Wêrom't elkenien karakterfet-index is brûkber
As jo besykje gewicht te ferliezen , binne der ferskate manieren om jo foarútgong te mjitten. Njonken it gewicht fan jo op 'e skaal, kin jo sûnenssoarchgebrûker jo fêst fent persintaazje of body mass index (BMI) mjitten. Mar hokker mjitting is it bêste om te brûken? In protte diëtisten stride mei de BMI tsjin fetylfet-fraach en binne net wis fan hokker mjitting brûke.
Elke lichaamfet index hat in doel en kin handich wêze. De bêste mjitting foar jo is ôfhinklik fan in tal faktoaren.
Wat is Body Mass Index?
BMI is in nûmer dat brûkt wurdt om jo lichemsgrutte te evaluearjen. It is net in persintaazje fan lichaamfet, mar in algemien score dy't helpt te ûndersiikjen as jo gewicht yn in geskikt ramt falt . It getal wurdt berekkene mei jo gewicht en hichte. As jo te folle gewicht foar jo hichte bringe, wurdt it oerfloed gewicht fet. Body mass index is gewoan in ark dat jo yn in kategory basearret op gewicht, it is net ûntwikkeld om in kreft diagnostyk foar soarte fan sûnens te wurden.
Hoewol in oantal eksperts dy't oanwêzich hawwe dat BMI net altyd in krekte mjitting is, is de measte minsken it maklikste en minste djoerige manier om te bestimmen as har lichaam is te heech om goede sûnens te behâlden. Yn it algemien hawwe minsken mei in BMI fan 25 of heger in hegere risiko fan hert sykjen, heule bloeddruk , diabetes, en oare chronike sykten.
Meitsje en evaluearje jo BMI
Om jo eigen BMI út te finen, moatte jo jo gewicht en hichte witte. Jo kinne in wiskundige formule brûke om it yndeksnûmer te krijen, mar it is makliker om in ynternetkalkulator te brûken om in flugge resultaat te krijen.
Ienris hawwe jo BMI dizze kaart te brûken om it resultaat te evaluearjen.
- Underwicht = minder as 18,5
- Normaal gewicht = 18,5-24,9
- Oergewicht = 25-29,9
- Obese (Grade I) = 30-34,9
- Obese (Grade II) = 35-39,9
- Obese (Grade III) => 40
As jo BMI falt yn 't oergewicht of obskieden kategoryen en jo fiele dat jo gewicht sûn, dan kinne jo oare faktoaren beskôgje. Bodybuilder en atleten dy't meidogge oan krêftige gewicht-treningaktiviteiten, kinne oerspiele gewicht drage dy't is muscle, net fet. Jo dieet, etikiteit en famylje skiednis kinne ek ynfloed op jo BMI. Mar yn 'e measte gefallen sil BMI in goede skatting leare of oft jo jo gewicht sûn is.
Wat is in gewicht fan 'e lege persintaazje?
Body fat percentage is in mjitting fan it fet op jo lichem as tsjinstelling fan muscle, bone en oare lichem fan 'e lichem . Foar in soad minsken is dizze mjitting fan lichemanslach in bettere yndikator fan gewichtsverlies súkses as it nûmer op 'e skaal. Gesundige lichems fan fette fentalen binne oars foar manlju en froulju. Body fat kin gemient wurde mei ferskate techniken.
Hoe fetstigens fan fossale persintaazjes
- Skjinbrekkers. De minste djoerige manier fan it fêstjen fan fettje is troch it brûken fan skonklokken . It ark makket ljocht fan 'e hûd op trije ûnderskate gebieten fan it lichem. Yn manlju wurde de boarne, abdij, en thigh gemient. By froulju wurde de trizeps, hip, en thiis gemient. Op grûn fan de mjittingen kin in persintaazje fan totale fetberens bepaald wurde.
- Pros: De test is goedkard en is breed beskikber yn sûnensklups, fitnessssintra en faak yn in artsekretoar. It is in maklike, noflike test om te fieren en allinich minuten te foltôgjen.
- Troch : de kwaliteit fan it resultaat hinget ôf fan 'e feardigens fan' e tester. As meardere tests wurde útfierd om de fuortgong fan jo gewicht-ferliesprogramma te mjitten, moatte der wis fan wêze dat deselde persoan it test alle kearen leit.
