It soe myn wille wêze om jo te fertellen dat, ûnder har folle foardielen , Pilates de bêste ferbrânsje fan 'e wrâld is, en alles dat jo dwaan moatte is Pilates en jo sille slim wêze wat. Dat is net krekt it gefal. Pilates kin ekstreem nuttich wêze as in part fan in algemiene fetboarne workout-plan, mar in pear oare eleminten moatte yn plak wêze foar optimale effektiviteit.
Hoefolle fet in workout brânt hinget ôf hoefolle enerzjy it nimt om it te meitsjen. Wy krije ús enerzjy út 'e fiedingsekoar. As wy kalorien hawwe dy't net yn in workout of troch libbensprosessen ferbaarnd binne, bewarje wy se as fet. As jo wurksumens mear kalorie nedich makket as jo yngean, sil jo lichem fett ferbaarne om jo workout te helpen.
Fat Burning en Pilates
Der binne manieren om it fetbrânpot te ferheegjen fan in Pilates-workout. It ferheegjen fan 'e snelheid wêryn't jo in routine dwaan, it nivo fan muoite fan' e oefeningen, en de lingte fan it workout litte alle koartere brânje en jo tichter by in fetboarne poadium ferpleatse. Learje mear oer hoe't jo in pilates-workout oanpakke nei gewichtsverlies :
Gewichtsverliese Exercise Recommendations: Strength and Cardio
Neffens American College of Sports Medicine (ACM), 150 oant 250 minuten yn 'e wike fan moderate-intensiteit-aksje sil gewichtsverlies befoarderje. Klinysk signifikante gewichtsverlies komt op mear as 250 minuten yn 'e wike.
Dat kin fjouwer oant fiif pilates sesjes per wike wêze. De sesjes moatte lykwols frijwat hege nivo wêze om de yntensiteit te foldwaan dy't jo nedich hawwe foar signifikante fetbrâning .
In bettere oplossing is om in mingfoarm fan cardio en krêft en fleksibilisaasje op te meitsjen yn jo wike. Dizze kombinaasje is bekend om it befoarderjen fan algemiene fitness- en gewichtsverlies.
Pilates is it moderne gewicht trening / flexibiliteit diel fan it programma. En Pilates is ideaal foar dat.
De Aerobic Workout
Ferjit net troch it idee fan it oanbieden fan 'e aerobyske (cardio) -wiziging oan jo programma's . Jo kinne begjinne mei alle soarten aktiviteiten dy't jo hertslach hâldt foar in duorsume tiidperioade. Jo kinne begjinne mei in kuierprogramma, dûnsje, jogging, swimmen of in tal oare funksjes. As jo net wis binne oer hokker cardio-eksploazje of hoe't jo begjinne kinne, lês mear oer wat cardio is .
Dus hoefolle cardio hawwe jo nedich? De fysike aktiviteiten foar Amerikanen suggerearje 2.5 oeren yn 'e wike fan moderate aerobyske (cardio) -wize of 1.25 oeren fan hege-intensiteit-cardio. Mear witte oer it kombinearjen fan pilates en cardio-opliedingen:
Cross Training mei Pilates
Pilates en ynterval oplieding
Begjin yn Pilates begon
It probleemfetboarne-ekspresjeprogramma hjirûnder skine sil jo 2,5 oeren fan moderne cardio jouwe en in minimum fan 2 oeren krêfttraining . Dat sil jo rjocht hawwe yn 'e gewichtsverlieszone fan krekt mear as 250 minuten yn' e wike fan moderate oefening as oanrikkemandearre troch de ACM (sjoch side 1). Fansels kinne jo mingde en oansprekke as it rjocht is foar jo lichem en skema, en ferheegje intensiten as passend.
Sample Fat Burning Exercise Program
Dei 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Tag 2: Cardio 30 min
Tag 3: Pilates 40 - 60 min
Tag 4: Cardio 30 min
Dei 5: cardio 30 min
Dag 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Dage 7: rêstdei of meitsje foar in miste dei
Begjin yn Pilates begon
Sykje Pilates Workout Routines
Besykje in eksercise-log
Diät en gewichtsverlies
In artikel oer ekspertaasje en fetbrâning soe net folslein wêze, sûnder de oare helte fan 'e fetterboarringing te ferlykjen: wat jo ite. Diëtte en oefening gean gear om gewichtsverlies te befoarderjen - allyksa kinne jo alle cardio en Pilates yn 'e wrâld dwaan en nea gjin gewicht ferliezen as jo alle kalorgen weromgeane.
Hjir binne inkele middels dy't helpe by it diaryske ûnderdiel fan jo gewichtsverliesprojekt:
Healthy Lifestyle Gewicht Loss
Fat Burning Pilates DVD's
Der binne ek Pilates DVD's dy't rjochtsje op fetbren. Se hawwe ek meast cardio en pilatesaktiviteit kombinearjen.
Compare Prices on Fat Burning Pilates DVDs
Mear Advys foar Burning Fat
- Burning Fat mei gewicht trening
- Burning Fat mei Running
- Burning Fat mei kuierjen
- Burning Fat mei Yoga
- Burning Fat mei eksercise
> Boarnen :
> ACSM-posysje stean op fysike aktiviteiten en gewicht losse, ACSM online.
CDC. Physical Activity foar elkenien. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Dept. fan Sosjale en Human Services. Physical Activity Guidelines foar Amerikanen. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.