'e wizen wêrop ús lichems ús gewicht beheare. As wy gewicht gewikkelje, neamt NEAT opheven; Wylst wy gewicht ferlieze, falt NEAT faak op, en de minsken sille mear sitten sûnder te fermearjen. As NEAT-ûndersiker James Levine fertelt it: "Wy kinne komme om te wurdearjen dat spontane fysike aktiviteit net allinich mar spesjaal programmearre is."
Wizen om NEAT yn jo libben yn te nimmen
Der binne lytse manieren dy't jo NEAT yn jo libben ynstelle kinne.
By it wurk en thús, kieze foar in steatelid ynstee fan sitten. Jo kinne ek in stabile bal brûke yn plak fan, of neist in steppenskip.
Neffens de Nasjonale Akademy fan Sportmedizin kin in 145 lb personel ferwachtsje om ûngefear 102 kalorissen in oere op te bringen, wylst se wurkje. As dizze persoan yn 't wurk stie, soene se 174 kaloaren brûke.
In ekstra 72 kilo's kin net as in protte ferskine, mar it kin opmeitsje mei mear as 18.000 kaloriearje yn 't jier, dat liedt ta in ûngefear 5 lb. Gewichtsverlies. Sûnder gebrûk fan NEAT moatte jo 60 30-minuten rinnen dwaan om 5 kilometer per oere dat itselde snel fan kalorgen te brânen is.
As jo yn rigel wachtsje of sitte sitte yn ferkear, fine jo lytse manieren om te bewegen. It kin net as in protte kalorgen ferbrânje as in jog, mar sels it tappjen fan 'e foet of it kopjen fan jo holle helpt jo lichem fan foardiel fan NEAT. Meitsje bewuste besluten om jo lichem mear te bewegen en te brûken. As jo iten winkelje gean, drage in korke yn plak fan it brûken fan in cart. Yn it winkelsintrum? Nim de treppen yn plak fan 'e lift of opstekker.
Boarne:
Levine JA. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT). Best Practice Res yn klinyske endokrinology en metabolisme 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Noxercise Aktiviteit Thermogenesis (NEAT): Miljeu en biology. American Journal of Physiology-Endokrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. 1 maaie 2004.
Nasjonale Akademy fan Sportmedizin. In NEAT-oanpak nei weight loss.
> fan Loeffelholz, C. De Role fan 'e Non-Exercise Activity Thermogenesis yn Human Obesity. EndoText. 2014.