It gewicht ûnwissens is gewoan yn 'e westerske mienskippen dat it hast de regel is as de útsûndering. En yn 'e measte gefallen is de oarsaak wat jo tinke dat it is - it bewarjen fan ekstra fet, om't wy mear kaloaren brûke as wy brenne - der binne oare potensjele oarsaken foar ûnwiddich gewicht.
As jo gewicht gewikkelje en net witte wêrom, hjir binne acht oarsaken fan gewicht gewicht dat jo bewust wêze moatte.
1 - Diëtte en itenjen
Dit, fansels, is de grutte. En wylst it wier is, dat it tal kaloaren dy't wy bewarje as fet, kinne ferlege wurde yn in ienfâldige lykweardigens (dus, kalorien dy't minus kaloaren ferbruts, lykas korrels of bewarre bleaun binne), de minsklike fysiology makket it folle kompliker as dat. Foar ús lichems is it iten net allinich kaloriearjen en fiedsel foarsjocht; iten is ek gegevens. De soarte fan iten dat wy ite, fertelt ús lichems wat oer ús omjouwing, en as antwurd op dy ynformaasje feroaret ús lichems de manier wêrop't ús iten behannele is en bewarre wurdt, oanpasse oft ús appetitees stimulearre of ûnderdrukt wurde, en dat it metabolisme stadich of te ferminderjen is. Dus wat wy ite hawwe in grutte ynfloed op ús gewicht, neist hoefolle kalorgen wy ite.
Bygelyks, itenjen fan karbielen mei in hege glycemyske yndeks stimulearret ús ynsulinebinnen. Wy kinne tinke oan insuline as fettersjoger - it slacht fet yn ús fette sellen, en wegeret it frij te freegjen dat wy it útbreide kinne.
Troch it foarkommen fan karbielen (benammen de hege glycemyske soarte) kinne wy ús insulinspannen ferleegje en helpe ús "ynkarden" fet mobilisearje.
Eartiende patroanen kinne ek ynfloed op gewicht. It fetjen fan fiif lytsere fiedings yn 'e dei, ynstee fan twa of trije gruttere fiedings, is ferbûn mei in legere risiko fan oergewicht.
It iten fan iten is regelmjittich ek tocht oan it risiko fan gewicht te fergrutsjen. Oan 'e oare kant is it jûn iets foar bêdtiid ferbûn mei adessjebewiis (en sliepstreamingen).
Tink derom dat as wy leeftyd binne, de wize wêrop ús lichems kalorie feroaret, en wy tinke dat we it gewicht makliker makliker meitsje dan't wy yn ús sûnensfrij jongerein dien hawwe. Dizze gewicht fan it gewicht fynt faak sûnder elke te ferlykjen feroaring yn ús fiedings- of aktiviteitnivo's - dus it is "ûntdutsen."
As jo op 'e wize bliuwe om it gewicht te ferliezen dat jo ûnsichtber befochten hawwe, dan is it rjocht op' e kaloriebalâns. Jou jo ynformaasje yn 'e kalinder fan' e gewichtsverlies kalorie doelkalkulator hjirûnder om te learen hoefolle kalorgen jo ite moatte foar gewichtsverlies.
2 - Net genôch fysike aktiviteit
Wenje in sedintêre libbensstyl is sterk ferbûn mei gewicht. En it sjitten fan in protte media is it sedintêre gedrach dat it heule gefal fan diabetes en obesity is. Hoefolle toetsen binne jo echt nedich?
3 - Sliepkeuriging
Minder dan 7 oeren sliep per nacht is ferbûn mei gewichtwinning. De reden hjirfoar, op syn minst foar in part, is dat it slieperjen fan 'e sliept it appetitens hingetrop foar leptin, en fergruttet de appetit stimulearjende hormone ghrelin.
Sa, as wy sliep binne, binne wy hunger en wy ieten mear.
4-Sinkende tsjinst
Smoatsefteraasje, wylst in wichtige boon nei sûnens wurdt faak liedt ta gewichtswinning. In feiligens advisearret eksperts dat oefeningsprogramma's fytsen altyd elke diabetes en eksekutearjende komponinten om dit probleem te foarkommen.
5 - Drugs
Ferskate prescription medikaasjes binne ferbûn mei gewichtswinning, wêrûnder:
- Ferskillende drugs dy't brûkt waarden foar psychiatryske störings, lykas skizofrenia, depresje, en bipolare stjer
- Steroïden
- Gebrûklike pillen
- Guon diabetes drugs
- Guon drugs dy't brûkt wurde foar besparring
As jo behannele binne foar ien fan dizze problemen mei prescription medications, prate jo mei jo dokter oer oft jo medisinen meidwaan kinne oan it gewichtswinning.
6 - Endokrinen
Ferskillige stoarmen fan it endokrinsjele systeem liede faak foar gewichtswinning. Dêr heart by:
- Cushing syndroom
- Hypothyroïdisme
- Polyzystyske eiersyndroam (PCOS)
- Wachtwurmûntstekking
Jo kinne kontrolearje mei jo dokter om te sjen oft jo evaluearre wurde foar ien fan dizze problemen.
7 - Cardiac Disease
Heart mislearjen is it gefolch fan ferskate soarten kardiasyndiken, en it is ferbûn mei gewichtswinning fanwege fluid retinsjen. Hoewol't klassike minsken mei hertfermogen ûntwikkelje edema yn 'e skonken, safolle as 10 - 12 pûnen floeistaal yn it lichem bewarre wurde sûnder dat sichtbere eems produkt wurde.
8 - Oare medyske problemen
Ferskillende oare medyske problemen kinne gewichtswinning produkt meitsje troch fluidbehâld te feroarjen. Bygelyks, nierstillingen, benammen nefrotyske syndroam, kinne liede ta signifikante gewichtswinning fan eedema. Krektlyk kinne leversproblemen lykas cirrhosis effektive fermogen bewarje, benammen yn 'e abdij (in betingst neamd ascites). Lymphedema, floeibere behanneling feroarsake troch blokkearjen yn it lymphatysk systeem, kin ek gewichtswinning feroarsaakje.
De Bottomline
Foar minsken dy't net ûntdutsen gewicht winne, krije de meast foarkommende oarsaken, fierwei, ferbân mei minne diabeteswenten en suboptimal fysike aktiviteit.
Mar as jo gewicht gewikkelje foar gjin skynbere reden en jo leauwe dat jo gewoanlik iten en in faire matearje fan fysike aktiviteit krije, moatte jo jo dokter rieplachtsje oer oft jo ien fan 'e oare oarsaken foar gewichtswinning hawwe kinne.
> Boarnen:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge eatstroaster en nacht iets syndroam: in ferlykjend stúdzje fan ûnrêstige iten. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbeling Versus Feasting: hokker mielpatroal is better foar hertkrispredinsjes? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Smokkeraasje en gewicht. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. De gefolgen fan sliepferkiezing op iten yn 'e minskhout. Nat Kommun 2013; 4: 2259.