Teaser is ien fan dy abdominale oefeningen dy't ús echt sjen lit oft wy ús abs in symmetryske manier wurkje. It fereasket koördinaasje en lykwicht en sil jo fluch helpe om kearnfeardigens te ûntwikkeljen.
1 - One Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
Teaser is hurd, mar sa is it wurdich. It is in fluch reis nei flat abs en wat wichtiger, in geweldige kearnstofsbouwer. Sjoch foar teaser om jo balâns en symmetry út te reitsjen. De muszjes wurken ûnder oaren de abs, de rêchmuskels en de gluteus maximus fan 'e binen.
Tink derom dat Teaser bedoeld is te rinnen, mei kontrôle. Besykje jo Pilatesprinsipes te besjen sadat jo it belang fan in goede beweging begripe.
Full Pilates teaser is noch hurder, mei beide skonken útwreide. Mar ik advisearje dat jo dizze ferzje in earste probleem jouwe. Ek as jo Teaser witte, is it soms goed om werom te gean en jo basis te kontrolearjen.
Wat jo nedich hawwe foar ien minske teaser
Jo sille in eksploitaasjematte of Pilates mat hawwe. Jo hawwe gjin oare apparatuer nedich. Jo kinne dizze oefening thús dwaan, yn in Pilates studio of op it gym.
Meitsje foar de One Leg Teaser
- Lit op 'e rêch mei jo knibbels bûge by in 45-graden hoeke. Arms troch jo siden, palmen op. Jo binne yn neutraal reade . Nim in momint om te sykheljen, jo boarst te iepenjen, lit jo ribben drippe, en jo skouders ûntspannen.
- Legen binne parallele - soargje hurden, knibbels, petten, en fuotten op.
- In iene leg fuortsmite - de knibbels binne op deselde hichte
- Litte jo ribcage delje as jo jo wapens yn in bôge boppe bringe, lykas jo yn wapens wiene.
2 - Reitsje en rôlje
No dat jo jo taret en binne yn plak, jo binne klear foar de beweging foar One Leg Teaser:
Ynhale.
- Bring jo earms op as jo de knyn njonken dyn boarst njonkenje en begjinne jo hichtepunt fan 'e mat te rôlje.
Bliuw de skouders del en jo skapula is yn jo rêch ynrjochte. Dit diel is in ferlykbere wize nei Roll Up . - Ferfange de beweging as jo opkomme en berikje foar jo tôgen.
Dit is in krêftich momint wêr't jo gewoan omgean moatte. Brûk jo abs en aik, net druk. Tink oan enerzjy dat it útwreide leg fan 'e ferdearjende yndruk fan' e abdominalen ôfbrekt. - Tip : Probearje jo net mei jo skouders te rinnen of jo wapens te werjen. As jo opkomme, is jo legere rêch yn in lyts C-krúf en jo boarst wurdt opheven en iepen.
Skoft.
Uthelle.
- Rôlje ûnder it begjin fan 'e rol mei de legere abs, mei help fan abdominale kontrôle as jo sekulearje de rin fan elke efterfal nei de mat te fallen.
- As jo de boppesteande rôlje rôlje, sille de earms oergean. Bliuw de skouders del en lit de ribben net opnimme.
- Rêst, oanwekke en werfange 4-6 kear, wizige útwreide skonken
- As jo krêft ferheget, kinne jo gean nei in floeiende, non-stop-rhythm fan kruljen, rôlje.
Pilates Teaserfarianten
Dan, besykje de folsleine ferzje fan Pilates teaser. It is in diel fan 'e klassike Pilates mat sieder en is bekend om in soad omtinken foar in soad minsken. Yn 'e werom nei it libben troch kontrology leart Joseph Pilates dizze oefening. Variaasjes binne ûntwikkele, en wylst hy begon fan in sitte posysje learde, begjin ik fan begjin ôf te lizzen.