Skôgje etale labels rapper om de essensjele feiten te krijen
As jo probearje om genêzich te iten, wurdt it fiedingsetiket in must-use-ark foar it meitsjen fan bettere soarten kiezen. Ienris learje jo de snelle faksetiket fluch foar essinsjele ynformaasje te skodearjen, jo kinne slimmer wurde, ite better , en as jo it doel binne om gewicht te ferliezen mei gruttere lege .
As jo troch dit liede lêze, hâldt yn 't heden dat de label' Erniedrigingsfak 'in tiid fan tiid feroaret. It kaartsje dat jo sjogge yn 'e winkel hjoed, sil feroarje yn' e kommende jierren om de nijste sûnensrjochtlinen te finen dy't troch de US Food and Drug Administration (FDA) fêstlein wurde. It nije ûntwerp bestiet út in gruttere tekst foar "Kalorissen", "Serving grutte", en "Servings per container". Dizze wizigingen sille jo helpe om de wichtichste gewicht fan 'e gewichtsverlies te finen.
Dus wannear sjogge jo de wizigingen? Jo kinne al wat sjogge. Guon produkten fan iten meitsje al aktuele ynstallaasjes yn har produktetiketten. Mar de meast aktuele FDA-regels suggerearje dat feroaringen op it plak wêze moatte fan datums fan 1 jannewaris 2020 oant 1 jannewaris 2021, ôfhinklik fan de grutte fan it itenbedriuw.
De bylden yn 'e rin fan dizze guide sjogge in foarbyld fan in âldere ferzje fan it nutrike-label op' e lofterhân en in foarbyld fan 'e nijere ferzje op' e rjochter, dus gjin spesifike ferzje dy't jo fine op in pakket dat jo witte hoe't lês-labels korrekt lêze .
Serving Size
Portionkontrôle is essinsjeel foar it behearen fan jo gewicht. It kalken fan kalorissen is ek sa goed. Sa is it wêzentlik dat jo de dope-grutte op it itenetiket kontrolearje, om't it jo helpt om korrekte partijen te iten en it rjochte oantal koartswizen te reagearjen dy't jo elke dei ite.
- Brûkt "Ferdraggrutte" brûke om dielen te behearen. De tsjinstige grutte op it pakket is net de bedrach fan iten dat jo ite moatte. It is de mannichte fan iten dat in typysk eater brûkt wurdt yn 'e iene ietsige gelegenheid. Sa moatte jo dit nûmer net brûke om te besluten hoefolle iten foar iten is . Ynstee dêrfan brûke dit nûmer allinich om te bepalen hoefolle kalorgen binne yn in karakteristike tsjinst fan dy iten. Om út te finen hoefolle fan it ite, brûke myn gids om dielen te korrizjearjen .
- Brûkt "Ferdraggrutte" brûke om kalorieberjochten korrekt te berekkenjen. As jo in kalorie-kontrôleap brûke silst dan iten en itenbedriuwen yn jo tydskrift jild ynjaan om kalorie te fertsjinjen en jo dieet te behearjen. De measte fan dizze tsjinsten brûke "Bedrachgrutte" as standertbedrach. Soargje derfoar dat jo it bedrach feroarje as jo diel grutte is oars as de opnommen grutte.
Kalorie
Nawol wat soarte fan itenplan folge jo, kalorystof . Fansels it iten fan kwaliteit kalorissen (iten dy't nuttich is) binne jo in makliker tiid om jo gewicht te behearen. Mar it is ek essinsjeel om it rjochte oantal koarjers elke dei te iten.
As jo nutrike labels yn 'e libbenswinkel lêze, kontrolearje de kalorie-count om te sjen hoefolle jo sille krije as jo it part fan dat iten hawwe dat jo meast brûke. Dêrnei ferlike ferskate brands en produkten om te sjen oft jo de bêste kar meitsje kinne.
Fat en Cholesterol
Eartiids in sûne geste is goed foar jo lichem en sil jo helpe om de hiele dei tefreden te bliuwen. Mar de fet is fol fan kalorissen, sadat jo jo fet sertifikaat kieze en it iteare.
As jo de etiketten lêze, kontrolearje earst it totale tal fetgramm (red pylken) dy't troch it iten oanbean wurde. Folgje dan de nûmers hjirûnder (giele pylken) foar fierdere ynformaasje.
- Saturearre fet. Wylst in pear ûntwerp is dat sêftguod net sa slim wêze kin foar ús lichems sa't wy tinke, de measte saakkundigen jouwe oan dat jo minder gesakte fet en mear polyunsaturated fet of mononatyatearre fet foar goede sûnens hawwe. It is it bêste om iten te kiezen dy't it leechste nûmer hjir hawwe.
