Begjin Pilates- klasse, of in thúsrûte is genôch om start gewichtsverlies te springen. Lykwols, as de tiid troch jo giet, kin jo fine dat jo lichem gewoanlik wurdt oan jo treningsnivo. Dan moatte jo de yntinsiteit fan jo workout genôch ferheegje om jo te helpen fierder ekstra kalorgen te bringen . Hjir binne guon ideeën om te helpen as jo jo workout te fertsjinjen:
Doch in flugge riden routine
Pilates wurdt soms stadich dien, benammen op 'e begjinnende en tuskenkommende nivo's.
Dit jout in studint in kâns om ynderlike omtinken te meitsjen, goede ôfstimming , en fertroudens mei de oefeningen. Mar as jo calorie ferbaarne en gewichts te ferliezen, dan kinne jo mooglik meitsje om kânsen te meitsjen om jo Pilates mei mear soest te dwaan. Ien fan 'e bêste manieren om dat te dwaan is de prinsipes fan' e films fan Atene en streaming foar jo te wurkjen en it tempo op te heljen.
As jo in Pilates-klasse geregeld nimme, prate jo mei jo ynstrukteur en fine jo oft it mooglik is om de klasse op in bytsje sneller te ferpleatsen. Somt moat in klasse dy stap nimme. Oan 'e oare kant kin it wêze dat guon leden fan jo klasse net klear binne om it tempo fan har treningshier te fergrutsjen en jo moatte sels in foardere klasse meitsje moatte .
As jo thús wurkje, is it in goeie idee om in rûte of twa te hawwen dy't jo goed kenne. Op dizze manier kinne jo rjochtsje op 'e sykheljen en streaming fan' e workout en moatte net bepale om de praktyske ynstruksjes of sesje te besjen.
Meitsje de protte pilates-maten-oefeningen te witten en in rûte foar josels te kombinearjen. Dan kinne jo yn nije, mear útdaagjende oefenings mingje as jo fuortgong. Ek Pilates routines as rapide workout 1 en nivo 2 krêft en stretch wurket tige goed as fêst dat jo kinne rapper memorize en rinne.
In oar geweldige manier om in gewichtsverlies workout thús te krijen is om dyn pilates DVD-kolleksje út te wreidzjen. Sikje nei workouts dy't jo hjoeddeistich nivo stypje of in nije útdaging taheakje as de magyske sirkel , fitnessband, of oerwinningbal. Der binne ek in tal Pilates DVD's spesifyk rjochte op gewichtsverlies. Y
Fully oanmeitsje oan elke eksercise
Sels as jo troch in rûte net gau trochgean kinne, moatte jo der wis fan wêze dat jo it measte út elk eksset krije. Streekje nei jo folsleine lingte op elke gelegenheid, gean nei de ekstra skop fan 'e abs, at djip sitte, wurde prestiizje, mei kontrôle en genede. Dizze soarte fan folsleine ynrjochte hâlding is in protte yn behanneling mei wat Joseph Pilates learde, en ferheget de learplichtnivo (lêzen potinsjeferlies potinsjeel) fan jo workout geweldig.
Add Equipment
Jou jo lichem nije útdagingen. It tafoegjen fan apparatuer , of ferskillende apparatuer, nei jo workout sil help helje en krêft bouwe. Tink derom, muscle bruts in soad fet. As jo nei in atelier gean om út te wurkjen, kinne jo fan 'e mate nei de herfoarmeer ferpleatse. As jo de herfoarme brûke , nim dan in kâns en oanmelde foar in klasse dy't in nij stik materiaal hat, lykas de wunda-stoel of liederskip .
Hûs, lytsere soarten Pilates-apparatuer lykas magyske sirkels, trainingsbalken en fitnessbands kinne de ekstra útdaging taheakje.
Se helpe ek jo ynteresses behoarlik te hâlden. Lês mear oer Pilates home training equipment:
- Foardat jo in Magic Circle keapje
- Foardat jo in Fitness Band keapje
- Pilates en eksercisbalken
- Hântekenings oan jo wurkjen taheakje
Brûk minder ferset
No is hjir in Pilates-trúk dat net troch in soad oare fitness-systemen brûkt wurdt: As jo wurkje mei Pilates ferset apparatuer, fergrutsje de ferset nivo. Dit liket tsjinoersteldich, mar de ynstabiliteit dy't minder ferset skeelt jout in wichtige útdaging foar de muskels as se besykje kontrole en lykwicht te hâlden, benammen de kearnmussen.
Dizze technyk wurket heul goed op 'e reformer dêr't jo lichtere springen brûke kinne, mar jo kinne itselde prinsipe tapasse oan in lichtere wjerstân magyske sirkel of fitnessband. Jo kinne ferrast wurde op it nivo fan yntensiteit dat ynstabiliteit jo wurkwurk tafoegje kinne, benammen as jo wurkje om prestiizje en kontrôle te behertigjen yn 'e beoardieling en de frijlizzende faze fan in beweeching, lykas wy yn Pilates dogge.
Wurkferbân mear
It útfieren is faker in offisjeel kar foar gewichtsverlies en it kin wurkje as in sfear. Hjirfan is de mear gelegenheid dy't jo nimme om jo respiraasje te ferheegjen, sterkte te bouwen en jo mûzels te tonen, it gewicht wat jo kinne ferlieze en de trimmer dy't jo ferskine.
Meitsje in Exercise Log
It hâlden fan in beweechlogloch helpt jo motyf te bliuwen, trochgeande fuortgong en ferbetterjen fan plan. Dit sil noch wichtiger wêze as jo in doel hawwe as gewichtsverlies .