Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorie - 350
Fat - 12g
Carbs - 55g
Protein - 5g
Totale tiid 14 min
Prep 10 min , koekje 4 min
Tsjinsten 2 (1 beker elk)
Wolle jo in lekker, fluch, en nourishing ramen noodleart? Besykje dizze jirkel en brune rys ramen pompeare medley jam-ferpakke mei folsleine gerrelikens en brain-sêne leafy greens en oare griente.
Leafde griene griente as de Switserske koar yn dizze skala wurde betocht yn 'e MIND-diabetes as se folle, vitamine E, karotenoïden en flavonoïten oanbiede, dy't relatearre binne oan legere risiko fan demintia en kognitive ôfwiking yn stúdzjes. In deistige dose fan griene greens hat it sterkste beskermjende effekt foar de sûnens fan 'e harsens - lykas ien en heal jier jonger! Plus, de folsleine korrels yn dit skûtel jouwe harsensidige nieren, vitamine E, en oare antioxidants, dy't jo holle kinne jo harsels dwaande hâlde yn tip-topfoarm.
Yngrediïnten
- 1 millet en brún rice ramen noodle cake
- 1 pûde Switse chard, spielde en grouwe hout
- 1/2 kop marinesearre artiokke herten, dûke
- 1/4 beker groeien, skaad
- 1 oseaan sesame oalje
- 1 Esslöffel leechmoedige sojessoos
- 2 teaspoons fris snoeed citroen sap
- 1 grutte knoklokje, skjinminslein
- 2 teaspoons toanen sesame sied
Tarieding
- Om ramen te meitsjen, sette twa beker wetter oan in grutte pot en sette oer hege hitte op it stofop. Meitsje in rollende koel en ferdylgje yn 'e ramenkoek. Litte it oanmeitsje om in minuut te meitsjen, sanlik skieden mei in gabel. Druk op 'e hitte nei in sêfte koel en meitsje trije minuten te koekjen, yn' e rigel. Drainje yn in kolander yn 'e sied.
- Meitsje kocht ramen yn in grutte skel. Sliep yn kjeld, artichokken en woartels. Wekker inoar oalje, soja saus, citroen sap en knoflook. Druk oer ramen en griente. Gelyk toetsje.
- Divyzje ramen en griente yn twa balen. Top elk mei seesamen. Genietsje!
Ingredientsjes en ferskillen
As jo drippen dreech hawwe, sloegje se mei Sriracha of dûke jalapenos. Se sille de kalorie count fan it sliep net folle ynfloedzje. Jo kinne ek ynsette gerrisûntwurden yn 'e saus.
Brûk swarte riken ramen foar in kleurige toepassing.
Add slikte sûkinen, paddestoelen, of in ferskaat fan greens as spinach, arugula, of bokchje foar in fariearde grienteel ûnderfining en noch mear nieren.
Koken en tsjinsten
Meitsje dit skûtel yn in ramenûpe troch it wetter te bewarjen dat de noodles ynkocht wurde; Yn 'e sâtte griente toetsje en rinne goed. Djoer dit hjittend of kâld.
Besparje de oerbliuwsels yn 'e fridge foar in pear dagen en tsjinje as is of opheffe yn' e mikrofoave.