De Soarchste Yndiaanse Iten te genietsje
As jo sa folle diens binne, wolle jo in breed ferskaat oan fiedings ite as jo slim binne. It iten fan ferskate fiedsels en befredigjende meallen sille jo ek helpe om jo dieet te stekken, sadat jo gewicht te ferliezen en it fuort te hâlden. Mar guon etnyske fiedingsmenüs kinne dreech wêze om te navigearjen as jo op in gewichtferlies programma binne. Dit binne guon fan 'e sûnensste Yndiaaske iten om te kiezen as jo te iten of iten hawwe.
Populêr Yndiaaske Food Nutrition Fakten
| Poha Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Serving Grûn: 194 gram | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorie's 360 | |
| Kalorien fan Fat 54 | |
| Total Fat 6g | 9% |
| Saturated Fat 1.1g | 6% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 446mg | 19% |
| Koolhydraten 69g | 23% |
| Diätfibre 3g | 12% |
| Sûgare 2.5g | |
| Protein 6,8 g | |
| Vitamin A 8% Vitamin C 29% | |
| Calcium 4% · Iron 22% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Poha, of ôfplante rice, is in populêr Yndiaaske orkest of brunch-dish dat jo thús meitsje kinne of bestellen by in Indian restaurant. Wylst der in protte farianten en manieren binne om poha te meitsjen, wurde hast allegearre potato, sipel, en ôfplante rio. It spicy, flokke skûtel is in wichtige boarne fan kohdhydraten en sels biedt in bytsje protte. Reizen dy't ûnder oaren peanuts jouwe mear protein.
Oare populêre Yndiaanske gerjochten leverje mear fet. Pakora, bygelyks, is in friske snack, lykas fekânsjefritters. Wylst resepten ferdwine, is in ienige oarder fan griente pakora yn in restaurant it wierskynlik tusken 200 en 250 koarels en tusken 12 en 18 gram fett te leverjen.
5 Natuerlike Yndiaaske Food menu kiezen
Tradisjoneel Yndiaaske iten is fol mei sûne yngrediïnten. In protte sûne Yndiaanske gerjochten foarmje magerprotein lykas hokje of fisk en de measte binne ek fiedingsfreonlik hege fiverlinsels en grienteën . Dizze filling ingredients helpe jo minder te iten en fiele noch folslein en tefreden.
In oare foardiel foar itenjen fan Yndyske koken as jo op in dieet binne dat it fol is smaak. Guon Amerikaanske ferzjes fan Yndiaaske iten binne ûnder oaren koarn, in lekkere gewoante dy't faak fol fan waarm is. De autentyske ferzje fan curry, neamd garam masala, is in waarm spier. It iten fan 'e heisse en spicy fiedings mei dizze yngrediaten kinne jo ek helpe om minder te iten en slimme fermogen.
Dus wat is it sûnensste Yndiaaske iten om op jo favorite restaurant te bestellen? Reizen varye fan restaurant nei restaurant sadat jo feilich te krijen foar jo klean foar details. Tink derom dat jo sauzes op 'e side of lytsere partijen op fine kinne om jo dieet op spoar te hâlden.
- Tandoori hynder kombinearret de smaak fan yoghurt en tandoori masala. Yngrediïnten binne bakt yn in klaaiofer, ek wol in tandoor neamd, om smaaklik en befredigjend kip te krijen. Dit skûtel soarget foar protte sûnder oerfloed fet. Jo sille sa'n 350 oant 400 kolo's brûke as jo it heal fan in tandoori hynder hawwe.
- Huis tikka masala is in oar lekkere hűsleat. Made with chunks of chicken and curry, the dish is often combined with white rice. Jo krije sa'n 350 kaloaren en 30 gramprotein yn ien servis. Snel de rij om kalorissen en stoarm te sizzen.
- Raita is in condiment dat jo de mûle helpe kinne as de heft fan jo Yndiaaske iten te yntins is. It skûtel wurdt makke troch it kombinearjen fan griente, krûden, en fruit mei yoghurt. In inkelde servet jout ûngefear 40 oant 60 kalorien ôfhinklik fan hoe't it makke wurdt.
- Roti (ek wol bekend as kapati ) is de bêste breedskuorre, omdat it makke is fan 'e hiele wite, mar jo kinne ek genietsje fan naan (in leavened breed makke fan wyt miel) sa lang as jo dielgrutte yn' e holle hâlde. Ien sân-inch roti leveret sa'n 110 kilo's en 3 gram fet.
