Wolle jo Pilates kombinearje en in yntinsive-oplieding? Ynterval-oplieding is cardio fitness-oplieding wêryn burten fan hege yntinsitêre ynspanningen ôfwikselje mei minder intensiteitbeweging. Dit tsjinoer mei Pilates, dy't stress en fleksibiliteit opheft.
Wat in ynterval oplieding makket in noflike cross-training op mei Pilates, is dat ynterval oplieding in geweldige aerobere workout biedt.
It docht it ek - yn sa min as tweintich minuten. Ynterval oplieding is ien fan 'e fluchste manieren om aerobike kapasiteit en totale duorsumens te bouwen. Studijen jouwe oan dat ynterval-oplieding feilich binne foar in protte leeftydsgroepen en nivo's fan fitness.
Hoe't ynterval opliedings wurket
Koartsein, de wei-ynterval-treningswurksjes binne dat koarte burten fan hege yntinsiveaze ekspansje sa folle soerstof dy't de muskels útlizze, skeakeljen fan laktysoere . Muskers moatte soerstof nedich om de laktyske sûr te brekken sa as in laktyske sûker boud ûnder de spieren op 'e spier foar oxygen, in soerstof skea is makke dat it hert en de longen ekstra hurd wurkje moatte yn' e werhelling fan de workout.
Fat Burning and Weight Loss With Interval Training
Yn 't ynterval trening builds Fitness Fast , fertelt Elizabeth Quinn dat it Amerikaanske College fan Sportmedizin seit dat mear kaloares yn koart ferhege wurde, hege intensiteit.
En guon stúdzjes hawwe te sjen dat in ynterval-oplieding in metabolike effekt hat op it lichem dat it better makket by fetboarren as de reguliere aerobyske oefening fan langer duorre. Dat is goed nijs foar dy fan ús foar wa't gewichtkontrôle en gewichtsverlies fitnessdoelen binne.
Hoe kinne ynterval opliedings dwaan
Ien fan 'e bêste manieren om te begjinnen is te brûken in oanpak dy't fartlek neamd wurdt, wêrmei't jo de yntensiteit fan' e ündzjen mjitte troch jo bewiisde nivo fan oandriuwing.
As jo makliker meitsje mei it proses kinne jo in programma ynstelle wêr jo jo bursts en rests binne wittenskiplik planten en basearre op kritearia lykas doelhartraten en anaerobes thresholdnivo 's. Ynterval opliedings op dit nivo wurde faak oantsjutten as High-Intensity Interval Training (HIIT).
Beginner Interval Training
Kies in aktiviteit wêr't jo maklik tusken bewegings fan hege intensiteit wurkje kinne en moderate opnimming fazen. Treadmill , spinnen, en kuierjen / rappe kuier binne foarbylden fan populêre ynterval-treningsaktiviteiten. Tink derom dat feiligens in soarte fan soarch is, dat jo net wolle yn in lûd fan hege yntensiteit wat wat yngewikkeld wurde.
- Warmje earst.
- Begjin fan jo ynterval wurkje mei in pear minuten fan 'e wize yn in moderne tempo.
- Doch in 30 sekonde burst fan yntensiteit by 85 prosint fan wat jo ferwachtsje om jo maksimale útfier te wêzen.
- Werom nei in moderate tempo foar likernôch twa minuten.
- Doch in oar 30-sekere burst fan hege intensiteit.
- Ferfolje nei alternate burst- en werhelling fazen foar 15 oant 20 minuten. (ynterval-oplieding is oanjûn as effektyf yn sa min tiid as 15 minuten)
- As jo endurance en fertroud meitsje mei it proses, kinne jo de lingte fan jo bursten ferheegje oant 1 minuut.
Cross Training mei Pilates en ynterval oplieding
Pilates is net algemien as aerobyske oplieding as it kin dien wurde yn in cardio-opkommende manier. It is it ferhaal om te tinken dat men in pear Pilates dwaan koe, yn in burst fan hege intensiteit dwaan, en dan werom nei Pilates. Mar dat is net in realistysk plan. In soad minsken hawwe melding makke as se besocht hawwe. Yn alle gefallen, beweging fan fertikale nei horizontale en rêch, wylst it hert pompearret mei in hege taryf is net oanrikkemandearre.
Pilates is lichaam / gefoel / geast yntegraasje, mei in protte foardielen , en it nimt in enorme mannichte fokus om it goed te lezen.
Der is gjin ferlet fan Pilates te kombinearjen yn deselde wurkwize mei ynterval-oplieding. Myn suggestje is it jo Pilates bewustwêzen yn jo yntervale kursus te nimmen en te meitsjen. Kinne se yn 'e sesje of op deselde dei dien wurde? Ja. As jo kieze om Pilates nei ynterval oplieding te dwaan, moatte jo wis binne dat jo hertslach ticht by normaal rêstkeap foarkomt foardat jo Pilates-trenings begjin binne.
Boarne:
Hoyt, Trey. Skeletal-muskele foardielen fan endurance-training: mitochondrial oanpassingen. American Medical Athletic Association, Fall 2009.
Koarte Burst Training - IDEA Health and Fitness Association