Wat betsjut "persintaazje deistige wearden basearre op in 2.000-kalorie-diat"?
Hawwe jo ea op 'e lytse print op' e label ' Nutrition Facts' besjen ? Oan 'e boaiem sjogge jo in notysje dy't seit dat guon fan' e ynformaasje dy 't basearre is basearre op in 2.000-kalorie-diat. Op de measte etiketten liet de tekst:
Percentive Daily Values binne basearre op in 2.000-kalorieedei. Jo deistige wearden kinne heger wêze as leger ôfhinklik fan jo kalorie needsaak .
Op wat guon nijere fekânsjefak, kinne de tekst lêze:
De% dylgewearde fertelt jo hoefolle in fiedsel yn in tsjinjen fan iten beynfloedet oan in deistige diabet. 2.000 kalorijten yn 'e dei wurdt brûkt foar algemiene fisitaasje advys.
As jo besykje it label te brûken om in sûn diet te iten, dan kin dizze notaasje misbrûkt wêze. Is dit betsjutte dat jo alle dagen 2.000 kalorissen te iten? Of is der in bettere wize om de ynformaasje te brûken?
Wat is in 2.000-kalorie-diet?
Om de meast brûkersnittende gegevens oan de konsuminten te leverjen, brûkt de US Food and Drug Administration (FDA) in kwaliteit fan 2,000-kalorie as in foarbyld fan 'e label fan Nutrition Facts dy't ynformaasje jout oer Daily Values en Percent Daily Value (% DV). It is gjin oanbefelling om 2.000 kalorissen te iten. It is ek net bedoeld om oan te jaan dat in 2.000-kalorie-fet is needsaakliker better as slimmer as, sizze, in 1.200-kalorie-fatsje of in 2,500-kalorieedei.
Wêrom brûkt de FDA de 2.000 kalorie-figuer op it label? In soad trochsneed Amerikaanske eaters hawwe in dei kalorike yntak yn dat ûngefear berik. Troch gebrûk fan dat figuer is de foarsjenningsnivo-ynformaasje dy't wierskynlik brûkt is foar in breed publyk.
Bygelyks:
- In moderate aktive 30-jierrige frou soe konsumearje oer 2147 kaloaren om har gewicht te hâlden.
- In licht aktyf 40-jierrige man soe ûngefear 2195 kaloaren brûke om syn gewicht te hâlden
- In petite, tige aktive 25-jierrige frou soe konsumearje oer 2143 kolo's om har gewicht te hâlden
- In hege, sedintaryske 70-jierrige man soe ûngefear 1828 kaloaren brûke om syn gewicht te behâlden.
Jo unike unike deistige kalorieferletten binne basearre op jo lichemsgrutte, jo gewichtdoelen , en jo aktiviteitnivo. In persoan dy't besykje te ferliezen of gewicht te krijen soe har tydlike kalorike yntak oanpasse om har spesifike sûnensdoelen te berikken. Om te finen hoefolle kaloriearren jo elke dei ferneine moatte, kinne jo inkele ienfâldige math dwaan of brûke in online kaloriekalkulator. In protte gewichtsverliesplannen binne basearre op in 1.200-kalorie per dei dieet foar froulju en in perioade fan 1,600-kalorie foar de manlju.
2,000-kalorie-diet-breakdown
In jild dat twa miljoen koarjers elke dei jout, liket it liket te wêzen dat in protte iten opnimme. Mar de eigentlike ferdieling fan it fiedsel is mear ferstannich as jo miskien foardat. In problemen mealplan kin sa sjen:
Moarnsiten (likernôch 500 kaloaren)
- 2 aaien frije of skammen
- 1 slach fan it hiele brea brea
- 2 kieltpoaten fan peanutebutter
- 1 heale grapefruit of lyts glês sop
Snack (100 kaloaren)
- Ien medium apple
Lunch (likernôch 650 kaloaren)
- Turkije sandwich op rye brea mei mayonaise
- Karrot en selskip sticks mei hummus
- Ien medium koekje chipkoekje
- Ien glês fan 2% molke
Snack (100 kaloaren)
- Ien lytse snackbar
Dinner (650 kaloaren)
- Gegrillde salmon (4 ounces) mei lemon
- Kleine bakke potato mei bûter
- Steamed broccoli
- Ien heale beker van vanille ijs
Wat binne Tydlike wearden?