- Trânsfet. Eksperts akseptearje dat transfetten net goed binne foar jo lichem. Besykje iten te kiezen mei as lyts transfett as mooglik.
- Cholesterol. Jo dokter kin jo hawwe ferteld dat jo jo dieet-cholesterol-ynlieding te ferleegjen. As dat sa is, is it nûmer wichtich foar jo. En hoewol it is OK om eten en oare boarnen fan diastes cholesterol te esse, de measte saakkundigen binne noch altyd oerien dat it each hâlde fan jo yngong is wichtich.
Koarohydraten
Oft of net kearsjen kieze, kieze bettere boarnen fan kohdhydraten is wichtich foar goede sûnens. It itenetiket kin jo helpe om bettere besluten te meitsjen oer hokker iten foar kieze. Mar jo moatte ûnder de "Carbohydrates" lisinsje sjen om de ynformaasje te krijen dy't jo nedich hawwe.
Kontrolearje dizze nûmers om goede kohdhydraten foar jo dieet te kiezen.
- Diätfaser. Fiber is jo freon . Jo sille folslein langer fiele as jo iten hawwe mei mear fiedingsfaser . As jo iten mei in hegere nûmer kinne yn dit gebiet kieze, dan kinne jo in ienfâldiger tiid hawwe op jo dieet . Pakkende fiedingen dy't folsleine kears of grienten hawwe lykas spinach binne faak goede boarnen fan diabetesfaser. Guon persoanen leverje ek tafoege faser dy't mooglik is foar guon sûne eaters.
- Sûker. It is lekker om jo sûkerynfloed te besjen as jo in sûne gewicht berikke en ûnderhâlde wolle, dus jo wolle it nûmer kontrolearje en iten kieze dy't minder sukses befetsje. Mar net alle sûker-rike iten binne itselde. De nije label Napping Facts makket it makliker om sûnderere fiedings te kiezen mei sûker. Op it nije label sjogge jo in list foar "Total Sugars" en " Added Sugars ". Besykje iten te kiezen mei de minderste "Added Sugars." Fiedings mei mear tafoegde sûkers jouwe lege kaloryen dy't jo deistige kaloriefeart ferheegje en oanbiede kinne heul geregeld ernese.
Protein
Protein is in oare wichtige makronutriint foar it ûnderhâld fan musclemass . As jo fiedsels selektearje yn it winkelsintrum lês food labels en besykje te kiezen wat fiedsels dy't proteïn leverje. Lean fleaneprodukten en leechfettige molkprodukten binne goede foarbylden.
Mar as jo it fiedingsetiket kontrolearje foar eagje, scannen de fet gramm om it nûmer net te heech te meitsjen. In soad protein-rike fiedings binne ek heech yn sâtige fet en guon fiedsels yn 'e suvelslid befetsje ungewoane transfet.
Vitaminen en mineralen
As it giet om natrium, advisearje de measte saakkundigen dat sûne eaters har sodium ynfloed hâlde ûnder 2.300 milligrams deis . As jo bewust binne oer jo yntegraasje foar it behear fan in spesifike sûnensbedrach ferwize nei de passende oanwizings.
De nûmers neamd ûnder de dikke swarte bal jouwe jo wichtige ynformaasje oer de sûn mikronutrients yn jo iten. As jo iten nuttich kieze, dan sil it makliker wêze foar jo in sterke, fit lichem te bouwen. Yn in perfekte wrâld soene dieters kieze soarten nijs dy't leech binne yn kaloaren en heech yn it fiedsel.
Percentile Daily Value
Jo kinne de nûmer sjen litte ûnder "persintaazje deistich wearde". Mar de sifers sizze jo hoefolle in bepaalde nutrint bydrage oan jo totale deistige diat, as jo 2.000 calorieën deis brûke. As jo minder dan 2000 kalorienen deis ferbrekke, dan binne de yn dizze kolom listte prizen net krekt foar jo.
Oer it algemien kinne jo de persintaazje deistige wearde fluch helpe om jo te meitsjen oft of in feest is heech of leech yn in bepaalde nut. Yn 't gewoan betsjuttet in persintaazje deistich wearde fan 5 prosint of minder dat it iten leech is yn dy fiedsel en in wearde fan 20 prosint of mear betsjut dat it iten heech is yn' e fiedsel.
Dit artikel is te finen yn ús 30-dagen-kontreinenlistlist mei it Amerikaanske Ynstitút foar Cancer Research. Krij jo eigen frije kopie om mear wizen te learen om smarter te iten, mear aktyf te krijen en kanker te foarkommen.