Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 419
Fat - 22g
Carbs - 37g
Protein - 25g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 1
Moarnsiten is folslein mei dit koweras sammie sammie heech op in hiele smaak Ingelsk muffin mei lean, wyt fleis turkeast foar in proteinpakt bite. Kombinearret dat mei in smear fan smaakbloedige avocado foar harsensgefoelige fet en potassium foar bloeddrukkontrôle, en ek frisse kalk sûke foar in ekstra citrus tart smaak en antioxidative krêft mei Vitamin C.
Garnje mei in pear stikken rôtich, it skjinmeitsjen, krûpe, en lege koartere fekânsje dy't in 1 kalorieel foar in middelgrutte bydrage. It is in no-brainer! Lege in Romaine blêd boppe foar in hint mear krún, diaryfaser, en vitamine K , folate, en kalsy .
Yngrediïnten
- 1 hiele koarn Ingelsk muffin, halde en toast
- ¼ lytse ripe avokado
- Fris snoeed sûke út 'e helte fan in lytse kalk
- Sâlt en piper om te tastean
- 1 middelbere radiik, tin slikken
- 3 ounces roasted turkey boarst, skieden
- ½ Romaine lettuce leaf
Tarieding
- Yn in toaster of toasterof, set jo yn jo Ingelske muffin. Toast foar 30 oant 60 sekonden, ôfhinklik fan hoe't it toarytsen jo foarkomme. Fuortsmite en op in plaat set.
- Spreide ien helte fan 'e muffine mei avokado, sprit mei kalk sûke, en sprekje mei in knyn fan sâlt en piper. Top mei radikale slits.
- Pylk turkije boarst en salat op boppe. Plak de oare helte fan 'e muffine boppe op it sandwich.
Ingredientsjes en ferskillen
Om wat sûker oan te nimmen en te heakjen oan dit sandwich, boppe de avokado mei heul Giardiniera of in pear stikken fan jalapeno piper.
Foegje in oantal ekstra anti-inflammatoare goedheid mei in sprinkle of twa fan smoarch paprika of grûnkulmerich.
Ynstee fan radikale kinne jo in knippe mei in pear sliepen tafoegje fan in persysk, mini-kucumber of in Honeycrisp appel. Ynstee fan in Ingelske muffin kinne jo in folsleine griene bagel dûnse of sandwichwal dünne brûke.
Wolle jo dizze fegetarysk meitsje? Brûk ien of twa dûnse stikken bakte tofu of frisse loks of in sliep fan Provolone of switse tsiis yn.
Koken en tsjinsten
Slaen fuortendaliks mei in siden salad of in hânfol fan root-feggie-chips of knippe fruit of feggjes, of wapje yn plastyk en ferkeap it om 1 oant 2 dagen te iten.
Sûnt in soad lyts tarieding en gjin keatsje is nedich - allinich toasting - jo kinne gewoan de rjochts pleatse foardat in picknick of kuierje is en yn in lyts keuken sette om te ferfieren. Meitsje jo famylje oan om har eigen toppings te meitsjen om in sûne Ingelske muffin-sandwich te meitsjen dy't har kreative sêften streamt en ûntbrekt nije nuodlike paden, dy't makket foar lange termyn fan 'e harsens.