Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 89
Fat - 7g
Carbs - 5g
Protein - 2g
Totale tiid 35 min
Prep 10 min , koekje 25 min
Tsjinsten 4 (1/2 beker elk)
Dizze ien-panne side-skûtel is in sûn nimme op de tradysjonele bakke griene beanskasserole. De griene bannen drage oan in servearjen fan griente. Neffens MIND diistesûndersiken, dat soarget foar beskerming tsjin kognitive ferfal en help jo brainfunksje oant 1½ jier jonger!
Tossing yn sliepende almonds addt yn sûne fats , vitamine E, en kalcium. Dizze help fermindere oxidative stress en ûntstekking. Se biede ek jo hert en lichem mei glêde, folate , en flavonoïden. Dit oerset om kognitive decline te ferlitten en langer langer langer te ferheegjen.
De knoffel en űnen yn dit skûtel besparje ek it harsens fan kognitive ferdieling, - wat is goed foar jo hert goed foar jo harsens sûn, ek.
Yngrediïnten
- 1 t abelspoon sesame oalje
- 1 knoflookklove, mûnet
- ¼ grutte wyt oun, minteare
- 2 bakken griene bannen, wosken en getroffen
- ½ friske sittige citroen sap
- ¼ tassen rôze, sliepe mangels
- In knyntsje fan kosjer sâlt
Tarieding
- Yn in medium sûtke panne oer middel-heule waarmte, oalje en knoflook. Saute foar in minuut. Addzigen en sûten foar in oar minút oant de űnen binne trochsichtich en ljochtbrún om 'e rânen.
- Slach yn 'e griene bannen. Mienskip, dekking, en kieze foar in pear minuten. Stavere fakentiden en kinne foar in pear minuten kooe en darmje ûnder de dekking.
- Snoeit sûch, mandels, en sâlt tafoegje en mingje as it koetsje. Saute oant griene bannen begjinne te ferheven. Fuortje fan waarmte. Slach en diel yn bedekken of platen.
Ingredientsjes en ferskillen
Spiisje dit skip mei jalapenos, sriracha, of fegetarysk mei tafoene paprika. As jo graach graach fan jo miel hawwe, add up to a quarter quarter cup whole milk.
Meitsje in wite knoppe paddestoelen of babybellas tegearre mei de griene bannen foar in ekstra oanbod fan feggjes.
Brûk in lytsere, mear delikere ferskaat oan griene bannen as haricot verts neamd foar in fereindere presintaasje. Se binne slimmer en sille minder tiid nimme om te koken.
Koken en tsjinsten
Soargje derfoar dat de griene beanen koekje oant sêft, mar net iens oer sêft of smoare. Foar it servearjen, toetsje goed om te garandearjen dat elke serv tsjinje guon fan it knoflook, loft, en amandmiel.
As jo leaver yn it oven hawwe, moatte jo alle yngrediïnten yn in oven-feilige bôle sette en 40 minuten yn in ûre 40 graden set. Ferjit alle 10 oant 15 minuten. Sikje fuortendaliks mei gerrelike of bakte kofje boarst, fisk, of tofu oan 'e kant.