Tydlike weryndielingen of DV's binne oanfollingsbehebringingen dy't basearre binne op advys fan nasjonale sûnenssoargers. In list fan Tydlike weryndielingen foar wichtige nutraten wurdt oan 'e boaiem fan guon - mar net all-food labels oanbean. Lytsere etiketten binne net nedich om de ynformaasje te jaan.
Wertsjes wurde opnommen foar in 2.000-kalorie-fatsje en foar in 2,500-kalorieedei.
Op grûn fan 'e DV-ynformaasje is in persoan dy't iets 2.000 kilo's dagelje moat,
- minder dan 65 gram of 585 kalorie fan fet
- minder dan 20 gram of 180 kalorieare fan gesaadige fet
- op syn minst 300 gram of 1200 kalorien fan kohdhydraten
- sa'n 50 gram of 200 kaloriearje fan protte
- minder dan 2.400 milligrams fan natrium
- minder as 300 milligrams fan cholesterol
- sa'n 25 milligrams fan fiedingsfaser
Tink derom dat guon fan 'e oanbefellings opnommen binne basearre op' e nijste wittenskiplik wittenskip en wurde reflektearre op it aktualisearre label fan Nutrition Facts . Se wurde brûkt om de persintaazje Daily Value te berekkenjen. Oanbefellingen foar gesaadige fet (20 gram) en cholesterol (300 milligrams) hawwe net feroare, wylst de neikommende wearden oanwêzich binne of wurde tafoege oan nutringen dy't te sjen binne yn nijere ferzjes fan it label fan Nutrition Facts.
- Net mear dan 78 gram of 702 kalorie fan totale fet
- Net mear as 2.300 milligrams fan natrium
- 275 gram of 1.100 kalorien fan kohdhydraten
- op syn minst 28 gramfaser
- gjin mear as 50 gram sûker
- 20 mikrogramm fan Vitamin D
- 1.300 milligrams fan kalcium
- 18 mg izere
- 4.700 milligrams fan potassium
Boppedat hâldt yn betinken dat dizze wearden oanbefellings binne en net in spesifike prescription foar goede sûnens of it goede iten. In registrearre diëtteist of sûnensfeardiger kin nutrike oanbefellingen leverje om jo spesifike sûnensbedriuwen te reitsjen. Ek swiere froulju en bern hawwe ferskate oanrikkemandearre wearden foar makronutrients, vitaminen en mineralen.
Wat is de jiertiidske wearde?
Percentive Daily Value (% DV of% Daily Value) fertelt jo hoefolle in iten bringt oan jo totale oanrikkemandearre opmaak fan in bepaalde nutrint. Percentive Daily Values binne opnommen yn in kolom op 'e rjochterkant fan' e Nutrition Facts Label.
Jo kinne% tydwearde sifers brûke om te sjen oft jo de oanrikkemende yntak fan wichtige nôtmiddels hawwe lykas fet, protein, kalzium en flater. Jo kinne ek de gegevens brûke om te soargjen dat jo net te folle binne fan bepaalde nutrinten dy't as beheind wêze moatte, lykas gesaadige fet of cholesterol.
Foar elke nijs leart it kaartsje it oantal gramm of milligrams dat in ienige tsjinst fan dat iten oanbiedt. Dizze ynformaasje is opnommen yn in kolom op 'e lofter kant fan' e label. Sa kinne jo bygelyks it label fan jo favorite snack sjen en sjogge dat it twa gram gesaadige fet biedt.
Mar op 'e rjochterkant fan' e label, sjogge jo in persintaazje. It beskriuwt hoe't it iten befoardert oan jo oanbefellende oplossing fan dy fiedsel as jo in 2.000-koartere periodyk periode ate.
As jo 2.000 calorieën deis ite, is de jildwearde foar gesaadige fet 20 gram deis of minder. Sûnt jo favoriete snack biedt 2 grammere saturearre fet, soene it 10 persint fan jo totale yntak fan sâtige fet foar de dei leverje. Jo sjogge "10%" neamd yn 'e kolom "Deistige wearde".
Different ways to use Daily Value Value
Wat as jo net 2.000 kalorijen deis ite? Is de persintaazje tydlike wearde ynformaasje net brûkber? Net wirklik. De FDA soarget foar suggestjes oer nuttige wizen om persintaazje tagonklikwearden en oare nutritionale ynformaasje te brûken lykas in protte kaloria dy't jo brûke. Jo kinne de ynformaasje brûke om te:
- Meitsje iten fergeliking. As jo besykje te kiezen tusken in pear ferskillende merken of produkten, kinne jo de labels fergelykje om te sjen hoe't elke produkt in bydrage leveret oan jo deistige needsaaklike nutrition. Soargje derfoar om iten te fergelykjen mei fiedselmiddels. Kontrolearje de betsjuttingsgrutte oan 'e boppekant fan' e label 'Nutrition Facts'. Selektearje dan de kolom% Deistige wearde om te sjen wêrmei it iten mear is fan 'e nutringen dy't jo nedich hawwe en minder fan' e nutrinten dy jo net hawwe.
