Brûk dit opnimbere spesjale log en jouwingsjeperje om gewicht te ferliezen
Dierders dy't serieus binne oer it gewiisjen fan gewicht meidwaan in fiedingsboekje. Binne jo klear om gesellich en slim te iten? Dêrnei brûke jo gewoanlik printbare gewichtsverliestagong om jo iten yn te nimmen, kalorie te fertsjinjen en oare wichtige ynformaasje te hâlden om súkses te folle te ferliezen.
Benefits fan in bedriuwslibben
Der binne in pear ferskillende wizen om iten te hâlden dat jo elke dei ite.
Guon tûke diëtisten brûke smartphone apps of websiden om har kalorie en deistige oefening te folgjen. Dizze tech-noflike metoaden wurkje goed foar guon. Mar in printbere itenriem jout unike foardielen.
As jo in smartphone app of webside gebrûk meitsje om jo kalorgen te loggen, sjogge jo jo eigentlike spesifike logboek net mear as jo kieze. Jo smartphone kin ôfsetten wurde en ôfbrekke yn jo panyk of briefcase. En it is net wierskynlik dat jo kompjûterskerm in nijsblêdwebside op 'e hichte hâlden sil.
Mar in nijsoanfierprintsje kin yn jo keuken pleatst wurde wêr't it maklik te sjen is. Op dy manier is it dreech om te ferjitten om jo iten te muzikjen by it meallen of as jo in snackje krije. As jo jo deistige kaloriefeest sjogge, dan kin it itenboekje ek jo nagje om kalorieke karren te meitsjen. En op it lêst kin jo útjeften fan 'e jounesprinte as in herinnering fan' e goeie fiedsels kieze dy't jo deis, wike of moanne makke hawwe.
Hoe brûk de Printaboardieling fan 'e Weight Loss Journal
Stap ien: Klik hjir om jo deistige iteneboekje te besjen en te drukken.
Stap 2 : Jou wichtige nutringen foar elke iten dat jo ite. Jo sille net altyd yn eltse kolom ynfolje, mar probearje om safolle ynformaasje as mooglik te sammeljen foar de iten dat jo ite. Kaloarijen belangje it measte as it giet om gewichtsverlies, mar genôch fan dizze essensjele naden is it makliker te meitsjen foar jo te slimjen.
- Protein . Eten as lean meats, bannen, en suvelprodukten jouwe eau. Protein helpt jo om muskel te bouwen en helpt jo ek folslein nei iten.
- Carbohydrat . Kears jouwe enerzjy sadat jo de hiele dei aktyf bliuwe kinne. Goede kears kinne ek wichtige vitaminen, mineralen of glêsfeardigens oanbiede om in sterke en sûne lichem te bouwen.
- Fat Sûne fet, lykas dy yn nûts, fisk of plant-basearre oal binne wichtich foar sûne cellfunksje yn jo lichem
- Fiber as jo iten ha, dy't heech yn glêstried binne, bliuwt it tefreden en fiel folle foar in langere perioade
Stap 3: Fia wichtige libbens-ynformaasje taheakje. Jou jo aktiviteiten oan te fieren, jo deistige stappen, en jo sliependaten. Undersyk lit sjen dat minsken dy't op 'e nacht goed rinne en aktyf bliuwe yn' e dei binne faak wierskynlik gewicht te ferliezen en de pûnen te hâlden. Jo moatte ek dagelike optreden opnimme - sels as se lyts binne. Jou jo sels kredyt foar alle smaaklike kieze dy't jo tagelyk meitsje sille jo helpe om jo motivaasje te hâlden fia jo gewichtsverlies .
Stap fjouwer: Analysearje jo wittenskiplik definysje fan kalinder . As jo elke dei it rjochte oantal koarjers ite, dan moatte jo de wike mei in kalorie-defizit einigje. Brûk dit printbere formulier om jo progress te begjinnen fan 'e wike nei wike.
As jo de wike net genôch gewicht ferlieze, feroarje jo enerzjybalâns om gewicht te ferliezen hurder dan faker.
Tips foar gebrûk fan jo gewichtpest jild Printout
It bewarjen fan in organisearre fiedingsboekje sil jo helpferliening effektiver meitsje. Mar jo itenloch sil net altyd perfekt wêze. Hâld dizze tips yn 'tens.
- Fier de gegevens fan iten yn mealtime yn. Om de kreaste ynformaasje te krijen, besykje de nutlike ynformaasje fuort te kommen as jo ite. It is net slim om dielsmaaten en itenrinnen letter yn 't dei te herimpeljen.
- Fier allinich wat ynfiere. Jo moatte net elke mealje of in snacke ite op it itenriem. Bygelyks, as jo gjin dessert ite, dan net yn dizze rige. Eartiids falt net altyd help fan jo gewicht te ferliezen .
- Plan it meallen yn 't foarút. As jo de miel foarôfgeand oanplanne , dan wurde jo klear makke mei kalorie-ynformaasje. Jo kinne sels de ynformaasje sels foardielje . Smart diëtisten meitsje in wike de wearde fan iten yn in oere of twa te meitsjen om diiing makliker te meitsjen.
- Wês geduldich. Tink derom dat it dingen net in krekte wittenskip is. Somt duorret it langer dan ferwachts dat it gewicht te ferliezen dat jo ferlieze wolle. Jou josels tiid en stapke it plan.
Foar bêste resultaten brûk jo regelmjittich basis fan jo nijsjild. Bliuwt elke dei it itenlog en it wittenskiplike tydskrift fan 'e wike om' e wize te evaluearjen. Feroarne jo wizigingen en oanpassings oan jo kalorike ynlieding of jo deistige kaloriekosten om jo doelgewicht te berikken.