Meitsje en fêstje jo lichem fet persintaazje
Body-komposysje is it oanpart fan fet en fet-free mass yn jo lichem. In gesellige lichemintensje is ien dy't in legere persintaazje fan lichaamfet en in hegere persintaazje fetfrije masse hat, dy't mûle, bonken en organen befetsje.
Body-komposysje wurdt gemocht om jo sûnens- en fitnessnivo te beoardieljen. Faak hawwe jo lichaamlike gearstalling gemiddeld by it begjin fan in gewichtferlies of fitnessprogramma en periodyk hifke om jo fuortgong te kontrolearjen.
Wat is Body Composition?
Jo lichem is gearstald út twa soarten massaazjes: lichaam fet en fet-frij massa.
- Lichemsfet kinne fûn wurde yn muscle tissue, ûnder de hûd (subkutane fat), of om oarjes ( visceralfet ). Guon fet is needsaaklik foar algemiene sûnens. It wurdt essensjaal fet neamd en it befoardere ynterne organen, stelt tanks foar enerzjy, en regulearret wichtige lichemhormone. Mar jo kinne ek in oerfloed opslute fan fet en net-essensjele lichem fet.
- Fat-free mass befettet boaie, wetter, muscle, organen en gewear. It kin ek neamd wurde. Dizze tissue binne metabolike aktyf, brânde kalorissen foar enerzjy, wylst lichaamfet net is.
Body fat percent is in mjitting fan lichemanslach ferteld hoefolle fan it gewicht fan jo lichem is fet. It persintaazje fan jo lichem dat net fet is fetfrije massa. Der binne gewoane rigen foar lichem fet, dy't ferskille foar manlju en froulju.
Wa't jo op in regelmjittige badmaalskaligens weagje, jouwe jo jo lichaarmodiliteit net fêst, om't in reguliere skaal net kin fertelle hoefolle fan jo totaal gewicht bestiet út wetter, fet, of muskel.
Om te witten oft jo lichemsekompetysje sûn is, moatte jo in skatting fan jo lichem fent persint krije.
Gesunde Body Composition
De Amerikaanske Amerikaanske Rie foar eksperzje (ACE) jout dizze weardeoarten foar ferskillende populaasjes:
ACE Body Fat Percent Norms foar manlju en froulju
| Beskriuwing | Froulju | Men |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10% oant 13% | 2% oant 5% |
| Athletes | 14% oant 20% | 6% oant 13% |
| Kondysjetrening | 21% oant 24% | 14% oant 17% |
| Oannimlik | 25% oant 31% | 18% oant 24% |
| Obese | mear as 32% | mear as 25% |
Atletes meie leare lichem fet, wat meibringe kin foar performancy yn sporten lykas rennen en fytsen. Mar in ekstern lege lichem fent prosint is in sûnensprobleem. De froulike atletyske trijet nimt it risiko foar blessueres en sûnensproblemen. It omfetsjen fan itensiedingen , amenorrhea en fermindere bonekombassens mei in ferhege risiko fan stressfraktueren en osteoporose.
As jo oergewicht of fatsoenlik binne, hawwe jo in oerstallige soad lichemsfet en in hege fetfet persintaazje. Jo kinne jo lichemerkompensaasje ferbetterje troch it gewicht fan lichem fan 'e lichem troch bouwen fan musculus en boaiemen, en troch te ferliezen fan fossilleare fet.
Hoe't jo jo Body Composition oanmeitsje
Der binne ferskate manieren om in skatting fan jo lichem fent persintaazje te krijen by thús, by de gym, of fan jo dokter:
Bioelectrical Impedanz : Dit is de metoade dy't brûkt wurdt troch handheld ienheden en troch BIA fetstofskalen dy't jo opnimme as in reguliere skaal. In lyts elektryske stream giet troch jo lichem. Fet, wetter en lytse tissue beweart it hjoeddeiske ferskil om it lêzen te jaan. In soad skalen wurde ferkocht foar thúsgebruik en gjin spesjaal trening is ferplicht. Guon skalen, lykas de Fitbit Aria 2, sels syngronisearje mei jo fitness tracker, sadat jo sjen kinne hoe feroarings oan jo deistige aktiviteiten en diens ynfloed hawwe op jo gewicht.
Skjinfoldmessings : Dizze metoade wurdt faak brûkt troch fitnesstrainer of as part fan in gewichtsverliesprogramma. Kalkers wurde brûkt om mjittings te nimmen op ferskate dielen fan jo lichem.
- DEXA Scan (dual energy x-ray absorptiometry): Dizze scan wurdt útfierd yn in medyske ynstelling en kin ek brûkt wurde om te kontrolearjen foar knoartensiteit.
- Hydrostatyske weighing : It is hurder om dizze gouden standert te finen foar lichaamfetmessingen dy't omgean mei in wetterwetter.
- Body Fat Calculators : Der binne kalkulators dy't ferskate lichemsmjittingen brûke, ûnder oaren body mass index (BMI).
Faktors dy't ynfloed op 'e kassa
Jo learmacht kin beynfloede wurde troch faktueren dy't jo net kontrolearje kinne:
- Leeftyd: minsken ferlieze mûskassen as se tiid leegje as se it net hâlde mei genôch gewicht trening. Dit resultaat in slimmer metabolisme.
- Seks: Froulju hawwe mear lichem fet as manlju as natuerlike manier om te meitsjen foar swangerskip en ferpleechkunde.
- Genes: Dizze spielje in rol yn oft jo natuerlik minder binne of hawwe in tendinsje om fet bewarje te kinnen, wêrûnder jo wêr't jo it bewarje.
- Hormonen: Dit kinne ynfloed op wetterhâlding en lichemsekompetysje.
Wolle jo jo kosekompozisyon feroarje?
As jo lichaamfet prosint is te heech, kinne jo besykje it te fertsjinjen om jo sûnens, sportive optreden, en wolwêzen te ferbetterjen. Jo kinne ek kinne jo risiko 's sykte ferminderje. As jo lichaamfet prosint is ûnder it nivo fan essensjele fet, kinne jo ek wizigingen meitsje om dit opheffe te meitsjen lykas dy jo soargen risiko's ferminderje sil.
Om jo lichemsûntwikkeling foar bettere sûnens en fitness te feroarjen, winskje om muscle massa te fergrutsjen en ferdûbende fet massa te ferminderjen . Jo kinne jo diabetes feroarje , begjinne in spielingsprogramma, of kombinearje beide metoaden .
In wurd fan
Jo lichem-komposysje en lichaamfet binne wichtige mjittingen as jo op in gewichtferlies programma binne. Jo kinne suksesfol wêze yn it fieren fan 'e fet en it winnen fan muscle sûnder jo gewicht te sjen. It kontrolearjen fan jo gewichtsverlies en fitness-ynspannings mei lichemsstofmessings is in goede manier om jo foarút te sjen. It is makliker as ea mei de breed beskikber fan lichaamfetskalen .
> Boarnen:
> Amerikaanske Academy of Orthopedic Surgeons. Frouljus Athlete Triad: Problemen dy't ûntstien binne troch ekstreme eksercises en dieting. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Amerikaanske Ried oer eksercise. Tools en kalkulators. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Core Concepts en Labs yn Physical Fitness en Wellness . New York: McGraw-Hill-ûnderwiis; 2017.
> Nasjonale Heart, Lung, and Blood Institute. Beoardielje jo gewicht en sûnenssoarch. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.