- Underwetter of hydrostatykwizen . Oant no koart waard ûndersiikwjitten as de gouden standert foar it mjitten fan it fetfetproef. Tidens de test wurdt in pasjint yn in grutte tank fan wetter opslein. It bedrach fan ferwettere wetter wurdt mjitten. Op grûn fan dat nûmer kin lichaamfearn prosint wurde beskôge.
- Pros: Dizze test wurdt oer it algemien útfierd yn in laboratoarium ynset troch in tige talteare techniker. De resultaten binne wierskynlik hiel gewoan.
- Cons: Dit is in djoere en komplisearre test om út te fieren. It is allinne beskikber op beheinde lokaasjes, lykas universiteiten, guon sikehuzen en laboratoaren.
- BodPod. Dizze aaifoarmige pod wurdt hieltyd mear akseptearre yn klinyske ynstellingen en is brûkt om it fetjefet yn publisearre stúdzjes te hifkjen. De BodPod wurket op deselde manier dat ûnderwettertwêzen wurket, mar luchtferplichtingen wurdt binnen de pod ynstee fan wetterferwizing.
- Pros: By $ 40- $ 100 per test, BodPod is algemien minder dopper as hydrostatyske testen. It is ek noflik om te fieren, om't it gjin submersyzje ûnderwetter nedich is.
- Cons: De BodPod is net beskikber yn alle gebieten.
- DXA skansearje. Dual-energy X-ray-absorptyometry (DXA), of DeXA-scannen, is faak beskikber yn medyske ynstellings en wurdt beskôge as heech genôch. De test wurdt ek brûkt om mjitstekking te mjitten. Krekt as de measte ôfbyldingsprosedueres, liet de pasjint in heule lege dosen fan strieling
- Pros : DXA-scan is djoer, mar wurdt somtiden fersekere troch fersekering.
- Troch: guon âldere DXA-scanners binne minder ynsteld om pasjinten dy't mear as 300 pûnen weagje.
- Bioelektryske ympearing. De meast foarkommende bioelektrike impedanz-analyse (BIA) -apparaat is de lichaamfet-skaal. BIA-apparaten kinne fûn wurde yn fitnessklubs, sûnenssintrum, en by de artsekretaris. Tidens de test reizget in tige leech-elektryske stream troch it lichem om mjittich lichemeskes en lichem fet te mjitten.
- Pros : BIA is maklik te brûken en leveret direkte resultaten.
- Troch : jo hydrateraasjenivo, it opnimmen fan jo lêste mealje en hûdtemperatur kin ynfloed op de resultaten fan BIA.
De bêste mjitting foar jo
Foar de measte minsken dy't begjin in gewichtsverliesplan begjinne, sil de BMI de bêste mjittings leverje. Body mass index is maklik te mjitten, hat gjin spesjale apparatuer nedich en yn 'e measte gefallen is in krekte predictor fan of as jo jo gewicht as wierskynlik sûnensproblemen feroarsaakje.
Der binne gewoan in oantal saakkundigen dy't fiele dat it fokusjen op lichemus- en lichemsfet prosint is wichtiger. Mar, foar in soad, is it wichtiger om in maklike metoade te hawwen foar it beoardieljen fan foarútgong. Bygelyks, in pasjint dy't yn 'e obese (Grade III) kategory falt, kin in ridlik doel ynstelle foar it berikken fan it fermogen (Grade II) BMI-berik. Mei in ienfâldige evaluaasje metoade sil him of har helpe om de yndeksnûmer te sjen nei in sûnere kategory en kin it fertrouwen nedich wêze foar needsaaklik gewicht.
As jo fine dat jo BMI itselde bliuwt as jo jo bêst besykje, kinne jo in oare gewicht-ferlies-plan kieze of sprekke mei jo dokter oer medisinen dy't jo helpe kinne jo doel berikke. As jo it gewicht ferlern hawwe, besykje it momint dat jo BMI geweldich evaluearje om te soargjen dat jo gewicht sûn sûn bliuwt.
Boarne:
Gesonde Gewicht - It is net in diet, it is in libbensstyl. Oer BMI. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Beoardielje jo gewicht en sûnenssoarch. Nasjonale Heart Lung and Blood Institute, Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Saken. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Effekten fan 'e habituele fysike aktiviteiten op' e restaureare metabolike tariven en kassa-komposysjes fan froulju ôfstannen 35 oant 50 jier. ' US National Library of Medicine National Institutes of Health 2001 okt; 101 (10): 1181-8.
Gewichtkontrôleynformaasjenetwurk. Understanding Adult Obesity. Nasjonaal Instituut foar Diabetes en Digestive en Niererkrêften. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx