As jo besykje gewicht te ferliezen , fertsjinje jo wierskynlik wat tiid op in skaal en jo gewicht opnimme.
De skaal kin in brûkme tool wêze, mar as jo echt witte wat der yn jo lichem giet, in folle bettere mjitting is jo lichemsûntstekking of hoefolle muskel hawwe jo as tsjinstelling fan fet.
Jo lichem fet persintaazje fertelt jo folle mear as de skaal docht.
Yn feite kinne jo de fett fiele ferlieze, wylst de skaal itselde bliuwt of sels opheffe kin. Ferjit net dat it gewicht fan gewicht mar as foarútgong is. It is gewoan normaal om te slaan fan inteken sûnder gewicht te ferliezen , en dat is krekt wat jo wolle.
It berekkenjen fan jo bod fat
Der binne in oantal manieren om jo lichemsfet te berekkenjen. Jo kinne in online kalkulator brûke, fansels, dat jo allinich in brede skatting jouwe, of jo kinne serieus krije en de genoegste mjittingen krije, dy't komt út Hydrostatic Weighing .
Lykas al it oare, is der in formule dy't jo brûke kinne om jo lichemsfet te berekkenjen. Dit waard publisearre yn 'e Britske Nijsblêd fan Nutrition yn 2001 en is de basisstandert dy't wy brûke foar it beoardieljen fan fiedingsfet mei jo leeftiid en jo BMI .
Foar manlju
(1.20 x BMI) + (0,23 x leeftyd) - 10,8 - 5,4
Foarbyld: In man dy't 42 mei in BMI fan 30 hat in lichem fent persintaazje fan likernôch 29%, as fatsoenlik beskôge neffens de hjirboppe diagram.
Foar froulju
(1.20 x BMI) + (0,23 x leeftyd) - 5,4
Foarbyld: In frou dy't 45 mei in BMI hat in lichem fent persintaazje fan likernôch 31%, dat krekt yn it akseptabel berik.
Tink derom dat dit tige breed oerienkomsten en dizze nûmers kinne ôfbrekke, dus krekt gebrûk meitsje as grûnlinigens.
Body Fat Categories
| Froulju | Men | Klassifikaasje |
| 10-12% | 2-4% | Essential Fat |
| 14-20% | 6-13% | Atleet |
| 21-24% | 14-17% | Kondysjetrening |
| 25-31% | 18-25% | Oannimlik |
| > 32% | > 26% | Obese |
Hoe kin jo fet ferminderje
Dus wat is it geheim om fet te brânen ? It is in ienfâldige lykwicht ... ferbrânje mear kalorissen as jo ite. Mar, fansels, it is nea sa ienfâldich as it liket. Reduzing lichaam fet betsjut feroaring yn alle gebieten fan jo libben, net allinich op 'e manier wêrop jo ite en drage.
De grutte trije dingen om te wurkjen binne ûnder oaren de folgjende.
Dyn diet
Hoefolle man ite is, fansels, in heule faktor yn it ferliezen of gewicht fan it gewicht. Jo kinne altyd in populêre fiedingsfolch folgje, fansels, mar hokker eksperts al witte dat dyes it algemien net wurket. Wat wurk makket lytse feroaringen lykas:
- Redearje jo dielsma's
- Eartiids lytse iten hyltyd hieltyd minder en jouwe it skipke fan it moarnsiten.
- Eten in soad fruchten en griente om jo te folle en jouwe jo de naden dy't jo nedich binne
- Eat mear glêstine. Fiber jouwe jo op, sadat jo gjin keamer foar nuttige fiedings hawwe
- Meitsje sûzere fiedsels en jonk iten
- Limyt hoefolle alkohol jo drinke
Jo Cardio
Cardio is in wichtich part fan in fegetaasjeprogramma, mar jo wolle derfoar soargje dat jo de goede soart fan cardio dwaan. Soargje derfoar dat jo in pear yntinsive-ynliedings opnimme yn jo programma, miskien 1 oant 2 kear yn 'e wike. Jo sille mear koaroarren ferbaarnen en jo efterboarne ferheegje .
Dyn Strength Training
Wy sjogge faak op kardiolooch foar it gewicht fan 'e gewicht, mar it tafoegjen fan mear muskel sil jo echt helpe om mear fet te ferbaarnen. Muscle is mear metabolike aktyf as fet, dus mear hoe't jo hawwe, de kalorie dy't jo de hiele dei ferbaarne. Krekt in paar kear yn 'e wike is alles wat jo nedich hawwe om magerich tissue te foegjen en mear fet te brânen.
Hjirtroch, besjen jo stress-nivo's en genôch sliep binne de kaaien om jo gewicht yn kontrôle te hâlden, om't stress-hormonen bydrage kinne oan gewichtswinning . De ûnderste line? Soarch foar dysels op in gesellige manier sil altyd in bettere resultaat liede, sawol geastlik en fysike.
Boarne:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Body massideksje as in mjittigens fan lichaamfetsjen: leeftyd- en seksensifisearre foarsjennings formules. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.