It is maklik om te stellen foar it meitsjen fan handgewichten oan in pilates mat-workout, en in protte minsken dogge. Mar moatte jo? Hjirnei sjogge wy in rol op de rol fan wrist en hângewichten yn Pilates workouts.
Earst, lit ús dúdlik wêze dat we praat oer lichte hângewichten - foar froulju, meast 1-3 lbs; foar manlju, in bytsje mear. Wy brûke ljochtgewichten om't der risiko 's risikele binne by it brûken fan heftiger gewichten as it dwaan fan oefening as it fokusjen fan gewoane training .
Hege hânwizen meitsje leverje en drokte útdaging dy't jo út 'e justearring bringe kinne; Stressje jo hals, skouders en rêch; en it foarkommen fan in beweeching fan 'e kearn nei de ein. Krekt it tsjinoerstelde fan wat wy wolle yn Pilates.
Stoelgewichten kinne ek brûkt wurde. Se produsearje ek ôfstimming en stressproblemen as se te swier binne.
Wêrom brûke hân-gewichten by elke as wy lichtgewichten brûke?
Der binne gewoan foardielen om te foarkommen fan hân-gewichten of miskien bettere hânstikken, nei jo workout.
- Muscle Toning . Sels lichtegewicht sille wat ekstra muzikale toningpot oan tafoege wurde. Ofhinklik fan 'e oefening kinne jo ekstra ynspanningen fan mûzels yn jo earmes, efter, skouders, boarsten en del nei jo kearn roppe. Yn 'e echte Pilates-styl dogge wy wjerstân op sawol de oplieding en frijlitting. Op dizze manier brûke wy ekzetryksk kontrakten dy't langere, sterke muskels bouwe. Eartiids, ien fan 'e redenen dy't wy lichtere gewichten brûke, is om de útdagingnivo te behearskjen en net te brûken muscle-gebrûk dat út' e balâns is mei de beweeching.
- Weight Loss . Wy leafhawwe dingen dy't ús helpe mei gewichtsverlies . Elke lyts bit. It gewicht fan jo wurk meitsje sil de beperkte enerzjy ferheegje dy't jo op 'e oefening útwreidzje en dat sil kalorieferbrânje ferheegje. Mar litte wy realistysk wêze, net troch in folle lot. Ik haw ek Pilates DVD's sjoen hân-gewichten om it cardio- aspekt fan in waarmte te fergrutsjen, basearre op jogging op pleats of dûnslike bewegings.
- Core Awareness . Tink derom, jo sille handhichte brûke as jo oare pilates-apparaten brûke, dat betsjut dat de apparatuer op in manier brûkt wurdt, dy't oandacht, ynformaasje en enerzjy werom nei jo kearn stjoert. Ek as it gewicht licht is, wurde hângewichten ekstra stabiliteit wurkje foar jo skouders, kearn en pelvis.
- Variety . Keeping variety in your routine is a good hedge against workout burnout. As hângewichten in oantal opliedingen hawwe, wat se dogge, wêrom dan se net yntusken foarkomme? Persoanlik, ik hâld fan net it idee om se de hiele tiid te brûken, om't se fan 'e djippe kearntinken ôfdraaie kinne, dy't sa wichtich is yn Pilates, net te ferjitten kinne se de stream fan in goeie matwurst ûnderbrekke. Flue is in kaai aspekt fan Pilates workouts .
Hokker Pilates-oefeningen kin ik mei hânwicht dwaan?
Hjir binne guon klassike Pilates-oefeningen (ek al dogge wy wat net sa klassike) kinne jo it hân-gewicht besykje mei:
Fansels kinne jo kreatyf wêze. Der binne in soad oare Pilates fundamentals en gewoantewizen kinne tafoege wurde. Stoelgewichten ek. Jo kinne sels gewichten tafoegje oan oefeningen dy't dien wurde op oare Pilates-apparatuer. As jo gewearingen op 'e herfoarme brûke wolle, moatte se wristwizen wêze, mar de trainingbal en Pilates stoel binne goede kandidaten foar hângewicht.
It wichtichste ding om te hâlden is dat jo net wolle dat de hângewichten yntinsivearje mei de bedoeling fan in beweeching. Dêrom brûke jo gjin handgewichten yn oefeningen wêr't se letterlik yn 'e wei komme. Yn Pilates, dat soe de rollende oefeningen lykas in ball of seal sjen litte, en oefeningen wêr't jo jo hannen brûke moatte foar stabiliteit of gewichtslager.
Tink derom dat gewichten oan 'e ein fan jo earm of skonken ferheegje de leverage-útdaging yn oefeningen. Jo kinne wizigje troch jo hannen tichter by jo lichem te hâlden. Spin twist en weromrollje , krekt bygelyks kin mei de elkoar bûgd wurde en de pylkingshichte hâlden wylst de hannen mei gewichten binne foar it boarst, slach tsjin fûst.
Spil geniet en feilichheid brûke.