Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 203
Fat - 4g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Totale tiid 70 min
Prep 10 min , koek 60 min
Tsjinsten 6 (1/2 beker elk)
In bekende sydtocht op eftergrûn koekjes , bakte bannen binne in klap op elk picnic table. Dizze ferzje wurdt laden mei fiedingsfaser-5 gram per heale beker en ek proteïn, potassium en izer út in trio fan lústere leguminten : swarte bannen, pinto-bannen en nierbeans.
Beanen binne goed foar gesundheid as se op minder folwoeksenen kalorje, wat goed is foar gewicht beheining, en ek hâldt cholesterol, bloedzucker en bloeddruk yn kontrôle. Eetbeans regelmjittich is te sjen om stadige kognitive decline te sluten . Mei oare wurden, bôgings beskermje jo hert fan âlderein!
Tegearre mei fiber biedt dit skûtel de ruby readens fan kocht tomaten saus, dy't mei it antioxidant lycopene begelaat wurdt . Se binne fersterke mei rau, unpasteurisearre appelmiestok foar in balâns fan smaak en goedfreonlike baktearjen, en ek skokken út de alliumfamylje fan griente, dy't goed binne foar it fekjen fan kansers en it hâlden fan jo hert sûn. Honey is in licht hint fan natuerlik sûchke smaak, dy't in enerzjyferbrûk foar jo harsens biedt.
Yngrediïnten
- 2 15-oun fan tri-bean-mingde (nier, pinto en swarte bannen), spjalte en drained
- 2 8-ontbakken tomaten saus
- 1 oseaap ekstra jild olie oalje
- 1 lytse skou, minst
- 1 teaspoon smoarch paprika
- ½ teaspoon knoflookpulver
- 1 oseaan rôze, ûnpasteurisearre appelmiddel
- 1 oseaan huning
Tarieding
- Oare foarkar oan 350F.
- Bûk en tomato-saus taheakje oan in oven-feilige bowl. Stimje leaver oant kombinearre.
- Op de stofop op midsmjittige heule oere, add oalje nei in lyts skelet. Heatsje 20 sekonden; tafoegje skotten. Saute foar in pear minuten oant oerstallich. Fuortje fan waarmte.
- Foegje kocht skokken oan bôle mei bannen en tomaten saus. Foegje yn paprika, knoflookpulver, apelkeiderigens en huning. Stimje leaver oant kombinearre.
- Plak yn 'e oven. Bake foar 30 minuten; kontrolearje en reitsje. Bake foar 15 oant 30 minuten langer om de smaak tegearre mei te meitsjen. Fuortsmite fan oven en tsjinje.
Ingredientsjes en ferskillen
De smakke paprika yn dizze skûtel draacht oan har ûndertekening, mesquite smaak. As jo winskje, kinne jo mear smokiness mei spekje tafoegje. Kies in nitrit / nitrat-fergees, ûnbedekt ferskaat en brûkt mar in lyts bedrach. Tôgje yn griene űnsen of skolders ynstee fan skouder, of al hielendal omtinken foar in fettiger bite. Om de waarmte te kearen, set in pear squirts fan sriracha.
Jo kinne ek ien soart bean of linsels brûke yn dit skûtel. It wurket goed mei elke bean of legume .
Jo kinne hiele tomaten puere foar de saus. Brûk agave-nektar ynstee fan huning foar de swiete notysjes, of as jo wolle dat in nul-kalorie-sweetener in pakket fan stevia tafoege.
Koken en tsjinsten
De langer kies dit skûtel, it better. De smaakmjittingen foarmje de meidieling mear hoe't it kookt.
Dit is ek in geweldige skip foar de stadige koerder.
Serve wylst waarm is. Bewarje alle oerbliuwsels yn 'e kuolkast om binnen 3 dagen fan iten te iten. Yn 'e oven fjouwe 15 minuten of yn de mikrofoave foar minder dan in minuut.
Dizze bakke bakken kinne spoon wurde op in bakke ierde of lôke oer kocht quinoa of brúnreis.
It is in grutte begelieding oan in leanburch, griene fisk, of hûnbrust. Serve it yn in folsleine griene bún as in fegetaryske Sloppy Joe of genietsje it op in bêd fan greens foar in waarm salat.