It soe gjin nijs wêze dat stúdzjes hieltyd mear sedintêre wurkdagen sjen litte yn elts gefal ien fan de ynset fan fitness. Guon nijere ûndersiken hawwe te sjen dat de ienfâldige aksje fan sittings foar just ien of twa oeren rjocht kin jo grutte algemiene ynfloed hawwe, ferheegje jo risiko fan leefstekkings en jouwe in koartere libben. Tankewol Pilates giet wêr't jo gean.
It seit sûnder sizzen dat jo net echt in mat of klassike Pilates dwaan kinne as in bal op jo buro rôlje , mar jo kinne in pear grutte Pilates-oefeningen brûke om jo troch jo wurkdei te krijen sûnder jo buroblêd te litten. Prakten dizze bewegingen en soargje derfoar dat jo de twa oeren mark net negearje, sûnder beweging om jo sûnenswearde te garandearjen.
Ik haw de folgjende kombinaasje fan bewegingen selektearre net allinich om jo op te stekken en út jo stoel te krijen, mar ek om folsleine lichaam en mienskiplike mobiliteit te adressen. It dwaan fan dizze bewegingen sil ek in pear fan 'e negative effekten fan' e chronike minne posysje dy't wy faaks ûntwikkelje, sille de hiele dei lang op in buro sitte. Dizze koarte rûte, ien kear yn ien kear of alles op ien kear, jout kearn kondysje, en ferbettere folsleine lichaamingeniearring, as ek it bieden fan hegere-lichemerking.
1 - Kustûntwikkeling
Sittend by in buro helpt ús net op 'e hichte, mar de boarsteleksje kin dit kwestje. Om de boppeste rêch te wurkjen, stean yn Pilates stân mei jo skonken tegearre, hoeskes útprobleare en teegjen maklik apart. Gesicht fuort fan jo stoel. Ynhale, stev dyn abdij en drigje jo wapens werom oant jo palmen dreech yn 'e lear stekke. Hâld dyn ace en squeeze jo skouders efter en del as jo de kop rjochtsje, dan lofts, en dan midden om in rep. Fiere jo earms as jo útrinne. Fertie noch 5 kear foar in totaal fan 6 reps.
2 - Single Leg Stretch
Jo moatte sels net út jo stoel komme foar dizze beweging dy't út ien fan 'e lieder Pilates syn learlingen, Carola Trier , útleart. Begjin stadichoan en konsintrearje op hâlden midden- en sterk. Gjin ferwiderje of wachtwurden tawiisd. De torso moat regele en sterk bliuwe.
Sliede op jo stoel, sadat jo ûndergrûn rjochts is op 'e râne en jo boppekant stjit op' e rêch fan 'e stoel. Besykje net te slipjen of te ferbrekken. Draw ien kniel yn 'e boarst en stride it oare leg lang lang foar jo op stoelhichte. Lang langer begjinne mei wikseljende skonken, hâldt dyn abdominale djip en skodde de elkoar breed. Fertel 10 - 20 stadige repetysjes fan dizze ienige skieding.
3 - Push Ups
Push-ups freegje net altyd in flier. Krekt gewoan op jo stoel en wurkje jo boppekant de Pilates opstart.
Stean heech foar jo buro of tafel. Plak jo hannen oan 'e râne fan jo buroblêd foar stipe en stap jo foet werom oant jo yn in rjochte diagonaal line binne. Hâld jo skonken fêst en jo heels heech, dat jo op 'e ballen fan jo fuotten opslein binne. Bliuw jo earms yn 'e rigel mei jo skouders as jo jo elkoar yn in sterke tritoarp biede . De elkburen bûgje yn 'e kanten fan it lichem. Mei elke bend fan 'e earm bringt jo kastiel nei de skiedingskant. Rjochts werom, mei spesjale oandacht foar it hâlden fan jo baar firm. As jo op 'e hichte stappe en drukke, moatte jo jo heel stilhâlde. Fiere 8 - 12 stadige repetysjes.
Fiere de folsleine routine 2 - 3 kear per dei foar maksimaal profitaat. Sels better, set jo timer foar elke twa oeren yn 't wurk by om te soargjen dat jo de klok klopje en optimale sûnens hâlde.