- Gemalen of fleiskjeskebabs binne in tûk kar as miel, om't se mei lytse fet makke wurde kinne. Chicken en veggie kebabs sille leechste wurde yn kaloaren as se sûnder kokosmole makke wurde. Lamm en beef kebabs sil heger wêze yn fet en kalorie. Ofhinklik fan 'e tariedingstermodzje sil in kebab in hûneboarne sa'n 100 kilo's leverje en mar ien gram fan fet.
Jo kinne kaloaren ek sjitte as jo werom komme op rice as jo in Yndiaem restaurant besykje. Wite rice leveret ûngefear 100 kilo's per heale-kop. Brúnere rice bestelje en jo krije in pear ekstra kaloriers, mar jo profitearje fan de glêsfak út dizze hiele sâlt.
5 Minder gesellige Yndiaaske Food menu kiezen
Elke keuken hat fiedsels dy't mear kalorien jouwe as jo nedich binne. Yndiaaske iten is net oars. Guon tradisjonele Yndiaaske fiedings binne fris en kinne snoekige soenen wêze dy't folle binne.
Yn it algemien binne dit gerjochten dy't jo miskien wolle foarkomme.
- Samosas binne lekker en smaakfriedige trijehoeken dy't jo dieet yn in hertbeat ôfbrekke kinne. Se binne fol fan fet, kaloaren en sterke. Just ien aardapparaten, djippe spiisde samosa biedt mear as 300 kaloaren en 18 gram fet.
- Kormaas is makke troch kombinaasje fan protein (lykas hout) mei griente en smaak. It smaakfeest kin 800 of mear kalare leverje, ôfhinklik fan de tariedingmetoade.
- Pakora is in skûtel dy't sûnens klinkt omdat it griente befettet, mar se wurde tsjinne mei djippe spiisde dough. Der binne oare keuken, lykas gobhi matar tamatar (makke mei blomlêzers en tomaten) dy't mear gesellich binne as jo sykje nei in feggie-skûtel.
- Alle gerjochten makke mei kokosmole of smaak. Gemalen of hûnen dy't mei kokosmole makke wurde heger yn kalorie yn fet. Bygelyks, in griente kryst makke mei kokosmole klinkt gesund, mar kin maklik maklik 500 kalorien foar de tsjinst leverje. Saaq paneer kin ek sûne sjogge omdat it makke wurdt mei spinach of sôterblêden. Mar it bestiet ek creme en / of tsiis en kin gewoan fetich wêze.
- Dielen makke mei ghee . Ghee is gekloffere bûter. Hoewol it it smakke wurdt as brushed op naan of brûkt yn oare tradysjonele gerjochten, sil it jo fet en kalorie-count ferheegje. Ien oseaap fan ghee biedt mear as 100 kaloaren en 14 gram fet.
As jo favorite Yndiaaske iten op dizze list is, besykje in oarder te splitsen mei in freon omdat jo minder ite en hâlde jo gewichtsverliesprogramma op spoar. Of nim de helte fan jo bestelling thús foar in oare dei.
Cook Yndyske iten yn 'e hûs
Fansels is it sûnensste Yndiaaske iten foar elke dieter it iten dat jo thús meitsje. As jo thús koekje kinne jo de yngrediïnten kontrolearje en sels in pear sûne swappen meitsje om de kalorie rekken ûnder kontrôle te hâlden. Sa kinne jo bygelyks hûsefet opnimme yn in non-stickpanel ynstee fan oalje foar sied feggies mei minder fet.
Besykje dizze tradysjonele Poha-resepsje as jo wolle eksperimintearje mei Yndiaaske kuier.
Tradysjonele Poha (makket 4 servings)
- 1,5 tûke poha (ôfkeare reizen flakken)
- 1 medium kato, dûkt
- 1 grutte tomato, dûkt
- 1 lytse sipel, dûkt
- 1/4 sierpunt sâlt
- 1/4 kielke kimen seimen
- 1/4 kielke senf
- 1/8 tablespoon koarmerk
- 1/8 kieltsje reade chili, grûn
- 1 1/2 oseaan fekânsje oalje
Eerstje it fiedende oalje op medium hege waarmte en tafoegje en snoek-sieds en tafoegje. De sûte de sûch en ierappel foar likernôch fiif minuten of oant brune. Meitsje de tomato en fierder fytse mins te koken. Koartske en chili taheakje en goed mingje. Oan 'e ein sette de poha en ferweide.
Nutrition feiten foar dit reseezje: 206 kaloriële per servet, 3 gramfet, 1 gram sâtteare fet, 14 miljardreizen, 40 gram kohrhydrat, 2 gramfaser, 4 gramprotein.
Tink derom dat jo sûnens yndianes iten yn moderaasje (krekt as alle iten ite)! En genietsje fan jo miel mei in sûn kalorie-drink, lykas wetter.