Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 269
Fat - 16g
Carbs - 18g
Protein - 14g
Totaal tijd 65 min
Prep 20 min , koek 45 min
Tsjinsten 4
Harkje dizze klassike bakke keaplizzende keuken mar winskje dat it minder fette en cheesy kalorie hat? Mei in pear tûke swappen kinne jo in tsjinst krijje oant gewoan 300 kalorien.
Dit smaaklike en befredigjende resepsje markearret de sûne attributen fan 'e âld-skoalferzje en de knappe breidkromp toppen makket it in nij-fûn famyljelid. Kookte tomato-produkten lykas tomato-saus binne hegere yn 'e ynflammering-fjochtsjende antioxidant lycopene , plus snoeien op friske fiedsels (lykas tradisjonele eggplant parm) kinne helpmeitsje foar ynflaasje.
Yngrediïnten
- 1 mediume fûgels , ynsletten yn 12 stikken
- 1 olie olie olie
- ½ teaspoon kosjer sâlt
- 1 teaspoon droege oregano
- 1 cup marinara saus
- 1 ½ cups ferdielde part-skim mozzarella tsiis
- 3 kieblokke folsleine weizen panko breadcrumbs
- 1 oseaun grate Parmesan tsiis
- 2 teaspoons olie oalje
- ½ stok friske basilblêden
Tarieding
- Opresje op 400F.
- Meitsje it fekânsje op in blêdpanel.
- Brushje mei in otelje olie-olie en seizoen mei sâlt en oregano.
- Bake foar 15 oant 20 minuten of oant krekt oanbod.
- Fuortje fan oven ôf en sette ôfslach om koart lekker te kinnen.
- Meitsje in oseaap fan marinara saus yn 'e boaiem fan in fjouwerkante bakskod en sprekt it ljocht oan' e ljocht.
- Meitsje fjouwer stikjes fûgels yn it skûtel en boppe elk mei in grutte spoonfolle fan saus. Sprinkle mei 1/3 fan de mozzarella-tsiis.
- Werje de lagen 2 kear kear mei bliuwende keapjen, saus, en tsiis.
- Foar it toppen, kombinearje oerbleaun olive-oalje, breedskrêften, en Parmesan-tsiis; ming goed.
- Earder distribre de breidkrom oer it top fan 'e ljochte ierappel.
- Plak yn 'e oven en kieze foar 15 minuten of oant tsiis is smel, bubeljen, en toppen is gouden brún.
- Kies 10 minuten te keukjen en tsjinje tegearre mei tearde basileblêden.
Ingredientsjes en ferskillen
As jo fergrypje parmesan mei ricotta-tsiis fersykje, meitsje in gemak om te brûken ¾ beker diel skim ricotta tsiis en ¾ beker diel skim geefdere mozzarella en gebrûk dat ynstee fan de 1 1/2 beker fan smakke tsiis. De kalorie-count sil itselde einigje.
Koken en tsjinsten
Foar ferienfâldige miel prep, roast de ierappel op oant twa dagen foarôfgeande tiid en bewarje yn 'e fridge; gearkomme en bakken as regt.