Pilates stânsje is in posysje fan de skonken dy't brûkt wurde yn in protte Pilates-oefeningen. Yn Pilates stânsje binne de skonken elkoar, rjochte, en draaie nei bûten fan 'e boppekant fan' e hoek. Dit bringt de hoeken tegearre mei de tôgen út 'e hichte (Pilates V), nei de line fan' e knibbel. Dizze legposysje is lyk oan, mar net sa ekstreem as, earste posysje fan ballet.
De fuotten kinne ferwiderje of sêft bepaald wurde. De stân wurdt brûkt yn oprjochting en tarieding foar oefeningen en as neutrale posysje.
Hoe kin it Pilates Stân te heljen?
Pilates stânsje is in krêftige posysje. Om dat te ferwêzentlikjen moatte jo de glutealmuskels fan 'e boaiem en de djipste seis hipmuzels aktivearje, de pelvyske ferdjipping opnimme, de abdominale yn en opnimme en de ynderlike hoekjes yninoar omheegje. It wurket heul goed foar omtinken foar de midline fan it lichem.
Pilates stânsje sil jo helpe om jo ferbining te fiele mei jo sitknoop en de ferbining tusken sittenfoet en heels - dat is in heule krêftige enerzjyline. Guon minsken fine ek dat it wurkje yn dit lyts útwreide posysje helpt te meitsjen oer de aktiviteit fan 'e hipfekkers yn guon oefeningen.
Pilatesstân wurdt brûkt yn sittende, lizzende en steande oefeningen. As men yn Pilates stân stiet, falt it lichemgewicht allinich troch de fuotten.
It komt net yn 'e hakken fokus. Oare punten fan in goed posysje binne ek plak. As men fan 'e kant sjoen is, kin in rjochte line fan' e knibbel ôfstutsen wurde nei de hip, skouder en ear.
Oefeningen dy't Pilates Stân brûke
Pilates stânsje ferskynt yn sawol Pilates mat en apparatuer-oefeningen.
Besykje guon fan 'e folgjende oefeningen mei help fan Pilates stânsje: muorre rôlje , ienige rjochte skonk streekje , dûbel rjochte litte liedt , en de sydkast omheech .
Jo kinne miskien yndield wurde oan guon fan dizze gebrûk mei in parallele legposysje, dy't goed is, mar it ferskil mei Pilates-standert ûndersykje. Jo kinne mear muscle-ynsammeling fine. As altyd, moatte jo der wis fan wêze dat earst earst wekker wurdt.
Skiednis en ûndersyk fan 'e Pilates Stance
Neutraal lichaamlinging wurdt betocht yn alle Pilates-oefeningen. De Pilates stânsje wie net ien dat Joseph Pilates útfûn, sadat it nea in besitlik makke wurde moast troch in apostrophe, Pilates 'stânsje te brûken. Ferskate auteurs sizze dat it kaam fan syn observaasje dat as in skelet hinget fan 'e grûn ophong, de natuerlike posysje is dizze lytse efterste rotaasje fan' e fuotten. As de fuotten rjochtstreek rjochte waarden, soene se it neutrale posysje fan it skelet kämppe. As Pilates ûntwikkele, binne in soad dûnseres, benammen balletdancers yn New York, learlingen fan it Pilates Studio en brocht mei harren dûns terminology en praktiken. De relaasje mei de earste posysje yn ballet soe net ûngemurken wêze.
De pilates stânsje is in beweechlike posysje, it is net bedoeld om in posysje dy't jo brûke as jo stean oer de normale dei.
It is in aktive tarieding foar posysje, it lichem opstelle foar fierdere bewegingsbeweging. Christine E. Di Lorenzo seit yn in analyze fan Pilates foar rehabilitaasje: "Yn 'e pilates stânsje wurdt it gewicht fan' e lichem geregeld nei foaren op 'e ballen fan' e fuotten bewarre bleaun mei de kearn dy't al engagearre is en mei justysje optimaal is de rêch is taret en beskerme útfiere mear feardigensnivo's. "
Boarne:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: wat is it?" Moat it yn reabilitearjen brûke, "sportgesjit, 2011 july, 3 (4): 352-361.