- Besykje beklagen op food packages. Jo kinne in nutritionlike fraach sjogge op 'e foargrûn fan in itenpakket dat it oansjen makket. It is lekker om dy beoardielingen te kontrolearjen troch it kontrolearjen fan de label 'Nutrition Facts'. Sa kinne jo bygelyks in nijs sjen dy't advertinsjes is dat 'leech yn kalorie' is. Mar it kin net werklik in kalorie wêze.
Yn 't algemien wurdt 40 kalorien beskôge as leech, 100 kalorien wurdt beskôge as moderne en 400 kalorien of mear wurdt heech besjoen as jo in 2.000-kalorie-fet. As it iten dat jo besjogge, jout 200 kilo's per bedrach, kin it kalinder ynterlik wêze as de konkurrinsjeur, mar it is net in lege kalorieens.
Jo kinne ek belestingen oer njittingen kontrolearje. Iten dy't 5 persint DV brûke foar in bepaalde nutrinner wurde beskôge as leech en dejingen dy't 20 prosint fan DV of mear leare wurde beskôge as heech. As jo bygelyks jo favoryt cereal makket dat it in goede boarne foar fyryp is, kinne jo de Percent Daily Value op 'e label' Nutrition Facts 'kontrolearje om te sjen oft it in hege fibrele of iten is of in lege fiver iten. As de% Tydwearde dat opnommen is foar glêstried is 25 prosint, dan is it sâlt in hege glêstried. - Meitsje food-trade-offs om dyn dieet te ferbetterjen. As jo makliker wurde troch de Percent Daily Value op it label fan Nutrition Facts, kinne jo it sa gau mooglik skansearje om lege fiedingsnivo's foar hegere fiedingsnivo's te ferkeapjen. As jo besykje om jo sâltwinning te besunigjen, kinne jo bygelyks de% DV fan fergelykbere fytsen kontrolearje en de iene mei de leechste persintaazje yn 'e rige foar natrium kieze. Of as jo besykje om jo protte yntak te ferheegjen, kinne jo sykje foar iten dy't in hegere prent is opnommen foar protein.
Hawwe jo in 2.000-kalorie-diet?
In soad smoarge konsuminten en sûne eierders kinne net witte hoefolle kalorië se elke dei ferkeapje. As jo net in grut fersoarger binne, kinne jo in soad 1.500 kaloriearje yn 'e dei of noch minder. Sa kinne jo net witte hoe-of as-jo moatte de Tydlike Werjeften en Percentage Tydlike Werten brûke dy't op 'e Nutrition Facts Label binne.
As jo besykje gewicht te ferliezen of jo diabetes te ferbetterjen, kinne jo it nuttich fine om in fiedingsmiddel foar in wike of mear te hâlden om jo nûmer te krijen. Mûglish in papieren tydskrift, brûke in smartphone app of webside om jo kalorie te fertsjinjen. Nei in wike of sa kaloriearjen moatte jo in goede tarieding hawwe fan jo deistige kaloriefeiliging. Ienris hawwe jo nûmer jo oanpasse kinne om jo doelen te foldwaan en de label "Nutrition Facts" te brûken om te evaluearjen hoe't elke leven in bydrage leveret oan jo deistich plan.
Tink derom dat de ynformaasje dy 't op' e label 'Nutrition Facts' basearre is basearre op algemiene rjochtlinen. It gebrûk kin jo helpe om in goed rûne diet foar in goede sûnens te iten. As jo persoanlike betingsten advys nedich hawwe om in sûnensbedriuw te beheinen, prate jo mei jo dokter of sykje de advys fan in registrearre dietitian.
> Boarnen:
> Nasjonale ynstituten fan sûnens. Tydlike wearde referinsje fan de diabetesapparat labels databank (DSLD). https://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp.
> US Food and Drug Administration. Feroaringen oan de Nutrition Facts Label http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
> US Food and Drug Administration. Hoe begrype en gebrûk meitsje fan it fermogenetiketetiket. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm.
> US Food and Drug Administration. Nutrition facts facts label. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro.